اذا كنت تعاني من صعوبة فى زيادة الوزن ومصاب بالنحافة، فيجب عليك تناول اطعمة غنية بالسعرات الحرارية، او يمكنك ادخال مشروب يحتوى على 3000 سعرة حرارية فى نظامك الغذائي لزيادة الوزن.
وذلك اذا كان على الأقل احتياجك من السعرات الحرارية لزيادة الوزن هو 5000 سعرة حرارية، هنا يمكنك ادخال مشروب 3000 سعرة حرارية لتسهيل تناولك للسعرات الحرارية لزيادة الوزن دون مشكلة.
لذلك فى هذا المقال سوف نذكر طرق عمل مشروبات تحتوى على 3000 سعرة حرارية بالتفصيل من مكونات، وسعرات حرارية لكل مشروب، وأيضا سوف نعرف بعض الفوائد للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن.
عمل اكثر من مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية
هناك طرق عديدة وأنواع مختلفة من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، منها من يتكون من مكونات طبيعية متواجدة فى كل منزل تقريبا، اما الأنواع الأخرى تكون مضاف اليها انواع من المكملات الغذائية مثل سيرياس ماس لزيادة الوزن، او الماس جينر، وغيره من مكملات زيادة الوزن.
لذلك فى طرق عمل مشروب يحتوى على 3000 سعرة حرارية، سوف نحضر مشروبات من المكونات الطبيعية، ومشروبات مضاف اليها المكملات الغذائية حتى تتمكن من التنويع فى طرق عمل المشروب.
ملحوظة يجب عليك عند تحضير هذه المشروبات تقسيمها وتناولها على فترات خلال اليوم.
1. مكونات مشروب 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
- 500 ملى حليب كامل الدسم.
- 500 جرام زبادي يوناني كامل الدسم.
- 115 جرام مكسرات مشكلة.
- 300 جرام افوكادو.
- 100 جرام عسل نحل طبيعي.
- 55 جرام من بذور الشيا.
- 150 جرام من الشوفان.
طريقة التحضير اخلط جميع المكونات فى الخلاط ويمكنك إضافة الثلج اذا اردت.
القيمة الغذائية فى المشروب هيا 2999 سعرة حرارية، 104 جرام بروتين، 327 جرام من الكارب، 166 جرام دهون، 62.5 جرام الياف.
2. مكونات المشروب الثاني لزيادة الوزن 3000 سعرة حرارية
- 300 ملى من الحليب كامل الدسم.
- 300 جرام من الزبادي اليوناني كامل الدسم.
- 150 جرام من الشوفان.
- 200 جرام من القشطة البلدي كاملة الدسم.
- 300 جرام من التوت.
- 150 جرام من المكسرات المشكلة.
- 100 جرام من العسل النحل الطبيعي.
اخلط المكونات جميعا فى الخلاط.
القيمة الغذائية فى المشروب هيا 3007 سعرة حرارية، 83 جرام بروتين، 283 جرام من الكارب، 188 جرام دهون، 39 جرام الياف.
3. مكونات المشروب الثالث 3000 سعرة حراري
- 150 جرام من مكمل سيرياس ماس.
- 110 جرام من زبدة الفول السوداني.
- 300 جرام من الموز.
- 320 ملى من الحليب كامل الدسم.
- 300 جرام من زبادي يوناني.
- 100 جرام عسل نحل.
- 120 جرام قشطة بلدي.
- 100 جرام شوفان.
اخلط المكونات جميعا فى الخلاط جيدا.
القيمة الغذائية فى المشروب هيا 2994 سعرة حرارية، 100.8 جرام بروتين، 413 جرام من الكارب، 128 جرام دهون، 26 جرام الياف.
4. المشروب الرابع لزيادة الوزن
- 100 جرام مكمل السيرياس ماس.
- 250 ملى من الحليب كامل الدسم.
- 300 جرام زبادي يوناني.
- 200 جرام قشطة بلدي.
- 300 جرام فراولة.
- 100 جرام مكسرات.
- 150 جرام شوفان.
- 100 جرام عسل نحل.
اخلط المكونات جميعا فى الخلاط جيدا.
القيمة الغذائية فى المشروب هيا 3011 سعرة حرارية، 86.5 جرام بروتين، 349 جرام من الكارب، 159 جرام دهون، 27.7 جرام الياف.
فوائد المشروبات عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن
1. بدون ادنى شك من فوائد المشروبات عالية السعرات الحرارية، انها تساعد على زيادة الوزن بشكل صحى.
2. يحتوى كل مشروب على كمية من العناصر الغذائية المفيدة من فيتامينات ومعادن لصحة الجسم.
3. المشروب سهل تناوله ويحتوى على سعرات حرارية عالية جدا، مما يسهل عليك الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون الشعور بالامتلاء.
4. مشروب 3000 سعرة حرارية يستطيع تغطية جزء كبير من احتياجك من السعرات، مثل اذا كنت تتبع نظام غذائي 5000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، يمكنك وبكل سهولة إضافة المشروب وتغطية اكثر من نصف احتياجك اليومي من السعرات.
5. يساعد وبشكل كبير على زيادة الكتلة العضلية فى حالة كنت تمارس تمارين كمال اجسام، ويمكنك اتباع افضل جدول تمارين بناء العضلات للمبتدئين لمساعدتك فى بناء العضلات.
الخلاصة
من المهم عليك ان تتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك، حتى تستطيع تحديد اذا كان من المناسب إضافة مشروب يحتوى على 3000 سعرة حرارية الى نظامك الغذائي، او يمكنك إضافة مشروب بروتين يحتوى على 1000 سعرة حرارية اذا كان مناسب لنظامك الغذائي.
ويفضل اذا كنت تريد الزيادة بشكل تدريجي وصحى وعدم الزيادة فى نسبة الدهون بشكل كبير، ان لا تستخدم المشروبات بشكل كبير فى نظامك الغذائي، وتناول اكثر الأطعمة والاكلات الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
تعليقات