فوائد واضرار وطريقة استخدام الكرياتين للرياضيين

استخدام الكرياتين للرياضيين ولاعبي كمال اجسام مهم لأنه له فوائد في انتاج الطاقة مما بحفز العضلات على النمو ويساعد على التمرين بشدة عالية

 

يعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية ذات جدل كبير بين الرياضيين و لاعبي كمال الاجسام وأيضا المتدربين العاديين هناك من يقول ان استخدام الكرياتين له فوائد من ناحية بناء العضلات. وأنه من المفترض انه يفيد من ناحية اعطائك المزيد من العضلات والقوة على التحمل اثناء التمرين. هناك فئه أخرى وهم من يقول ان استخدام الكرياتين له أضرار عديدة سواء على الكلى. أو من ناحية احتباس الماء في الجسم وعدم تقديم أي فائدة لهم.

ولكن المشكلة الحقيقية أن الناس التي استخدمته و حدث معهم اعراض جانبيه، فهو بسبب اما الاستخدام الخاطئ او ان مصدر الكرياتين غير موثوق. وهذا لأن مكمل الكرياتين ليس رخيص الثمن فيجب عليك البحث على المصدر يكون ثقة قبل ان تشتري المنتج، حتى لا يحدث لك أي اضرار. لذلك قبل ان تفكر في اخذ الكرياتين سنتحدث على ما هو الكرياتين، وماذا يفعل للجسم وكيف نستخدمه بطريقة صحيحة.

ما هو الكرياتين

الكرياتين هو احدى الاحماض الامينية الذي يتواجد في عضلات الجسم. ويعمل الجسم على إنتاجه من خلال الكبد والكلى بعد الحصول عليه من تناول البروتين. مثل اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية.

ويتم تحويل الكرياتين الى فوسفات الكرياتين في العضلات والذي يعمل على إنتاج الطاقة والتي يستخدمها الجسم أثناء التمارين بشدة عالية.

لذلك صنعت شركات المكملات الكرياتين. لتسهيل عملية الحصول على ما يحتاجه الجسم من الكرياتين بدلا من استهلاك الكثير من البروتين. ويعتبر صعب جدا الحصول على كميه جيده من الكرياتين من الطعام.

ولذلك يعتبر من اهم المكملات للرياضيين وتستطيع اخذ الكرياتين على شكل بودر. سائل او على شكل حبوب. وطبعا من المهم عدم إهمال النظام الغذائي واستهلاك البروتين وإبداله بمكمل الكرياتين. لان باختصار الكرياتين والبروتين يعملان في الجسم بطريقة مختلفة. الكرياتين يعمل على زيادة القوة والطاقة أثناء التمرين أما البروتين فهو يعمل على استشفاء العضلات بعد التمرين.

ما هي فوائد تناول الكرياتين

استخدام الكرياتين يعمل على زيادة قدرة الجسم في إنتاج الطاقة بسرعه. يوجد الكرياتين بصورة طبيعية في أجسامنا مما يساعد على إمداد العضلات بالطاقة.

ولهذا تجد أن الرياضيين يأخذوا هذا المكمل حتى يمدهم بالطاقة والحيوية أثناء التمرين في الصالة الرياضية. فهو يعمل على زيادة القدرة في حمل الأوزان أثناء التمرين. مما يساعد على تمزيق المزيد من الألياف العضلية التي يمكن لجسمك إصلاحها وإعادة بنائها مما يجعل العضلات تزيد في الحجم والقوة بعد التمرين.

ما هي آثار الكرياتين على الجسم

عند استخدام الكرياتين ستجد أن وزنك قد زاد في اول أسبوع  من استخدامه، بمعدل 1 كيلو جرام الى 2 كيلو جرام، وذلك يرجع الى احتباس الماء ولكن ليس تحت الجلد وإنما داخل العضلات. وهذا جيد للعضلات لأنه يجعلها اكبر وممتلئة. وبعد فتره من الاستعمال مع التمرين لأنه بدون التمرين فهو ليس نافع ولا ضار.

لذلك يجب المحافظة على ادائك التمارين حتى ترى نتائج جيدة فبعد ذلك سيؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية. والعمل على تحسين وظائف الدماغ، ويعمل أيضا على الحفاظ على صحة العضلات عند كبار السن و عملية التمثيل الغذائي.

اضرار الكرياتين الكلى والكبد

 يعتبر الكرياتين من المكملات الجيدة لصحة الجسم، وهو مثله مثل أي مكمل غذائي يجب استخدامه بحكمة. وعدم الإفراط في استخدامها، والتأكد من المصدر الذي تحصل على المكملات منه. لذلك يجب استخدام الكرياتين كما هو موصى به على المنتج وعدم الإفراط في استخدامها ولا ينصح باستخدامه لمرضى الكلى والكبد.

طريقه استخدام الكرياتين

استخدام الكرياتين يعتمد على هدفك أثناء التمرين والنظام الغذائي. فاذا اردت تخزين سريع للكرياتين في العضلات. في هذه الحالة يتم استخدام مرحله تحميل الكرياتين لتحقيق أقصى استفادة سريعة لتخزين الكرياتين في العضلات، لان خلال مرحلة التحميل يتم استهلاك كمية كبيرة من مكمل الكرياتين في فتره قصيره سريعة حتى تحدث عملية تشبع للعضلات.

مثال: يتم استخدام 20 جرام من الكرياتين يوميا لمده خمس الى سبع أيام. ولكن يتم تقسيم الجرعة خلال اليوم على اربع مرات كل مره 5 جرامات خلال اليوم. من خلال الأبحاث وجدوا ان هذه الطريقة قد أثرت بشكل جيد في عملية التخزين في العضلات بنسبة جيدة.

وبعد الانتهاء من مرحلة التحميل يمكنك المحافظة على مخزون الكرياتين من خلال استهلاك جرعة أقل من الكرياتين في نطاق من 2 الى 10 جرام يوميا.