نظام غذائي ١٣٠٠ سعره حرارية هو نظام مخصص لمن يريد انقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، ولكن هذا النظام لا يمكن اتباعه من جميع الأشخاص. وذلك لان كل شخص يختلف احتياجه من السعرات الحرارية عن الشخص الاخر، وهناك عدة عوامل أخرى أيضا تحدد سوف نتعرف عليها فى المقالة.
لذلك سوف نشارك معكم اهم الأشياء التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة، ومعرفة رجيم 1300 سعرة حرارية كم ينزل فى الأسبوع. ونصائح يجب عليك اتباعها مع النظام الغذائي، وأخيرا جدول نظام غذائي 1300 سعرة حرارية مقسمة لوجبات خلال اليوم.
أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة
من اهم وافضل الأشياء التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة، وهيا ممارسة التمارين الرياضية لمدة من 30 الى 45 دقيقة، من 3 الى 5 ايام فى الأسبوع. وتختلف مدة التمرين من شخص لأخر على حسب معدل انقاص الوزن او فقدان الوزن لكل شخص.
رجيم 1300 سعرة حرارية كم ينزل؟
طبعا إجابة هذا السؤال تختلف من شخص الى اخر، وذلك لان احتياج الجسم من السعرات الحرارية يختلف من شخص لأخر، وعلى عدة عوامل منها العمر، الجنس، الطول، الوزن، معدل النشاط اليومي.
ولكى نوضح اكثر اليكم مثال : شخص احتياج جسمه من السعرات الحرارية للثبات هيا 1900 سعرة حرارية، كي يستخدم نظام غذائي ١٣٠٠ سعره لانقاص الوزن. فهو بحاجه لتحقيق عجز من السعرات الحرارية بمقدار 600 سعرة حرارية لفقدان الوزن.
ذلك يعنى ان هذا الشخص اذا التزم بهذا العجز من السعرات الحرارية لمدة أسبوع واحد، سوف يخسر 545 جرام من وزن الجسم. وذلك لان كل كيلو من وزن الجسم يساوى 7700 سعرة حرارية.
نصائح يجب اتباعها مع النظام الغذائي
من اهم النصائح المهم عليك اتباعها فى نظام غذائي 1300 سعرة حرارية وهيا كالاتي:
1- يجب عليك معرفة طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، لمعرفة مقدار السعرات الحرارية المناسبة لك بدقة.
2- الاهتمام بنوعية الطعام الذى ستتناوله وان يكون طعام صحى غنى بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفيتامينات والمعادن.
3- شرب القدر الكافي من الماء خلال اليوم، لمساعدة الجسم على القيام بعملياته الحيوية.
4- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، والسكريات الصناعية.
5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الصحة بشكل عام، والمساعدة على فقدان الدهون بشكل اسرع.
6- الاهتمام براحة الجسم والنوم اثناء الليل لمدة لا تقل من 6 الى 8 ساعات يوميا، وعدم السهر لان لذلك اضرار على الجسم، وأيضا يؤثر على فاعلية نظامك الغذائي فى انقاص الوزن.
جدول نظام غذائي 1300 سعرة حرارية لانقاص الوزن
والان بعد ان عرفنا بعض النصائح وكيف تحسب السعرات الحرارية التي تحتاجها فى فقدان الوزن، الان سوف نضع جدول غذائي مقسم الى وجبات خلال اليوم. ومتعدد الأطعمة حتى تختار ما يناسبك من هذه الأطعمة فى رجيم 1300 سعرة حرارية.
الوجبة الأولى
- 150 جرام بيض مسلوق او مقلى بدون زيت.
- 150 جرام بطاطس مسلوقة.
هذه الوجبة تحتوى على 375 سعره حرارية، 21.58 جرام بروتين، 30.44 جرام كارب، 18.27 جرام دهون صحية، 2.55 جرام الياف.
او يمكنك استبدال الوجبة الأولى بهذه الوجبة اذا كنت لا تحب البيض مع البطاطس المسلوقة.
- 50 جرام من الشوفان.
- 250 ملى من الحليب كامل الدسم.
- 70 جرام من الموز.
هذه الوجبة سوف تكون 385 سعرة حرارية، 15.26 جرام من البروتين، 57 جرام من الكربوهيدرات، 11.23 جرام من الدهون الصحية، 6.82 جرام الياف.
الوجبة الثانية
- 200 جرام صدور دجاج مطهى.
- 150 جرام من الأرز الأبيض المسلوق بدون زيت.
- 100 جرام من البازلاء الخضراء.
- 100 جرام جزر.
سعرات هذه الوجبة هيا 645.5 سعرة حراريه، 70 جرام من البروتين، 65.43 جرام من الكارب، 9 جرام دهون، 8.4 جرام الياف.
او يمكنك استبدال الوجبة الثانية بهذه الوجبة.
- 200 جرام لحم بقرى مطهى.
- 200 جرام بطاطس مهروسة.
- 100 جرام فاصوليا خضراء.
- 100 جرام من الفلفل الألوان.
هذه الوجبة سعراتها كالاتي 763 سعره حراريه، 56.4 جرام بروتين، 52 جرام كارب، 30 جرام دهون، 8.4 جرام الياف.
الوجبة الثالثة
- 200 جرام جبنة قريش.
- 10 جرام من زيت الزيتون.
سعرات الوجبة 294 سعره حرارية، 25 جرام بروتين، 5.36 جرام كارب، 19 جرام دهون.
او استبدالها بهذه الوجبة.
- 200 جرام زبادي كامل الدسم.
- 100 جرام من التوت.
سعرات هذه الوجبة سوف تكون 165 سعره حرارى، 8.4 جرام بروتين، 19.6 جرام كارب، 7.1 جرام دهون، 5.3 جرام الياف.
الخلاصة
رجيم 1300 سعرة حرارية هو نظام مخصص لمن احتياجه من السعرات لانقاص الوزن هو 1300 سعرة حرارية، ولا يمكن لجميع الأشخاص اتباع هذا البرنامج الغذائي، الا اذا كان يناسب احتياجه لفقدان الوزن.
لذلك انصح دائما بحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك أولا، ومن ثم تحديد عدد السعرات المناسبة لك لخسارة او الوزن ، ومن ثم يمكنك رؤية الأنظمة الغذائية التي تناسب هدفك.
تعليقات