يلعب هرمون التستوستيرون دورًا مهمًا في صحة الرجل. بالنسبة للمبتدئين ، فهو يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات و بناء العضلات وكثافة العظام والدافع الجنسي. يبلغ إنتاج التستوستيرون ذروته في بداية مرحلة البلوغ وينخفض قليلاً كل عام بعد ذلك.
عندما لا يعمل الجسم على انتاج الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون ، فإن هذه الحالة تسمى بقصور الغدد التناسلية. قد يستفيد الرجال المصابون بقصور الغدد التناسلية من العلاج بالتستوستيرون. ومع ذلك ، لا يُنصح بالعلاج بشكل عام إذا كانت مستويات التستوستيرون لديك ضمن النطاق الطبيعي لعمرك.
لا يوجد حل سحري لزيادة هرمون التستوستيرون لديك ، ولكن هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد.
الحصول على النوم لزيادة هرمون التستوستيرون
لا يوجد شيء طبيعي أكثر من الحصول على ليلة نوم هانئة. أظهرت الأبحاث التي تم نشرها في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن قلة النوم من الممكن أن تعمل على تخفيض بشكل كبير في مستويات التستوستيرون لدى الشباب. ويظهر هذا التأثير بعد أسبوع فقط من قلة النوم.
كانت مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة بشكل خاص بين الساعة 2 ظهرًا و 10 مساءً. في أيام قلة النوم. أبلغ المشاركون في الدراسة أيضًا عن انخفاض في الشعور بالعافية حيث انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.
يعتمد المقدار الكافي من النوم الذي يحتاجه جسمك على العديد من العوامل. يحتاج معظم البالغين عادة من سبع إلى تسع ساعات في الليلة ليعملوا بشكل صحيح ويتبعوا أسلوب حياة صحي.
خسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة
من المرجح أيضًا أن يكون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ومتوسطي العمر المصابين بمقدمات السكري مستويات منخفضة من هرمون الذكوره او التستوستيرون. وجدت دراسة من مجلة Journal of Endocrinology أن انخفاض التستوستيرون والسكري مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
الرجال الذين يعملوا للحفاظ على الوزن في المعدل الطبيعي لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري الكامل وكذلك أيضا قصور الغدد التناسلية.
تؤكد الأبحاث التي تم نشرها في المجلة الأوروبية في علم الغدد الصماء أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون لديك. لا تعني هذه النتائج أنك بحاجة إلى تخريب نظامك الغذائي. أفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه هي اتباع نظام غذائي صحي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
احصل على ما يكفي من الزنك
غالبًا ما يعاني الرجال المصابون بانخفاض مستوى هرمون الذكوره على قصور في الغدد التناسلية من نقص الزنك. تشير الدراسات إلى أن الحصول على الزنك يلعب دورًا مهمًا في تنظيم وظائف مستويات هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية الأساسية. يحتوي المحار على الكثير من الزنك. اللحوم الحمراء والدواجن أيضًا. تشمل المصادر الغذائية الأخرى للزنك ما يلي:
- فاصوليا.
- المكسرات.
- سلطعون.
- سرطان البحر.
- كل الحبوب.
يجب أن يهدف الرجال البالغون إلى الحصول على 11 مجم من الزنك يوميًا.
الابتعاد عن السكر قدر المستطاع
لا يكفي الزنك للتأكد من حصولك على كل التغذية التي تحتاجها. جسم الإنسان نظام معقد يتطلب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن من أجل الأداء السليم.
أفادت جمعية الغدد الصماء أن الجلوكوز (السكر) يخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الدم بنسبة تصل إلى 25 بالمائة. كان هذا صحيحًا بالنسبة للمشاركين في الدراسة سواء كانوا يعانون من مقدمات السكري أو السكري أو تحمل الجلوكوز الطبيعي.
قم بأداء التمارين لزيادة هرمون التستوستيرون
ظهر خلال الأبحاث أن مستويات هرمون التستوستيرون او هرمون الذكوره تزداد بعد التمرين ، خاصة بعد تمارين المقاومة الشديدة. يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من التستوستيرون على الدافع الجنسي والمزاج.
الخبر الجيد هو أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتحفز المواد الكيميائية في الدماغ لمساعدتك على الشعور بالسعادة والثقة بالنفس. تعزز التمارين أيضًا الطاقة والقدرة على التحمل وتساعدك على النوم بشكل أفضل. يوصي خبراء اللياقة البدنية بممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا.
يمكن أن يساهم انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب وضعف العظام ومشاكل صحية أخرى. يمكن أن يشير انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا إلى حالة طبية أساسية. راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك هرمون تستوستيرون منخفض. يكفي فحص دم بسيط للتحقق مما إذا كان التستوستيرون في النطاق الطبيعي.
تعليقات