Loading ...

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين

 

من المهم معرفة ان برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، هو جدول تمارين مخصص لمن لديه الوقت الكافي 6 ايام فى الأسبوع. لممارسة تمارين كمال الاجسام وبناء العضلات بشكل مستمر لمده كافية من الوقت لرؤية النتائج.

وفى هذا البرنامج التدريبي لكمال اجسام سوف نركز على تمرين العضلة مرتين فى الأسبوع، لتحقيق اقصى استفادة من البرنامج وتحقيق البناء العضلي. خاصة ان جدول تمارين كمال الأجسام 6 ايام فى الأسبوع سوف يساعد جسمك على زيادة افراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، والذى لهم دور كبير فى زيادة حجم الكتلة العضلية.

لذلك فى هذه المقالة سنتكلم عن افضل تقسيم لبرنامج التدريب وبعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها فى جدول تدريب كمال الأجسام 6 ايام. وأخيرا جدول تمارين كمال الاجسام بالصور حتى تستطيع اتباعه بسهوله.


تقسيم برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين

تقسيم جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين يعتمد على عدة عوامل منها الفترة التي تستطيع قضائها فى الصالة الرياضية. وعدد التمارين التي يمكنك أدائها خلال جلسة التمرين، لذلك هذا الجدول سيكون متوسط الشده حتى يناسب الجميع.

وكما قلنا ان الجدول سيكون لتدريب العضلة مرتين فى الأسبوع، لأقصى استفادة وتقسيم برنامج تدريب كمال الاجسام سيكون كالاتي:

  • السبت : تمارين الدفع 1 (1 push).
  • الاحد : تمارين السحب 1 (1 pull).
  • الاثنين : تمارين الارجل 1 (1 leg).
  • الثلاثاء : تمارين الدفع 2 (2 push).
  • الأربعاء : تمارين السحب 2 (2 pull).
  • الخميس : تمارين الارجل 2 (2 leg).
  • الجمعة : راحة من التمرين.

يعتبر تقسيم برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام الى برنامج الدفع، سحب، ارجل، هو الأفضل فى استهداف عضلات الجسم مرتين فى الأسبوع بسهولة.


بعض النصائح المهمة اثناء اتباع جدول تمارين كمال الأجسام 6 ايام

من المهم لك كرياضي مبتدئ ان تعرف بعض النصائح المهمة عند اتباع جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين. وهذه النصائح مهمة لك حتى تتفادى الأخطاء التي مر بها الاخرين وتستطيع رؤية نتائج افضل خلال فترة اقل بدون عوائق.

واهم النصائح المهمة لك كمبتدئ هيا:

1- معرفة طريقة حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك سواء من اجل حرق الدهون او من اجل زيادة الكتلة العضلية.

2- الاهتمام بإضافة العناصر الغذائية المهمة عن طريق نظامك الغذائي مثل الفيتامينات والمعادن.

3- الاهتمام بإضافة قدر كافي من البروتين الحيواني كامل الاحماض الامينية للمساعدة فى بناء العضلات والاستشفاء العضلي، واليك افضل 12 مصدر من البروتينات الحيوانية لنظامك الغذائي.

4- الاهتمام بأدائك تمارين الاحماء قبل التمرين لما لها من فوائد للجسم واهم فوائدها الوقاية من الإصابات والتمزقات العضلية خلال التمرين.

5- الاهتمام بتعلم الأداء الصحيح لأداء التمارين قبل زيادة الوزن للوصول الى اقصى استفادة من التمرين.

6- وأخيرا الاهتمام بالراحة والنوم على الأقل 8 ساعات يوميا خلال الليل ويفضل عدم السهر خلال الليل وذلك لان هناك اضرار السهر على الجسم وبناء العضلات.


افضل جدول تمارين كمال الأجسام 6 ايام من الجيم

كما علمنا ان هذا الجدول مقسم بطريقة السحب دفع ارجل لتمرين العضلة واستهدافها مرتين فى الأسبوع. وتمرين اغلب الزوايا العضلية لذلك اليوم الأول للسحب سيختلف عن اليوم الاخر للسحب فى التمارين وهكذا.

تمارين الدفع 1 (push 1)

فى يوم تمارين الدفع الأول سيكون لاستهداف المجموعة العضلية الاتية عضلة الصدر، عضلة الكتف الأمامي والجانبي، وعضلة الترايسبس. كما قلنا سابقا فى النصائح يجب التسخين جيدا قبل البدء بأداء التمارين الرياضية. والاهتمام بالتركيز على الأداء الحركي للتمرين أولا ثم زيادة الوزن بشكل تدريجي.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، تمارين دفع 1

تكملة تمارين الدفع 1 برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، تمارين دفع 1


تمارين السحب 1 (pull 1)

فى يوم تمارين السحب الأول سيتم استهداف المجموعة العضلية الاتية عضلة الظهر، عضلة الكتف الخلفي، عضلة الترابيس، وعضلة البايسبس.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، تمارين السحب 1

تكملة تمارين السحب 1.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، تمارين السحب 1


تمارين الارجل 1 (leg 1)

فى يوم تمارين الارجل الأول سيتم استهداف عضلات الارجل الامامية والخلفية، عضلة السمانة، وعضلات البطن.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، تمارين الارجل 1

تكملة تمارين الارجل 1.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، تمارين الارجل 1


تمارين الدفع 2 (push 2)

فى يوم تمارين الدفع 2 سيكون أيضا من اجل استهداف المجموعة العضلية الاتية وهى عضلة الصدر، عضلة الكتف الأمامي والجانبي، وعضلة الترايسبس مع اختلاف زوايا واشكال التمارين.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، تمارين الدفع 2

تكملة تمارين الدفع 2.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، تمارين الدفع 2


تمارين السحب 2 (pull 2)

فى يوم تمارين السحب 2 سيتم استهداف المجموعة العضلية التالية وهى عضلة الظهر، عضلة الكتف الخلفي، وعضلة البايسبس مع اختلاف اشكال وزوايا التمارين عن اليوم الأول للسحب.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، تمارين السحب 2

تكملة تمارين السحب 2.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، تمارين السحب 2


تمارين الارجل 2 (leg 2)

تمارين الارجل 2 سيكون لاستهداف المجموعة العضلية التالية وهى عضلة الارجل الامامية والخلفية، عضلة السمانة، وعضلات البطن. طبعا مع اختلاف الزوايا والاشكال عن يوم الارجل الأول.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، تمارين الارجل 2

تكملة تمارين الارجل 2 برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين، تمارين الارجل 2


الخلاصة

اذا كنت من المبتدئين فى رياضة كمال اجسام وتريد ان تمارس التمارين الرياضية 6 ايام فى الأسبوع. فان برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام، سيكون افضل خيار من اجلك لتحقيق اقصى استفادة. ويجب عليك ان تلتزم بهذا الجدول مدة لا تقل عن 6 اشهر قبل الانتقال الى جدول تمارين كمال اجسام المتقدمين.

تعليقات

الاسم

التخسيس وحرق الدهون,37,التغذية السليمة,41,المكملات الغذائية,27,بناء العضلات,39,تمارين,18,
rtl
item
Healthy Fitness Trainer: برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين
برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين
من المهم معرفة ان برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمبتدئين هو جدول تمارين مخصص لمن لديه الوقت الكافي 6 ايام فى الأسبوع لممارسة تمارين كمال الاجسام وبن
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVtOxfHeRh0n7AIScVuqhxsFUo4N0VE1scDi9KC3fhncs1Ljfj8n2rqQvnQNNxbI2SoEWHo6nVmwXktszz1W9lJdJhTDvrHNOfNQSWPvWbIelT9QSq-_q-RgUIRU-8sidoz1NabHCKCF8k2vi2Vuu9GIi5Zm_U_gtxlyH0OYmwEbzhAEQz6FvSP8kQTQ/s16000-rw/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC%20%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%206%20%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D9%85%20%D9%84%D9%84%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%D8%A6%D9%8A%D9%86.webp
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVtOxfHeRh0n7AIScVuqhxsFUo4N0VE1scDi9KC3fhncs1Ljfj8n2rqQvnQNNxbI2SoEWHo6nVmwXktszz1W9lJdJhTDvrHNOfNQSWPvWbIelT9QSq-_q-RgUIRU-8sidoz1NabHCKCF8k2vi2Vuu9GIi5Zm_U_gtxlyH0OYmwEbzhAEQz6FvSP8kQTQ/s72-c-rw/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC%20%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%206%20%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D9%85%20%D9%84%D9%84%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%D8%A6%D9%8A%D9%86.webp
Healthy Fitness Trainer
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2022/11/6-day-bodybuilding-training-program.html
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2022/11/6-day-bodybuilding-training-program.html
true
5919096163002017193
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لا يوجد منشور اعرض الكل المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة Home الصفحات المنشورات اعرض الكل موصى به لك تسميات أرشيف SEARCH جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة تطابق مع طلبك العودة الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago اكثر من 5 اسابيع المتابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات