نظام غذائي 2500 سعرة حرارية غير مكلف لزيادة الوزن

اذا كنت تبحث عن نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف، اذا نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن سوف يكون المناسب لك، وذلك لان النظام سوف يحتوى على انوا

اذا كنت تبحث عن نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف، اذا نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن سوف يكون المناسب لك، وذلك لان النظام سوف يحتوى على انواع اطعمة مليئة بالعناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن الصحية المفيدة للجسم.

وفى هذه المقالة سوف نتعرف على بعض التساؤلات الخاصة مثل عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها من اجل زيادة الوزن وطريقة حسابها، وكيف احدد عدد الوجبات الغذائية فى اليوم لزيادة الوزن.

وأيضا سوف نتعرف على بعض النصائح المهمة التى يجب عليك اتباعها حتى تحصل على افضل النتائج، وأخيرا النظام الغذائي 2500 سعرة حرارية غير المكلف لزيادة الوزن، مقسم على عدة وجبات على مدار اليوم على حسب احتياج الشخص.

 

كم عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم لزيادة الوزن بشكل تدريجي؟

لمعرفة عدد السعرات التى تحتاجها من اجل زيادة الوزن، كل ما عليك فعله هو حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك للثبات، ومن ثم زيادة السعرات الحرارية من 300 الى 500 سعرة حرارية يوميا لزيادة الوزن بشكل تدريجي، اما اذا كنت تعانى من النحافة واردت زيادة سريعة فى الوزن، فقد تحتاج لزيادة من 800 الى 1200 سعرة حرارية يوميا عن سعرات الثبات.

كم عدد الوجبات الغذائية فى اليوم لزيادة الوزن؟

عدد الوجبات يعتمد على شعورك بالجوع، فاذا كنت تشعر بالجوع دائما على مدار اليوم يفضل ان تتناول من 3 الى 5 وجبات، وتكون الوجبات تحتوى على اطعمة قليلة فى السعرات الحرارية، حتى تستطيع اكل كميات كبيره منها وتقضى على الشعور بالجوع.

اما اذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون تناول الطعام كثيرا يفضل تناول من 2 الى 3 وجبات على مدار اليوم، وتكون الوجبات تحتوى على اطعمة ذات سعرات حرارية عالية جدا. حتى تستطيع تناول احتياجك من السعرات لزيادة الوزن، دون ادنى مشكلة بعدم الشعور بتناول الطعام.

نصائح عليك اتباعها فى نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن غير المكلف

هذه النصائح هيا من الأشياء الأساسي فى اتباع أي نظام غذائي، ويجب عليك اتباعها فى نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن، حتى تستطيع رؤية افضل النتائج من النظام الغذائي والوصول الى هدفك.

اهم النصائح التى يجب اتباعها لزيادة الوزن هيا:

1. تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك، حتى تكون على دراية كاملة اذا كان جسمك يحتاج الى زيادة فى السعرات الحرارية، او انقاص السعرات الحرارية.

2. تناول احتياجك من البروتين دائما، لان من فوائد تناول البروتين انه يحسن من عملية استشفاء العضلات، ويحسن من هيئة وشكل الجسم اثناء فترة زيادة الوزن.

3. تناول الأطعمة التى تحتوى على العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم من فيتامينات ومعادن والياف، وابتعد عن الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية الغير مفيدة.

4. اهتم بشرب الماء دائما ما لا يقل عن 3 لتر يوميا مقسمين على مدار اليوم، واثناء التمرين لمنع الجسم من الجفاف والتخلص من السموم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

5. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام دائما لتحسين صحة الجسم وتحسين الدورة الدموية، ويمكنك اتباع اذا كنت مبتدئ جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمبتدئين، او اذا كنت متقدم فى لعبة كمال اجسام يمكنك اتباع برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمتقدمين.

6. الاهتمام بالنوم اثناء الليل حتى يحافظ الجسم على انتاج الهرمونات المفيدة للجسم، ويجب النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميا خلال الليل.

جدول نظام غذائي 2500 سعرة حرارية غير مكلف لزيادة الوزن

2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن هو معدل سعرات حرارية كبير بالنسبة للحصول عليه من الأطعمة الصحية، لذلك سوف اكن حريص على ان اضع المصادر غير المكلفة من الأطعمة الصحية والتي تتواجد تقريبا فى كل منزل، حتى تستطيع الاستمرار عليه بدون أية مشاكل.

جدول نظام 2500 سعره حرارى لشخص يشعر بالجوع دائما غير مكلف

الوجبة الاولى

• 150 جرام من الفول المدمس.
• 120 جرام من الخبز الأبيض.
• عدد 3 بيضات مسلوقين.
• 100 جرام جرجير.

السعرات الحرارية للوجبة 746 سعرة حرارية، 40 جرام بروتين، 87.7 جرام كارب، 25.6 جرام دهون، 11.33 جرام الياف.

الوجبة الثانية قبل التمرين بساعة

• 200 جرام بطاطس مشوية فى الفرن.
• 150 جرام من بياض البيض فقط.
• 100 جرام خيار مع 100 جرام خس.

السعرات الحرارية للوجبة 405 سعرة حرارية، 21 جرام بروتين، 48 جرام كارب، 14.5 جرام دهون، 6.7 جرام الياف.

الوجبة الثالثة بعد التمرين

• 150 جرام من اوراك الدجاج المسلوقة.
• 200 جرام من الأرز الأبيض المسلوق.
• 100 جرام فاصوليا خضراء مع 100 جرام كوسه مطبوخين.

السعرات الحرارية للوجبة 624 سعرة حرارية، 43.8 جرام بروتين، 66 جرام كارب، 19.4 جرام دهون، 4.8 جرام الياف.

الوجبة الرابعة سناكس

• 100 جرام من الموز.
• 100 جرام من التفاح.

السعرات الحرارية للوجبة 141 سعرة حرارية، 1.4 جرام بروتين، 36.6 جرام كارب، 5 جرام الياف.

الوجبة الخامسة قبل النوم

• 200 جرام من الجبنة القريش كاملة الدسم.
• عدد 2 بيض مسلوق.
• 100 جرام خيار.
• 30 جرام زيتون.
• 60 جرام من الخبز الأبيض.

السعرات الحرارية للوجبة 567 سعرة حرارية، 44 جرام بروتين، 45 جرام كارب، 24 جرام دهون، 2.9 جرام الياف.

جدول نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لشخص لا يشعر بالجوع دائما

الوجبة الاولى قبل التمرين بساعتين

هذه الوجبة سوف تكون عبارة عن مشروب اخلط كل المكونات مع بعض فى الخلاط.

• 250 ملى من الحليب كامل الدسم.
• 60 جرام من الشوفان.
• 100 جرام من الموز.
• 50 جرام من الفول السوداني.
• 30 جرام من العسل النحل الطبيعي.

السعرات الحرارية للوجبة 838 سعرة حرارية، 31 جرام بروتين، 102 جرام كارب، 38 جرام دهون، 13.4 جرام الياف.

الوجبة الثانية بعد التمرين

• 150 جرام من اللحم البقري المطهى.
• 250 جرام من المعكرونة المسلوقة مع 100 جرام من صلصة الطماطم.
• 100 جرام من البازلاء.
• 100 جرام من الجزر.

السعرات الحرارية للوجبة 974 سعرة حرارية، 62.5 جرام بروتين، 120 جرام كارب، 22.6 جرام دهون، 16.8 جرام الياف.

الوجبة الثالثة قبل النوم

• 4 بيضات مسلوقين.
• 150 جرام من الجبنة القريش كاملة الدسم.
• 60 جرام من الخبز الأبيض.
• 100 جرام خس مع 100 جرام خيار.

السعرات الحرارية للوجبة 642.5 سعرة حرارية، 51 جرام بروتين، 45.5 جرام كارب، 28 جرام دهون، 3.14 جرام الياف.