لذلك في هذه المقالة سوف نتحدث عن فوائد ممارسة التمارين لحرق الدهون من البيت، وأيضا بعض النصائح للمساعدة في حرق الدهون من المنزل. وما هي اكثر رياضة يمكن ممارستها لحرق الدهون، وأخيرا افضل تمارين رياضية لحرق الدهون فى المنزل.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون في المنزل
ان ممارسة التمارين الرياضية يعد امر مهم جدا لحياة الانسان، فهي تساهم بشكل كبير جدا في العديد من الفوائد الصحية ومن أهمها:
- تنشيط الدورة الدموية وإعطاء الطاقة والحيوية والنشاط للجسم.
- تساهم بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية والجسدية للجسم.
- تساعد على رفع معدل حرق الدهون في الجسم مما يساعد على حرق الدهون بشكل اسرع.
- تساعد على بناء الكتلة العضلية وتقوية العضلات.
- زيادة معدل النشاط واللياقة البدنية وتقليل الشعور بالخمول.
- تحسين صحة القلب وتقوية المناعة.
- تحسين صحة العظام والمفاصل وتقويتها.
لذلك من المهم جدا على كل شخص ان يعمل على ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون بشكل منتظم، حتى وان كان اداء تمارين بسيطة في المنزل بوزن الجسم.
نصائح لحرق الدهون من المنزل
هنا سوف اقولك لك بعض النصائح المهمة لحرق الدهون من المنزل بكفاءة عالية واهمهم:
1- يجب عليك أولا معرفة كيف تحسب عدد السعرات التي يحتاجها الجسم، من اجل حرق الدهون او العكس اذا كان هدفك زيادة الوزن.
2- الابتعاد تدريجيا عن الأطعمة المصنعة، واستبدالها بالأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
3- المحافظة على شرب كمية كافية من الماء التي تكفى جسمك للقيام بالعمليات الحيوية.
4- التعرض لأشعة الشمس يوميا على الأقل 15 دقيقة يوميا للحصول على فيتامين د، لما له من فوائد كثيرة للجسم.
5- وأخيرا الالتزام بجدول تمارين رياضية، تستطيع الالتزام به لفترات طويلة من الزمن حتى تحصل على نتائج.
ما هي اكثر رياضة تحرق الدهون في اليوم؟
ممارسة تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل هو امر جيد، ولكن ما هي اكثر رياضة تحرق الدهون في اليوم. من اكثر الرياضات التي تحرق الدهون وهيا السباحة ونط الحبل.
لانهم من اكثر التمارين التي تعمل على حرق اكبر عدد من السعرات الحرارية في اليوم، ولكن ليس الجميع الأشخاص يمتلكوا حمام سباحة في منازلهم.
اما عن نط الحبل فتستطيع أدائه بكل سهولة من المنزل، لذلك في الاغلب ستكون رياضة نط الحبل هي الرياضة اكثر رياضة لحرق الدهون في اليوم من المنزل.
افضل 7 تمارين رياضية لحرق الدهون في البيت
قبل البدء بالتمارين الرياضية لحرق الدهون في المنزل ينصح دائما بممارسة تمارين الاحماء، قبل اداء التمارين لتجنب الإصابات. لذلك سيكون اول تمرين كارديو لتسخين واحماء عضلات الجسم هو:
1- تمرين القفز بالحبل
تمرين القفز بالحبل او نط الحبل هو وكما تحدثنا سابقا من افضل التمارين التي تحرق الدهون في اليوم من المنزل. وله العديد من الفوائد التي تعود على الجسم بالإيجاب واهمها:
- المساعدة على رفع معدل حرق الدهون في الجسم مما يساعد في خسارة الوزن.
- المساعدة على تحسين ورفع اللياقة البدنية للجسم بمرور الوقت.
- العمل على تحسين كفاءة الرئتين وعملية التنفس.
- تزيد من قوة التحمل وقوة العضلات.
- تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
قبل البدء بالتمارين تستطيع التسخين بتمرين القفز بالحبل لمدة من 10 الى 15 دقيقة فقط لتسخين الجسم والعضلات. ولا تكثر عن ذلك، حتى لا تفقد طاقتك قبل التمرين حتى تستطيع اداء التمارين الرياضية بشكل جيد.
2- تمرين الضغط لعضلة الصدر
تمرين الضغط من منا لا يعرف هذا التمرين فهو من التمارين المركبة الخاصة باستهداف عضلة الصدر. وأيضا تشغيل بعض العضلات المساعدة مثل عضلة الكتف وعضلة الترايسبس.
طريقة اداء تمرين الضغط:
1- أولا الاستلقاء على الأرض كما هو موضح بالصورة بالارتكاز على أصابع القدم، ولكن اذا كنت مبتدئ تستطيع الارتكاز على الركبة الى ان تتقن التمرين.
2- وضع اليدين أوسع من عرض الكتف قليلا مع ضم الكوع على الجسم بزاوية 45 درجة.
3- النزول بوزن الجسم ببطيء وتركيز على العضلة حتى تستفيد اقصى استفادة من التمرين.
4- التمرين سيكون عبارة عن 3 مجموعات كل مجموعة من 10 الى 12 تكرار.
3- تمرين الاسكوات
تمرين الاسكوات من التمرين التي تساعد على تقوية الجزء السفلى من الجسم، وتعمل على التركيز على عضلات الفخذ الامامية الخلفية وعضلات المؤخرة وأيضا عضلات البطن. مما يجعل تمرين الاسكوات من افضل التمارين الرياضية لحرق الدهون في المنزل.
ومن فوائد تمرين الاسكوات:
- يعمل على رفع معدل حرق الدهون في الجسم بكفاءة عالية.
- تقوية عضلات الارجل والمؤخرة وعضلات البطن.
- المساعدة على تعزيز القدرة البدنية والأداء الرياضي بشكل افضل.
طريقة اداء تمرين الاسكوات:
1- أولا الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين اعرض من عرض الكتف قليلا.
2- دفع المؤخرة للخلف مع ثنى الركبتين والنزول كما هو موضح بالصورة مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3- من ثم الصعود الى ان تستقيم بالكامل ثم كرر.
4- التمرين سيكون عبارة عن 4 مجموعات من 15 الى 20 تكرار بوزن الجسم.
4- تمرين jumping jacks
يعد تمرين قفزة جاك من التمرين التي تساعد على تحسين وتعزيز اللياقة البدنية، وتعمل على تشغيل عضلات الجسم وضخ الدم اليهم.
ومن اهم فوائد ممارسة تمرين قفزة جاك او jumping jacks:
- يعمل على تعزيز صحة القلب والشرايين وتحسين الجهاز التنفسي.
- يعمل على تحسين اللياقة البدنية وتسريع نبضات القلب مما يعمل على حرق الدهون.
- تقوية عضلات الجسم والعظام.
- تساعد على تحسين الحالة المزاجية التخلص من التوتر.
طريقة اداء هذا التمرين:
1- الوقوف بشكل مستقيم مع ضم الارجل واليدين بجانبك.
2- اقفز بكلا القدمين مع بعضهما في الوقت نفسه كما هو موضح بالصورة، ومن ثم الرجوع الى نفس الوضعية وكرر الى ان تنتهى.
3- التمرين سيكون 5 مجموعات كل مجموعة 100 قفزة بين كل مجموعة راحة 45 ثانية.
5- تمرين البلانك
يعتبر تمرين البلانك من التمارين الأكثر فاعلية في تقوية منطقة الجذع وشد عضلات البطن. ويتميز تمرين البلانك انه من التمارين المنزلية التي تعمل على رفع معدل حرق الدهون بصورة جيدة مع مرور الوقت وتقوية عضلات الجسم.
من فوائد تمرين البلانك:
- تقوية منطقة الجذع وشد عضلات البطن وتقويتها.
- المساعدة على تقوية عضلات الجسم وتحسين المرونة العضلية.
- المساعدة في تحسين عملية حرق الدهون.
- تحسين الحالة المزاجية والجسدية.
- تقوية عضلات الظهر السفلى مما يساعد على تقليل فرص الإصابة.
طريقة اداء تمرين البلانك:
1- أولا الاستلقاء على الأرض مع الارتكاز براحة اليد والساعد على الأرض ومن الخلف الارتكاز على أصابع القدم.
2- الثبوت على هذا الوضع لمدة تتراوح من 30 الى 45 ثانية ومن ثم الراحة لمدة 30 ثانية.
3- هذا التمرين عبارة عن 5 مجموعات كل مجموعة من 30 الى 45 ثانية مع راحة بين المجموعات 30 ثانية.
4- وعند التقدم في التمرين تستطيع زيادة الوقت الى 60 ثانية فما فوق.
6- تمرين الكرنش للبطن
تمرين الكرنش هو من التمارين الرياضية لحرق الدهون من المنزل، التي تساعد على استهداف الجزء العلوى من عضلات البطن وتقويتها.
طريقة اداء التمرين:
1- أولا عليك الاستلقاء على ظهرك ومن ثم ثنى الركبتين الى اتجاه البطن كما هو موضح بالصورة.
2- وضع اليدين على الراس من الخلف ومن ثم ارفع راسك وكتفيك مع الضغط على عضلات البطن بدون الضغط على الرقبة.
3- هذا التمرين سيكون عبارة عن 5 مجموعات كل مجموعة من 12 الى 15 تكرار مع الراحة بين المجموعات 45 ثانية.
7- تمرين wall sit
تمرين wall sit من التمارين التي تستهدف تقوية وشد عضلات الافخاذ الامامية، وعضلة المؤخرة. وتعمل على تنسيق شكل الارداف كما انه يعمل على تحسين قدرة تحمل العضلات المستهدفة.
طريقة اداء تمرين wall sit:
1- أولا الوقوف بشكل مستقيم ظهرك للحائط مع الحفاظ على فتح قدميك بعرض الكتف.
2- النزول على الحائط بظهرك مع فرد الفدم الى ان تحقق زاوية 90 عند الركبة كما هو موضح بالصورة.
3- هذا التمرين سيكون عبارة عن 5 مجموعات كل مجموعة من 30 الى 45 ثانية مع الراحة بين المجموعات 30 ثانية مع زيادة تدريجية في الوقت مع مرور الزمن.
تعليقات