اذا كنت تعانى من التعب بشكل مستمر، والاكتئاب، الخمول، والضعف بشكل عام فى جسمك، من الممكن ان تكون هذه احدى اعراض نقص فيتامين دال فى الجسم، والمعروف انه فيتامين الشمس. والذى يمتلك كبير وأساسي فى الحفاظ توزان المعادن فى الجسم بشكل عام.
وأيضا له أهمية على الصحة والجسم وسوف نتعرف فى هذا المقال على أهمية فيتامين دال لصحة الجسم، وما أسباب نقص فيتامين دال فى الجسم، واهم الاعراض لنقص فيتامين دال فى الجسم، واهم طرق علاج نقص فيتامين د فى الجسم.
أهمية فيتامين دال للصحة العامة للجسم
يعتبر فيتامين دال من الفيتامينات المهمة لصحة الانسان والجسم بشكل عام، وهو أيضا من اهم الفيتامينات لصحة العظام. فهو يعمل تعزيز بناء عظام الجسم ويحميها من التعرض للهشاشة.
وأيضا ما لا تعرفه ان فيتامين دال لا يقتصر فقط على صحة العظام وانما أيضا يعمل على تعزيز الجهاز المناعي، الاعصاب، الاوعية الدموية، القلب، الكليتان، صحة الجهاز الهضمي، تعزيز صحة العين والرؤية. وغيره من فوائد أهمية فيتامين د على صحة الجسم.
لذلك من المهم جدا الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د نظرا لأهميته الشديدة لصحة الجسم. والوقاية من الامراض المختلفة التي من الممكن ان تصيب الجسم.
إحصائية عن نقص فيتامين دال فى العالم
تشير اخر الاحصائيات التي تم عملها على العديد من الأشخاص فى معظم انحاء العالم، ان هناك العديد من الأشخاص يعانون من نقص شديد فى فيتامين دال. حيث وجدوا ان فى أمريكا ان 41% من البالغين هناك يعانون من نقص فيتامين د.
وذلك نظرا لنظام الحياه الحالي من قلة التعرض للشمس لان اغلب الأشخاص فى الوقت الحالي يعملوا فى منشأة، او مكاتب فاصبح التعرض للشمس لهؤلاء الأشخاص شبه منعدم. لذلك من المهم جدا ان تتناول اطعمة غنية بفيتامين د، والتعرض للشمس لفترات كافية خلال النهار.
ما أسباب نقص فيتامين دال فى الجسم
عدم التعرض بشكل كافي للشمس بشكل يوميا
ان من الأسباب الرئيسية فى نقص فيتامين دال فى الجسم، وهو عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي يوميا، فان اهم مصدر رئيسي لفيتامين د هو اشعة الشمس. وذلك لان عند تعرض الجلد لأشعة الشمس يحدث تحويل للكوليسترول فى الجلد الى فيتامين دال. مما يعطى للجسم احتياجه من فيتامين دال للقيام بالعمليات الحيوية للمحافظة على صحة الجسم.
عدم تناول اطعمة غنية بفيتامين دال
احد اهم الأسباب أيضا فى نقصان فيتامين دال فى الجسم، وهو النظام الغذائي الفقير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. ولان الأغذية التي تحتوى على فيتامين د قليلة، وحتى هذه الأطعمة تحتوى على نسب قليله جدا من فيتامين دال. الا انه من المهم جدا ان تدخل هذه الأطعمة فى نظامك الغذائي للمحافظة على مستويات الفيتامين فى الجسم مع التعرض للشمس بشكل كافي بشكل يوميا.
ومن الأمثلة عن بعض الأطعمة التى تحتوى على فيتامين دال مثل الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3، البيض الكامل، الفطر، وبعض مشتقات الالبان. بالإضافة انه يمكنك ان تتناول بعض المكملات الغذائية، ولكن يفضل استشارة طبيب بعد عمل تحاليل نسب الفيتامين أولا، حتى تعرف مقدار الجرعة المناسب لك، والفترة التى يجب عليك ان تتناوله فيها.
أعراض نقص فيتامين دال بشكل عام
هناك بعض الاعراض العامة التى ترتبط بنقص فيتامين دال تشير بعض الدراسات الى ان عند نقص فيتامين د فى الجسم. يمكن ان يتسبب فى مجموعة من الاعراض المتنوعة العامة والتي تشمل:
- الشعور الدائم بالإجهاد والتعب بشكل مستمر.
- الإحساس بالقلق والتوتر.
- التسبب بالصداع المزمن وعدم التوازن.
- التسبب فى الالام فى المفاصل والعظام.
- التسبب فى قابلية الجسم على اكتساب الوزن وصعوبة انقاص الوزن بسهولة.
- التسبب فى الخمول وعدم القدرة على اداء اي أنشطة رياضية.
- التسبب فى تغير المزاج والشعور بالاكتئاب.
- التسبب فى عدم القدرة على النوم بشكل عميق والقلق الدائم.
لذلك حتى تتفادى كل هذه الاعراض السيئة على الجسم وعلى حالتك النفسية. يجب عليك ان تتأكد دائما من ان يكون مستوى فيتامين د دائما فى جسمك فى مستواه الطبيعي. عن طريق التعرض الكافي للشمس بشكل يومي او تناول المكملات الغذائية والاطعمة الغنية بفيتامين دال.
بالإضافة، الى انه لابد ان تلتزم دائما بان تجرى فحوصات وتحاليل طبيه بشكل دوري، لمعالجة اي نقص من الفيتامينات والمعادن فى جسمك قبل حدوث اي اعراض.
بعض أعراض نقص فيتامين دال على الجسم والعضلات
كما ذكرنا من قبل بعض الاعراض العامة لنقص فيتامين د فى الجسم بشكل بسيط الى حد ما، هنا سوف نذكر الاعراض التى تتسبب بسبب النقصان الكبير فى معدلات هذا الفيتامين فى الجسم.
سوف تجد ان النقصان بشكل كبير سوف يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم بشكل عام ومن الاعراض والمشاكل التى سوف يتسبب فيها وهيا على صحة العظام والعضلات.
سوف تجد ان من اعراض نقص فيتامين دال الكبير انه يعمل على الشعور بالإرهاق والتعب المستمر. والتسبب فى آلام العضلات المستمر، آلام المفاصل، والتشنجات العضلية. والتسبب أيضا فى حدوث هشاشة فى العظام، والتسبب فى كثرة الذهاب للحمام للتبول بشكل مستمر.
وبالطبع التسبب فى تغير المزاج مما يتسبب فى الامراض النفسية، لذلك دائما ننصح ان تقوم بعمل فحوصات دوريه، حتى لا تقع فى هذه المشاكل. ويمكنك ان تعمل على وقاية نفسك من خلال تحسين النظام الغذائي وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمليئة بالفيتامينات والمعادن. ولابد من ان تتعرض للشمس يوميا بشكل كافي للوقاية والحفاظ على صحة الجسم.
الاثار السلبية على نقص فيتامين دال طويلة الأمد
للأسف ان من الاثار السلبية على نقصان فيتامين د لفترات طويلة انه يؤدى الى مشاكل على صحة الجسم خطيرة جدا، والتي من الممكن ان تأخذ وقت كبير من العلاج او حتى لا يمكن علاجها. ومن هذه الاثار السلبية لنقصان الفيتامين لفترات طويلة وهيا هشاشة العظام والكساح عند الأطفال.
وتتسبب أيضا فى زيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية والواعية الدموية، كما انه يتسبب فى امراض نقص المناعة، وفى هذه الحالات يتطلب العلاج وقت طويل جدا. لذلك كما قلنا سابقا ونكرر يجب الحفاظ على عمل فحوصات بشكل دوري، والوقاية عن طريق الالتزام بنظام غذائي صحى. التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي خلال اليوم وتناول المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب ومعرفة الجرعة المناسب لك.
اهم طرق الوقاية من نقص فيتامين دال فى الجسم
يجب ان تعلم دائما ان الوقاية خير من العلاج، لذلك يجب عليك دائما ان تعمل على وقاية جسمك من الامراض. ومن اهم طرق الوقاية من نقص فيتامين دال هيا:
الحل السريع العلاج بالمكملات الغذائية
تعتبر المكملات الغذائية من المصادر الجيدة للحصول على الجرعات التى يحتاجها حسمك من فيتامين دال فى اليوم. ويمكن الاعتماد على المكمل دون الحاجة الى التعرض الى الشمس اذا كنت تعانى من مشاكل من اشعة الشمس.
وسوف تجد ان فيتامين د يباع على هيئة اقراص، كبسولات، قطره توضع بالماء. ولكن كما قلنا سابقا يجب اجراء الفحوصات لمعرفة مقدار النقص لديك. حتى تحصل على المنتج المناسب لحالتك والجرعات المناسبة.
ويجب عليك دائما قبل تناول فيتامين د ان تحصل على وجبة غنية بالدهون الصحية المفيدة للجسم، حتى تعمل على اقصى امتصاص للمكمل الغذائي جسمك.
التعرض اليومي لأشعة الشمس
اذا كانت ليس لديك اي مشاكل مع اشعة الشمس، فان التعرض للشمس بشكل يومي كافي على ان يغطى احتياجك من فيتامين دال. لان الشمس تعمل على تحفيز الجلد لإنتاج الفيتامين بشكل طبيعي وامن. ولكن يجب عليك اخذ بعض الاحتياطات عند التعرض للشمس للحفاظ على سلامة البشرة من الاشعة فوق البنفسجية الضارة على الجلد والبشرة.
لذلك افضل وقت للتعرض للشمس يكون من الساعة الثامنة صباحا الى الساعة العاشرة صباحا، اما فى فترة الظهيرة يفضل ان تتعرض من الساعة الثالثة مساء الى الساعة الرابعة مساء.
عمل نظام غذائي غنى بالفيتامينات والمعادن
يعد النظام الغذائي هو الخيار الأفضل دائما للمحافظة على مستويات الفيتامينات والمعادن فى الجسم بالمستوى الطبيعي، وتفادى اي نقص او التعرض لأى اعراض. لذا يجب عليك ان تعمل على تحسين واختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وادراجها فى نظامك الغذائي حتى تتفادى اي نقصان.
لذلك احرص دائما على تناول الأسماك الدهنية، البيض الكامل، بعض منتجات الالبان، تناول الفواكه والخضروات، والابتعاد تمام عن الأطعمة المقلية فى الزيوت المهدرجة.
الاهتمام بعمل تحاليل طبية بشكل دوري لمعرفة مستوى فيتامين دال
من الأشياء التى يهملها معظم الناس دائما وهيا القيام بعمل فحوصات شاملة على الجسم بشكل دوري، مما يسمح باكتشاف اي مشاكل فى بدايتها. وبالتالي علاجها بصورة سريعة ويمكن لهذا الفحص البسيط ان يعمل على تحديد اذا كان هناك اي نقصان فى الفيتامينات فى جسمك او لا، وذلك حتى تتفادى اعراض نقص فيتامين دال.
لذلك دائما ننصح بان تقوم بعمل فحوصات دوريه بشكل مستمر كل 6 اشهر، حتى تتأكد من ان كل شيء على ما يرام. او اذا كان هناك اي مشكلة يمكنك حلها بشكل سريع دون ان تتفاقم.
الخلاصة
أهمية التوعية لعلاج نقص فيتامين دال
من المهم جدا ان تتحلى الاسر بالوعى الكافي فى حالة كان هناك نقص فى فيتامين د واثاره السلبية على الجسم والصحة. لان كما علمنا سابقا اضرار نقص فيتامين د على صحتنا. والمشاكل الخطيرة التى من الممكن ان تحدث مثل هشاشة العظام ونتائجه السلبية على النساء الحوامل.
والكساح عند الأطفال والامراض المتعلقة بالقلب والشرايين والسكرى، لذلك من المفيد دائما على كل شخص وعائلة ان تتخذ خطوات فى اتجاه تعزيز مستويات فيتامين د لكل فرد من الاسرة. والعمل على تحسين النظام الغذائي والتعرض للشمس بشكل يومي ودوري واستخدام المكملات الغذائية اذا لزم الامر.
الالتزام بالمحافظة على مستويات الفيتامين الصحية فى الجسم
حتى تعمل على المحافظة على مستويات الفيتامين فى الجسم فكما قلنا سابقا خلال المقال ،انه يجب عليك تنظيم وجبات غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم والتعرض الكافي للشمس يوميا.
والاهم وهو ممارسة الرياضة بشكل دوري حتى تعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن فى الجسم. لذلك ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من امره ان يساعد على تحسين الصحة بشكل وعام وتجنب اي مشاكل قد تحدث للجسم.
تعليقات