مكمل بيتا الانين Beta Alanine هو من المكملات الغير معروفة بالنسبة للكثير من لاعبي كمال الاجسام والرياضيين، ولكنه من المكملات المهمة جدا. وهو من الاحماض الامينية المهمة للمخ والعضلات، ويساعد بشكل كبير على زيادة قوة التحمل العضلي ويعمل على اعطائك الطاقة والقدرة على اداء تمارينك في الجيم بكفاءة.
لذلك في هذه المقالة سنتعرف على ما هو مكمل بيتا الانين؟، و ما هي فوائد مكمل بيتا الانين للعضلات؟، وأيضا معرفة كيف يعمل مكمل بيتا الانين في العضلات؟. و متى يمكن استخدام مكمل بيتا الانين للاعب كمال الاجسام؟، وأيضا معرفة كم الجرعة المناسبة التي يمكن استخدامها من مكمل البيتا الانين. وهل هناك اضرار من استخدام مكمل البيتا الانين، وأخيرا سعر مكمل بيتا الانين.
ما هو مكمل بيتا الانين؟
البيتا الانين هو من الاحماض الامينية المتواجدة في المخ والعضلات. وهو من اقوى المكملات الغذائية بعد مكمل الكرياتين. ويساعد على تكوين الكارنوسين الذى يساعد على تقليل حموضة الخلايا التي تسبب التعب والارهاق خلال التمرين.
وبالتالي البيتا الانين يساعدك على اداء التمارين بأقصى طاقة لديك لأطول فترة ممكنه، وأيضا يقلل التعب والارهاق خلال ادائك للتمارين.
و مكمل بيتا الانين يعتبر من مضادات الاكسدة المهمة للجسم وأيضا يساعد البيتا الانين على تقليل تكوين حمض اللاكتيك داخل العضلات. وهذا الحمض هو الذى يعطيك إحساس آلام في العضلات اثناء التمرين، ويمنعك من رفع اوزان اكثر او اداء تكرارات اكثر خلال التمرين. لذلك من المهم تناول مكمل البيتا الانين لتقليل افراز حمض اللاكتيك وزيادة قدرة تحملك وادائك في التمرين.
ما هي فوائد مكمل بيتا الانين للعضلات؟
1- البيتا الانين تعمل على تقليل الإحساس بالتعب والارهاق خلال ممارسة التمارين الرياضية.
2- البيتا الانين يعمل على زيادة قوة التحمل والأداء. وذلك بسبب افراز مركب الكارنوسين الذي يعمل على انعاش الجسم والعضلات اثناء ممارسة التمارين.
3- البيتا الانين يساعد على معالجة العضلات والاستشفاء بشكل اسرع وافضل.
4- تساعد البيتا الانين على تكسير السكريات في الجسم لإنتاج اكبر قدر من الطاقة لاستخدامها اثناء التمرين.
5- يعمل مكمل البيتا ألانين على المساعدة في زيادة حجم الكتلة العضلية بفضل مركب الكارنوسين.
6- يحفز مكمل البيتا الانين على حرق الدهون لأنه يساعد على بناء العضلات التي بدورها تساعد على حرق الدهون.
7- احتواء بيتا الانين على مضادات الاكسدة والتي بدورها تساعد على تأخير الشيخوخة المبكرة ومعالجة الخلايا التالفة.
8- يساعد أيضا مكمل البيتا الانين على افراز هرمون السعادة او المعروف بهرمون السيروتونين، والذى يقلل من التوتر والارق ويحسن من الحالة النفسية.
كيف يعمل مكمل بيتا الانين في العضلات؟
يعمل مكمل بيتا الانين على تكوين بيبتيد الكارنوسين بالعضلات ويعتبر من اقوى مضادات الاكسدة. والذى يعمل بدوره على تقليل ومنع الشوارد الحرة في الجسم مما يعمل على منع تلف الخلايا.
كما تعمل مادة بيبتيد الكارنوسين على منع تكوين جزيئات الهيدروجين في العضلات اثناء اداء التمارين. وذلك لان اذا حدث تراكم لجزيئات الهيدروجين في العضلات، فذلك يسبب الى رفع حمضية الوسط في العضلات. وينتج عن ذلك صعوبة واحساس غير مريح في العضلات اثناء التمرين.
لذلك لمنع تكون جزيئات الهيدروجين في العضلات يفضل تناول البيتا الانين، لأنه يعمل على زيادة مادة بيبتيد الكارنوسين بنسبة كبيرة. مما يساعد على رفع كفاءة التمرين والعضلات ويحدث هذا من خلال تناول المكمل لمدة من 4 الى 10 أسابيع حتى تتشبع العضلات من مادة الكارنوسين وترى النتيجة.
متى يمكن استخدام مكمل بيتا الانين للاعب كمال الاجسام؟
يعتمد استخدام مكمل بيتا الانين على التحميل لفترة طويلة من الزمن حتى ترى مفعول المكمل. وستجد ان المفعول يبدئ بالظهور بعد مرور على الأقل 4 أسابيع من الاستخدام اليومي للمكمل. وكلما طالت مدة تناول مكمل البيتا الانين كلما تشبعت العضلات بمادة الكارنوسين وزاد تأثيره على العضلات خلال فترة التمرين.
لذلك يجب عليك المواظبة على تناول المكمل لفترة من الزمن، وليس انتظار ان يعطيك مفعوله بشكل مباشر بعد تناوله قبل التمرين.
كم الجرعة المناسبة التي يمكن استخدامها من مكمل البيتا الانين
كما قلنا سابقا ان مكمل البيتا الانين يعتمد على التحميل يعنى استخدامه لفترة من الزمن حتى يتشبع الجسم من مادة الكارنوسين. وطريقة استخدام مكمل بيتا الانين والجرعات المناسبة التي يمكن استخدامها من قبل لاعبي كمال الاجسام والرياضيين. هي من 3 الى 6 جرامات يوميا لمدة لا تقل عن 4 أسابيع على الأقل.
ويتم تقسيم الجرعة من 3 الى 6 مرات في اليوم بمعدل جرام واحد في كل مرة. ويمكن إضافة المكمل الى كوب من الماء او مع الحليب اما اذا كانت كبسولات. فتناول كبسولة 1 جرام من 3 الى 6 مرات في اليوم أيضا مع شرب قدر كافي من الماء.
اضرار مكمل بيتا الانين
مكمل بيتا الانين يعتبر امن بشكل عام ولا يوجد منه اي اضرار او اثار جانبية، ولكن هناك امر يجب مراعاة عند استخدام البيتا الانين وهو عدم تناول جرعات عالية من المكمل. لان ذلك من الممكن ان يسبب تشوش في الإحساس والشعور بوخز في الجلد والحكة في بعض المناطق من الوجه والرقبة.
ويتلاشى الوخز في الجلد وهذا الشعور بالحكة بعد 10 الى 15 دقيقة من الاستخدام بجرعات عالية. لذلك يفضل عدم استخدام المكمل بجرعات عالية وتقسيم الجرعات على مدار اليوم حتى لا يحدث اي مشاكل.
سعر مكمل بيتا الانين
يختلف سعر مكمل بيتا الانين من مكان الى اخر ومن شركة الى أخرى، ولكن ستجد ان مكمل البيتا الانين يتراوح سعره في المواقع الطبية الأجنبية من 17 دولار الى 24 دولار أمريكي.
اما سعر مكمل بيتا الانين في مصر فيتراوح ما بين 320 جنية الى 460 جنية مصري، اما سعر مكمل بيتا الانين في السعودية فيتراوح ما بين 90 ريال الى 110 ريال سعودي.
تعليقات