Loading ...

فوائد الكاجو للعضلات ولاعبي كمال الاجسام

فوائد الكاجو للعضلات ولاعبي كمال الاجسام

 

فوائد الكاجو للعضلات يعتبر نوع من أنواع المكسرات المشهورة والغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية ومضادات الاكسدة المفيدة للجسم. ويعتبر الكاجو أيضا احد اهم مصادر الدهون الصحية غير المشبعة المفيدة لصحة الجسم العضلات. ويتم استخدامه من قبل لاعبي كمال الاجسام، كوجبة خفيفة بين الوجبات لما له من فوائد عديده صحية للجسم والعضلات.

لذلك في هذه المقالة سنذكر أهمية فوائد الكاجو للعضلات ولاعبي كمال الاجسام، وما هي القيمة الغذائية في الكاجو؟. ومعرفة أيضا هل الكاجو مفيد في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. وأيضا معرفة فوائد الكاجو لصحة الجهاز الهضمي، و هل الكاجو يساعد على زيادة الوزن، وأخيرا اضرار الكاجو للرجيم وخسارة الوزن.  


فوائد الكاجو للعضلات ولاعب كمال الاجسام

يعتبر الكاجو من المكسرات التي تحتوى على نسبة جيدة من البروتين، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن، والعناصر الغذائية المفيدة للجسم. لذلك هناك العديد من فوائد الكاجو للعضلات وصحة الجسم ولاعبي كمال الاجسام.

ومن اهم فوائد الكاجو لصحة الجسم:

1- فوائد الكاجو لصحة القلب

يعتبر الكاجو من الدهون الصحية المفيدة لصحة القلب والشرايين، وذلك لان له دور كبير في التحكم في نسبة الكوليسترول في الجسم. فهو يعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم LDL، وزيادة نسبة الكوليسترول النافع في الجسم HDL.

وبالتالي فمن المهم تناول الكاجو وادخاله الى نظامك الغذائية، حتى تعمل على تعزيز صحة القلب. والوقاية والتقليل من خطر الإصابة من امراض القلب والشرايين.

2- فوائد الكاجو في بناء العضلات 

من فوائد الكاجو للعضلات انه يعمل على تحفيز معدل البناء العضلي، وذلك لان الكاجو يحتوى على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على بناء العضلات.

مثل عنصر الزنك، وهو المسؤول عن تحفيز هرمون التستوستيرون والمعروف بهرمون الذكورة المحفز الأول لبناء العضلات. وأيضا احتواء الكاجو على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وغيره من العناصر الغذائية المفيدة المحفزة لبناء العضلات.   

3- فوائد الكاجو في زيادة مناعة الجسم

نظرا لان الكاجو يحتوى على عنصر الزنك وهذا العنصر يعتبر شيء أساسي للحفاظ على مناعة الجسم. والحماية من الامراض واي انخفاض في معدل عنصر الزنك، من الممكن ان يودى الى انخفاض مناعة الجسم وأيضا نقص الانزيمات المضادة للأكسدة. وأيضا التأثير على انتاج الهرمونات في الجسم مثل هرمون الذكورة او التستوستيرون.

4- احتواء الكاجو على مضادات الاكسدة

بسبب احتواء الكاجو على مضادات الاكسدة فهو يساعد على التقليل من الشوارد الحرة على الخلايا. وأيضا تقليل الالتهابات العضلية ويساعد على عملية الاستشفاء العضلي.  

5- فوائد الكاجو في تقوية العظام

يساعد الكاجو في تقوية العظام نظرا لاحتوائه على المغنيسيوم المهم في عملية تنظيم سلامة العضلات والاعصاب. كما انه مهم لإمداد الجسم بالكالسيوم، مما يعمل على تقوية العظام والحفاظ علية من الإصابة بهشاشة العظام


ما هي القيمة الغذائية في الكاجو؟

الكاجو من المكسرات الغنية بالسعرات الحرارية واحدى مصادر الدهون الصحية. وغني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المفيدة للجسم.

وستجد ان كل 100 جرام من الكاجو يحتوى على 553 سعرة حرارية، 18.22 جرام من البروتين، 43.85 جرام من الدهون الصحية، 30.19 جرام من الكربوهيدرات، 3.3 جرام الياف.

- من اهم الفيتامينات في الكاجو:

- من اهم المعادن في الكاجو:


هل الكاجو مفيد في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية؟

يعتمد بناء العضلات على عدة عوامل منها، تناول احتياجك اليومي من البروتين وممارسة تمارين القوة ورفع الاثقال. وأيضا تحتاج الى هرمون التستوستيرون، وكل هذه العوامل تعتمد بشكل أساسي على نظامك الغذائي والاطعمة التي تتناولها.

لذلك الكاجو من المكسرات ذات معدل عناصر غذائية عالي وهذه العناصر تساهم بشكل كبير في بناء العضلات وزيادة حجم الكتلة العضلية. ولكن كما قلنا ان في النهاية بناء العضلات يعتمد على نظامك الغذائي وكمية البروتين التي تتناولها خلال اليوم. اما تناولك للكاجو فهو مفيد في بناء العضلات ولكنه ليس الأساس في هذه العملية.


فوائد الكاجو لصحة الجهاز الهضمي

من فوائد تناول الكاجو لصحة الجهاز الهضمي انه يعمل على المساعدة في تحسين وظائف الجهاز الهضمي، من عملية الهضم الى افرازات الاحماض في المعدة والعمل على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

كما ان من فوائد الكاجو انه يحافظ على حركة الأمعاء الطبيعية والوقاية من الإصابة بالإمساك. إضافة الى ذلك دوره المحتمل في حماية والحفاظ على البكتيريا النافعة في الأمعاء، إضافة الى ذلك انه يحتوى على الالياف الغذائية التي لها دور في الحماية من الإصابة من سرطان القولون. 

كما ان الكاجو له فوائد في الحماية والتقليل من الإصابة بالالتهابات، وأيضا له دور في الحماية من الإصابة من قرحات المعدة. ويساعد الكاجو على علاج اضطرابات التمثيل الغذائي بالجسم. 


هل الكاجو يساعد على زيادة الوزن؟

بكل تأكيد الإجابة هي نعم تناولك لكميات من الكاجو يساعد على زيادة الوزن، مثال اذا كنت تتناول مثلا 100 جرام من الكاجو في اليوم. ستجد ان هذه الكمية تحتوى على 553 سعرة حرارية، واذا كان احتياجك من السعرات الحرارية اليومية للضخامة هو 2000 سعرة.

فان المقدار المتناول من الكاجو يمثل 25% من احتياجك للسعرات الحرارية. لذلك اذا تناولت اكثر من هذه الكمية اكيد سوف يعمل على زيادة الوزن، ولكن يجب عليك قبل تناول هذه الكمية من الكاجو ان تعرف طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

ومن ثم تقسيم السعرات الحرارية الى كمية البروتين المناسبة لجسمك، وكمية الكربوهيدرات، ومن ثم إضافة الكاجو الى قسم الدهون الصحية. وتحديد الكمية على حسب احتياجك من الدهون الصحية في اليوم، وذلك لتفادى زيادة الوزن من الدهون وتكون كل الزيادة بنسبة اكبر زيادة عضلية فقط.

اقرأ أيضا: نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب بشكل صحى 

اضرار الكاجو للرجيم وخسارة الوزن

من اضرار الكاجو للرجيم وخسارة الوزن وهى انه اذا تم تناول كميات كبيرة منه. قد يخرب عليك الدايت او الرجيم الذى تتبعه لخسارة الوزن وحرق الدهون، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

لذلك يفضل اذا كنت تريد ادخال المكسرات او الكاجو بالتحديد الى الدايت او الرجيم الذى تتبعه، فيفضل ان تحسب الكمية المناسبة لك لتناوله في اليوم، وعدم الزيادة عن الكمية المحددة حتى لا يحدث خلل في عملية خسارة الوزن. 

تعليقات

الاسم

التخسيس وحرق الدهون,32,التغذية السليمة,41,المكملات الغذائية,27,بناء العضلات,38,تمارين,17,
rtl
item
Healthy Fitness Trainer: فوائد الكاجو للعضلات ولاعبي كمال الاجسام
فوائد الكاجو للعضلات ولاعبي كمال الاجسام
فوائد الكاجو للعضلات يعتبر نوع من أنواع المكسرات المشهورة والغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية ومضادات الاكسدة المفيدة للجسم، ويع
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBvlg0Zmw9MRjQ1y3x3AJTKCzekNvxqPFbniqCB4qq-E0NSvKM309JNxS0Z4lPOKKwHRkAcc_G-rN8cJXDzDvquNUb2sAVrp54NokE6ZEqrpXmPKnvo79mabhOnea4xSeMz1X575bXMdVDvLOFhj4uzLAvR64Vr068Uh-ZprhQ_W1xBgPZM6ML1tRGsw/s16000-rw/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF%20%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%AC%D9%88%20%D9%84%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8%D9%8A%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBvlg0Zmw9MRjQ1y3x3AJTKCzekNvxqPFbniqCB4qq-E0NSvKM309JNxS0Z4lPOKKwHRkAcc_G-rN8cJXDzDvquNUb2sAVrp54NokE6ZEqrpXmPKnvo79mabhOnea4xSeMz1X575bXMdVDvLOFhj4uzLAvR64Vr068Uh-ZprhQ_W1xBgPZM6ML1tRGsw/s72-c-rw/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF%20%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%AC%D9%88%20%D9%84%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8%D9%8A%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85.jpg
Healthy Fitness Trainer
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2022/03/benefits-of-cashew-for-muscle.html
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2022/03/benefits-of-cashew-for-muscle.html
true
5919096163002017193
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لا يوجد منشور اعرض الكل المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة Home الصفحات المنشورات اعرض الكل موصى به لك تسميات أرشيف SEARCH جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة تطابق مع طلبك العودة الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago اكثر من 5 اسابيع المتابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات