--> 10 طرق فعالة لزيادة معدل حرق الدهون | Healthy Fitness Trainer
Loading ...

10 طرق فعالة لزيادة معدل حرق الدهون

زيادة معدل حرق الدهون


معدل حرق الدهون هو مصطلح يصف جميع التفاعلات الكيميائية في جسمك. تعمل هذه التفاعلات الكيميائية على المحافظة على حياة وعمل جميع أعضاء الجسم. مع ذلك غالبا ما يتم استخدام كلمة التمثيل الغذائي بالتبادل مع معدل حرق الدهون أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم. 


كلما زاد عدد أو كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كان من الأسهل فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. الحصول على معدل الأيض وحرق الدهون عالي من الممكن أيضا ان يعطيك الطاقة ويجعلك تشعر بالراحة خلال اليوم. 


اليك 10 طرق فعالة لزيادة معدل حرق الدهون


1. تناول الكثير من البروتين في كل وجبة


تناول الطعام يستطيع رفع معدل حرق الدهون في الجسم لبضع ساعات خلال اليوم. ويسمى التأثير الحراري للطعام وتنتج من خلال السعرات الحرارية الزائدة المطلوبة لهضم وامتصاص العناصر الغذائية والتعامل معها في وجبتك.


يعتبر البروتين اكبر رافع للتأثير الحراري للطعام فهو يرفع معدل حرق الدهون بمعدل من 15 إلى 30 % مقارنة مع 5 الى

10 % للكربوهيدرات، ومن صفر إلى 3 %  للدهون. و تناول البروتين اظهر أيضا انه يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء ويمنعك من الإكثار في الطعام.


أيضا تناول  الكثير من البروتين يعمل على تقليل حدوث انخفاض في معدل حرق الدهون. ويعمل على خسارة الدهون وهذا بسبب انه يقلل أيضا خسارة الكتلة العضلية اثناء النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. مما يجعل البروتين أفضل خلال فترات التنشيف.


2. اشرب الكثير من الماء البارد


الذي يشرب الماء البارد بدلا من شرب المشروبات السكرية هم الأكثر نجاحا في عملية خسارة الوزن او الحفاظ على الوزن. هذا بسبب أن المشروبات السكرية تحتوي على السعرات الحرارية. لذلك استبدالهم مع شرب الماء يعمل تلقائيا على تخفيض معدل السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم.


من فوائد شرب الماء البارد أنه يسرع معدل حرق الدهون بشكل مؤقت بعض الأبحاث أظهرت ان شرب نصف لتر من الماء البارد يرفع حرق الدهون من 10 الى 30% الى ساعه تقريبا. الماء أيضا يساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع أظهرت الدراسات ان شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة يساعد على تناول كمية أقل من الطعام.


بالنسبة الى الذين يعانون من السمنة المفرطة أظهرت الدراسات أنه عندما يشربون نصف لتر من الماء قبل الاكل يعمل ذلك على فقدان 44% أكثر من الوزن مقارنة بالذين لم يفعلوا ذلك.


3. قم  بأداء تمارين عالية الشدة


تمارين عالية الشدة (HiiT) تعمل على تشغيل جميع عضلات الجسم. والذي من شأنه حرق المزيد من الدهون والعمل على رفع معدل حرق الدهون. حتى بعد الانتهاء من التمرين يظل معدل حرق الدهون يعمل بكفاءة.


تعتبر تمارين الشدة العالية (HiiT) افضل أسلوب تمرين خصوصا اثناء عملية خسارة الوزن وفقدان الدهون. أظهرت دراسة على عدة أشخاص يعانون من السمنة المفرطة أنهم عندما تمرنوا لمده 12 أسبوع من التمارين عالية الشدة. عمل ذلك على تقليل كتلة الدهون في الجسم بمعدل 2 كيلو جرام وتم حرق الدهون المتواجدة في البطن بنسبة 16% تقريبا من دهون البطن.


4. رفع الأوزان الثقيلة


مما لا شك فيه ان العضلات افضل من الدهون لذلك بناء العضلات يساعد على زيادة معدل حرق الدهون. وتكسير الكتلة الدهنية وبناء العضلات معناه أيضا انك تحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميا حتى اثناء أوقات الراحة. رفع الاوزان أيضا يساعد على المحافظة على حجم العضلات والذي من شأنه تقليل انخفاض معدل حرق الدهون في الجسم.


هناك دراسة أجريت على العديد من الذين يعانون من السمنة المفرطة. وتم تقسيمهم على مجموعتين مجموعة تتناول سعراته الحرارية فقط بدون ممارسة أي نوع من الرياضة. والمجموعة الأخرى تتناول نفس السعرات الحرارية ولكن مع أداء التمارين ورفع الأوزان وجدوا أن المجموعة الثانية قد حصلوا على كتلة عضلية افضل وفقدوا كمية دهون أكبر. اما المجموعة الأولى فقد خسروا الوزن أيضا ولكن أيضا خسروا من الكتلة العضلية في الجسم. وحصل انخفاض في معدل حرق الدهون. 


5. لا تجلس لفترات طويلة 


الجلوس لفترات طويلة هو أمر مضر لصحتك وذلك لأن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية. ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل كبير. 


فإذا كان عملك معتمد على الجلوس على مكتب طوال اليوم فيجب عليك القيام كل فترة والمشي في المكان حتى لا يؤثر عليك الجلوس لفترات طويلة بالسلب. 


6. اشرب الشاي الأخضر 


الشاي الأخضر اظهر انه يعمل على زيادة معدل حرق الدهون من 4 الى 5% عند تناوله يوميا. يساعد الشاي الأخضر على تحويل بعض من الدهون المخزنة في الجسم إلى أحماض دهنية حرة. والتي تعمل على زيادة حرق الدهون في الجسم من 10 إلى 17%.


من مميزات الشاي الأخضر انه قليل السعرات الحرارية ويعتبر شرب الشاي الأخضر جيد في كلتا الحالتين سواء خسارة الوزن او تثبيت الوزن والمحافظة عليه. 


7. تناول الأطعمة الحارة 


من الأطعمة الحارة وهو الفلفل الحار يحتوي على مادة الكابسين، وهي مادة يمكن أن تعمل على تعزيز معدل حرق الدهون. مع ذلك لا يستطيع الكثير من الناس تحمل هذه التوابل الحارة بالجرعات المطلوبة. حتى يكون لها تأثير على معدل التمثيل الغذائي.


استخدام الفلفل الحار بجرعات مناسبة من الممكن أن يؤدي حرق ما يقارب من 10 سعرات حرارية، في كل وجبة يتم تناولها. طبعا الاعتماد على الاكلات الحارة فقط ليس مقياس للنجاح في رفع معدل حرق الدهون. ولكن استخدامها مع باقي الطرق لرفع المعدل ستجد نتائج اكثر من رائعة.


8. النوم المتواصل أثناء الليل 


قلة النوم ترتبط بزيادة كبيرة في مخاطر الإصابة بالسمنة المفرطة. وقد يكون هذا يحدث جزئيا بسبب الآثار السلبية للحرمان من النوم وهو التأثير على معدل حرق الدهون بالسلب. قلة النوم أيضا ترتبط بزيادة معدل السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. والذي يرتبط أيضا باحتمال كبير و خطر الإصابة بالسكري المرحلة الثانية.


كما ان قلة النوم أثبتت أنه يعزز هرمون الجوع، وتقلل من هرمون الشبع. فتجد أنك طوال الوقت تريد أن تأكل مما يؤدي ذلك الى زيادة الوزن وحدوث مشاكل صحية على المدى البعيد.


9. القهوة


القهوة من المشروبات التي يعشقها الكثير من الناس بسبب المذاق والرائحة الجميلة. ولكن ما لا يعلمه البعض أن الكافيين المتواجد في القهوة، من الممكن ان يعمل على زيادة معدل حرق الدهون من 3 الى 11%، مثل شرب الشاي الأخضر.


ولكن القهوة تؤثر بشكل أفضل على الأشخاص الذي تكون نسب الدهون عندهم قليله ونسب العضلات تكون أكبر فهو يعمل على زيادة معدل حرق الدهون ب 29% لهؤلاء الأشخاص. أما الذين يعانون من السمنة المفرطة يكون التأثير عليهم بنسبة  10% فقط. 


10. استخدام الدهون الصحية في الطبخ 


استبدال الزيوت المهدرجة الغير صحية ببدائل من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، أو زيت جوز الهند. الدهون الصحية تعمل على صحة القلب والشرايين وفوائد أخرى. تعمل أيضا على زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم أفضل من الزيوت المهدرجة. 



خلاصة الموضوع :- العمل على إدخال هذه التغييرات البسيطة في نظام حياتك و دمج هذه النصائح في روتينك اليومي. سوف يرفع من معدل حرق الدهون في الجسم. والحصول على معدل عالي من حرق الدهون. يعمل على مساعدتك في خسارة الوزن والدهون وأيضا يعمل على مدادك بالطاقة. 




 


تعليقات

الاسم

التخسيس وحرق الدهون,5,التغذية السليمة,6,المكملات الغذائية,9,بناء العضلات,9,
rtl
item
Healthy Fitness Trainer: 10 طرق فعالة لزيادة معدل حرق الدهون
10 طرق فعالة لزيادة معدل حرق الدهون
معدل حرق الدهون غالبا ما يتم استخدام كلمة التمثيل الغذائي بالتبادل مع معدل حرق الدهون أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم.
https://1.bp.blogspot.com/-rLE42t8PZUs/YJv63G__4zI/AAAAAAAAAm0/fPNbmP-WeDQoOSoPKNLP2ngXC7LVBr-qACLcBGAsYHQ/s16000/10%2B%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D9%2581%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A9%2B%25D9%2584%25D8%25B2%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25AF%25D8%25A9%2B%25D9%2585%25D8%25B9%25D8%25AF%25D9%2584%2B%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-rLE42t8PZUs/YJv63G__4zI/AAAAAAAAAm0/fPNbmP-WeDQoOSoPKNLP2ngXC7LVBr-qACLcBGAsYHQ/s72-c/10%2B%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D9%2581%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A9%2B%25D9%2584%25D8%25B2%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25AF%25D8%25A9%2B%25D9%2585%25D8%25B9%25D8%25AF%25D9%2584%2B%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586.jpg
Healthy Fitness Trainer
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2021/05/Increase-your-metabolism.html
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2021/05/Increase-your-metabolism.html
true
5919096163002017193
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لا يوجد منشور اعرض الكل المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة Home الصفحات المنشورات اعرض الكل موصى به لك تسميات أرشيف SEARCH جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة تطابق مع طلبك العودة الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago اكثر من 5 اسابيع المتابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات