يجب عليك معرفة ان نظام غذائي 1500 سعرة حرارية هو نظام مخصص لمن يريد عمل عجز فى السعرات الحرارية، تناسب احتياجاته من السعرات الحرارية لانقاص الوزن. وذلك لان كل شخص يختلف احتياجاته من السعرات عن الشخص الاخر.
وهناك عوامل تحدد ان كان هذا النظام يناسب احتياجك من السعرات الحرارية لانقاص الوزن ام لا، سوف نتعرف عليها خلال هذا المقال.
لذلك سوف نشارك معكم كيفية معرفة اذا كان رجيم 1500 سعرة حرارية مناسب لك ام لا، والاطعمة التي يجب عليك تجنبها اثناء فترة الدايت.
و معرفة افضل مصادر الطعام التي يمكنك إدخالها فى نظامك الغذائي لأفضل نتائج. وبعض النصائح التي عليك اتباعها فى نظامك الغذائي، وأخيرا جدول نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لفقدان الوزن.
هل نظام 1500 سعرة حرارية لفقدان الوزن مناسب للجميع؟
بالطبع يختلف كل شخص عن الاخر فى كل شيء لذلك لا يمكن معرفة اذا كان هذا النظام مناسب لك اما لا، الا عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
وذلك لان هناك عدة عوامل من شانها ان تغيير من النتائج من شخص الى شخص اخر، مثل : العمر، الوزن، معدل الايض، الطول، الجنس، معدل النشاط اليومي.
ومثال على ذلك للتوضيح هناك شخصان بعد قيام كل منهما باستخدام طريقة حساب عدد السعرات التي يحتاجها جسمه، وجد الشخص الأول ان سعرات الحرارية للثبات هيا 1900 سعرة حراري، اما الشخص الثاني وجد ان سعراته الحرارية للثبات هيا 2000 سعرة حرارية.
واذا كان هدف كل من الشخصان هو خسارة نصف كيلو جرام من وزن الجسم فى الأسبوع، والشخصان اتبعا نفس نظام 1500 سعرة حرارية.
بعد أسبوع الشخص الأول سوف يكون احرق 2800 سعره حرارية، بمعنى انه فقد 363 جرام من وزن الجسم فى أسبوع، اما الشخص الثاني سوف يحرق 3500 سعرة حرارية اي فقد 454 جرام من وزن الجسم.
لذلك دائما أقول يجب عليك معرفة كيف تحسب سعراتك الحرارية أولا، ومن ثم يمكنك اتباع النظام الغذائي الذى يناسب احتياجاتك اليومية من السعرات.
أشياء يجب عليك تجنبها فى رجيم السعرات الحرارية 1500
خلال اتباعك رجيم 1500 سعرة حرارية هناك بعض الأشياء التي عليك تجنبها من اجل الوصول الى هدفك بشكل افضل واسرع. ومن هذه الأشياء الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة مثل المقليات ومطاعم الوجبات السريعة، الحلويات، السكريات المصنعة، و المعجنات.
لان تلك الأطعمة مليئة جدا بالسعرات الحرارية ولا تعمل على اشباعك او حتى امداد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. لذلك يفضل خلال فترة الدايت ان تبتعد عن هذه الأطعمة.
افضل مصادر الأطعمة فى نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن
عند البدء فى نظام غذائي لانقاص الوزن يجب عليك استخدام اطعمة غنية بالعناصر الغذائية، من فيتامينات و معادن المفيدة للجسم. وأيضا لابد من ادخال البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والالياف الغذائية.
فيما يلى سوف نذكر بعض من العناصر الغذائية، وبعض مصادر التي يمكنك إدخالها على نظامك الغذائي:
مصادر البروتين
طبعا البروتين يعتبر من اهم العناصر التي تمد الجسم والعضلات بالأحماض الامينية والتي تساعد على بناء الكتلة العضلية، وأيضا صحة الجسم والشعر والاظافر وغيره من فوائد البروتين للجسم. لذلك اليك اهم 12 مصدر من البروتينات الحيوانية والنباتية.
مصادر الكربوهيدرات
الكربوهيدرات من العناصر التي تعمل على امداد الجسم بالطاقة والحيوية خلال اليوم لأداء مهامك اليومية بنشاط، وأيضا امدادك بالطاقة لأداء التمارين الرياضية، لذلك اليك اهم 9 مصادر من الكربوهيدرات الصحية المفيدة للجسم.
مصادر الدهون الصحية
اما عن الدهون الصحية فلها فوائد عديد منها انها تساعد على تحفيز افراز هرمونات الجسم الصحية، تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية، تعمل على تحسين حساسية الانسولين فى الجسم، وغيره من الفوائد لذلك اليك 7 أنواع من الدهون الصحية المفيدة للدايت.
نصائح يجب اتباعها مع نظام 1500 سعرة حرارية
اهم النصائح التي يجب عليك اتباعها فى نظام 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن وهيا:
1- الاهتمام بان يحتوى نظامك الغذائي على اطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة من فيتامينات ومعادن.
2- الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالزيوت والدهون المهدرجة ووجبات المطاعم السريعة والحلويات وما الى ذلك.
3- الاهتمام بشرب القدر الكافي من الماء يوميا.
4- الاهتمام بممارسة اي نوع رياضة تفضله خلال اليوم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، لتحسين صحة الجسم وتسريع عملية فقدان الوزن.
5- الاهتمام بالنوم والراحة خلال الليل وعدم السهر، ويجب عليك النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميا خلال الليل.
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية
والان بعد ان عرفنا الأشياء التي عليك تجنبها فى الرجيم و افضل مصادر الطعام للدايت، وبعض النصائح المهم اتباعها خلال النظام الغذائي. وهنا سوف نضع لك نظام غذائي محسوب السعرات 1500 سعرة حرارية خلال اليوم، مقسم الى وجبات وكل وجبة سوف نضع لك السعرات الحرارية لها لتسهيل الأمور عليك.
الوجبة الأولى (1)
- 200 جرام من بياض البيض مقلى بدون زيت او مسلوق.
- 100 جرام من البيض الكامل.
- قطعتين من الخبز التوست البنى.
- قطع من الطماطم والخيار والخس اذا اردت.
تحتوى هذه الوجبة على 410 سعرة حرارية، 38 جرام بروتين، 35 جرام كارب، 11.9 جرام دهون، 4.44 جرام الياف.
او يمكنك تناول هذه الوجبة بدلا من الوجبة السابقة.
- 70 جرام من الشوفان.
- 250 ملى من الحليب خالي الدسم.
- 150 جرام من بياض البيض بدون صفار.
سعرات الوجبة 408 سعرة حرارية، 32.3 جرام من البروتين، 53.4 جرام من الكارب، 5.7 جرام دهون، 7 جرام من الالياف.
وجبة سناك بين الوجبات
- 120 جرام من الموز.
سعرات الوجبة 106 سعرة حرارية، 27 جرام من الكربوهيدرات، 3.12 جرام الياف، والعديد من الفيتامينات.
الوجبة الثانية (2)
- 200 جرام من سمك السالمون المطهى بدون زيت.
- 150 جرام من البطاطس المسلوقة المهروسة مع 5 جرام من الزبدة والقليل من البهارات التي تفضلها.
- 100 جرام من البازلاء.
سعرات الوجبة كالاتي 613 سعرة حرارية، 55.75 جرام بروتين، 44 جرام كارب، 22.9 جرام من الدهون، 7.5 جرام الياف.
او يمكنك استبدالها بهذه الوجبة.
- 200 جرام من صدور الدجاج المشوي.
- 150 جرام من الأرز الأبيض المسلوق.
- 100 جرام فاصوليا خضراء.
تحتوى الوجبة على 554 سعرة، 65.79 جرام بروتين، 48.8 جرام من الكارب، 8.5 جرام من الدهون، 3.6 جرام من الالياف.
وجبة سناك قبل الوجبة الأخيرة
- 120 جرام من التفاح او 130 جرام من البرتقال.
سعرات السناكس 62 سعرة حرارية.
الوجبة الثالثة (3)
- 200 جرام من الجبنة القريش.
- 100 جرام من الزبادي خالي الدسم.
- 100 جرام من التوت.
الوجبة تحتوى على 312 سعرة، 31.3 جرام بروتين، 22.5 جرام كارب، 11.5 جرام من الدهون، 5.3 جرام الياف.
او يمكنك تناول هذه الوجبة.
- 200 جرام جبنة قريش.
- 100 بيض كامل مسلوق او مقلى بدون زيت.
- شريحة واحدة من التوست البنى.
السعرات كالاتي 432 سعرة، 40.26 جرام بروتين، 22.36 جرام كارب، 19.7 جرام دهون، 2.22 جرام من الالياف.
الخلاصة
هناك أنظمة غذائية كثيرة ومتعددة ونظام غذائي 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن هو احد هذه الأنظمة. لذلك اذا كان هذا النظام الغذائي يناسب احتياجك من السعرات لفقدان الوزن.
فيمكنك استخدامه وسوف تصل الى النتيجة التي تريدها، اما اذا كان لا يناسب احتياجك من السعرات. فيمكنك الذهاب الى نظام غذائي اخر يناسب احتياجك من السعرات الحرارية للوصول الى هدفك.
تعليقات