Loading ...

اكثر من وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

اذا كنت تريد زيادة الوزن، فأنت تحتاج الى زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية اليومية، واضافة وجبة تحتوى على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، فى نظامك الغذائي اليومي من شأنه ان يساعدك على تحقيق هدف زيادة الوزن.

اكثر من وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن


وهناك العديد من الطرق حتى تزيد من السعرات الحرارية التى تتناولها فى وجباتك وذلك سوف يعتمد عليك انت، هل انت شخص تشعر بعدم الرغبة فى تناول الطعام دائما، هنا انت تحتاج اطعمة ذات سعرات حرارية عالية جدا، حتى لا تشعر بعدم الرغبة فى تناول الطعام.

اما اذا كنت شخص عادى وتستطيع تناول الطعام، فهنا يمكنك تناول ما شئت من الأطعمة عالية السعرات ومنخفضة السعرات الحرارية.

وفى هذا المقال سوف نذكر لك بعض انواع الأطعمة التي تزيد الوزن، وكيف تستطيع الحصول على 1000 سعرة حرارية زيادة فى اليوم فى نظامك الغذائي لزيادة الوزن، وأخيرا مجموعة متنوعة من وجبات غذائية تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن.


ما هي انواع الأطعمة التى تزيد الوزن؟

هناك العديد من الأطعمة والتي اذا تناولت منها القدر الكافي، سوف تساعدك على زيادة الوزن بكل تأكيد، ومن المهم عليك اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.

اليك بعض انواع الأطعمة لزيادة الوزن وهيا:

- الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني مثل:

  • اللحوم البيضاء من الدواجن.
  • اللحوم الحمراء.
  • الأسماك بأنواعها.
  • البيض ومنتجات الالبان.

- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية المفيدة مثل:

  • زيت الزيتون وغيره من الزيوت النباتية الصحية.
  • افوكادو.
  • المكسرات بأنواعها.
  • البذور مثل بذور الشيا، بذور الكتان، بذور دوار الشمس، وغيرة من البذور النباتية الصحية.

- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة الصحية المفيدة مثل:

  • جميع انواع الحبوب الكاملة.
  • البطاطا الحلوة.
  • البطاطس.
  • العدس.
  • الفول.

- الأطعمة الغنية بالسكريات الطبيعية المفيدة مثل:

  • الفاكهة بأنواعها.
  • العسل الطبيعي.
  • دبس التمر، دبس السكر، ولكن لا تكثر منه.


كيف احصل على 1000 سعرة حرارية زيادة فى اليوم لزيادة الوزن؟

من المهم لك معرفة ان تناول من ثلاث الى اربع وجبات غذائية صغيرة فى اليوم، افضل من تناول الوجبات الكبيرة التى تشعرك بالامتلاء وعدم الرغبة فى تناول الطعام لفترات طويلة.

وللحصول على وجبات صغيرة ولكن غنية بالسعرات الحرارية، يمكنك إضافة هذه الأنواع من الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية.

واليك بعض انواع الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية وهيا:

  • اضف الدهون الصحية الى وجباتك الغذائية.
  • تناول المزيد من البروتين من اللحمة الحمراء، او السمك.
  • تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • اشرب حليب كامل الدسم بدلا من خالى الدسم.
  • استخدم العسل الطبيعي ودبس التمر، فى وجباتك.
  • تناول المكسرات بين الوجبات.

من المهم ان تختار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة التى يحتاجها جسمك، وعدم تناول الأطعمة الغنية بالزيوت المهدرجة والسكر الصناعي.


نصائح يجب عليك اتباعها فى نظامك الغذائي لزيادة الوزن

يجب ان تعلم ان زيادة الوزن لا تحدث فى ليلة وضحها، ويجب عليك الالتزام بهذه النصائح حتى تحقق هدفك بطريقة صحيحة وسليمة، وزيادة الوزن بشكل صحي.

اهم النصائح التى يجب اتباعها لزيادة الوزن هيا:

1. تناول الطعام ببطيء وامضغ جيدا، حتى تساعد الجسم على الاستفادة من الوجبة، وامتصاص كافة العناصر الغذائية منها.

2. تناول احتياجك من البروتين دائما، حتى تساعد جسمك على البناء العضلي وتسريع عملية الاستشفاء.

3. تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك، من اجل معرفة السعرات التى تحتاجها بالضبط لزيادة الوزن.

4. اشرب الماء بالقدر الكافي يوميا، للمحافظة على عدم جفاف الجسم، ومساعدة الجهاز الهضمي على هضم الطعام بشكل سليم.

5. ممارسة الرياضة بشكل منتظم لزيادة حجم الكتلة العضلية، ويمكنك اتباع جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمبتدئين.

6. النوم المبكر وراحة الجسم، عليك بالحصول على قسط كافي من النوم ليلا ما لا يقل عن 6 ساعات نوم، حتى تحافظ على انتاج الهرمونات المفيدة للجسم.


وجبات غذائية تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

والان بعد معرفة كل ما هو مهم من اجل زيادة الوزن بطريقة سليمة وصحية للجسم، وأنواع الأطعمة التى تستطيع اضافتها لنظامك من اجل زيادة الوزن.

الان سوف اعطيك اكثر من وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، حتي تنوع بين تلك الوجبات الغذائية فى نظامك الغذائي، وحتى لا تشعر بالملل من تناول نفس الوجبة كل يوم.


اول وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

  • 300 جرام من الزبادي اليوناني كامل الدسم.
  • 50 جرام من عسل النحل الطبيعي.
  • 80 جرام من المكسرات المشكلة.
  • 120 جرام من الموز.

سعرات الوجبة هيا 1011 سعرة حرارية، 34.66 جرام بروتين، 121.2 جرام كارب، 54.4 جرام دهون، 7.6 جرام الياف.


ثاني وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

  • 250 جرام من اللحمة المفرومة 10 % دهون مطهيه.
  • 290 جرام من البطاطس الودجز المشوية.
  • 100 جرام من البروكلي.

سعرات الوجبة هيا 1001 سعرة حرارية، 77 جرام بروتين، 65 جرام كارب، 45.6 جرام دهون، 9.8 جرام الياف.


ثالث وجبة لزيادة الوزن 1000 سعرة حرارية

  • 110 جرام من المكسرات المشكلة.
  • 120 جرام من التمر.
  • كوب قهوة عربي بدون سكر، او كوب شاي اخضر بدون سكر.

سعرات الوجبة هيا 1015 سعرة حرارية، 20 جرام بروتين، 108 جرام كارب، 62.3 جرام دهون، 15.6 جرام الياف.


رابع وجبة غذائية 1000 سعرة لزيادة الوزن

  • 400 جرام من السمك السالمون المطهي فى الفرن.
  • 260 جرام من البطاطا الحلوة المطهية.
  • 150 جرام بازلاء مطهية.

سعرات الوجبة هيا 1003 سعرة حرارية، 107 جرام بروتين، 69 جرام كارب، 31 جرام دهون، 14 جرام الياف.


خامس وجبة غذائية تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

  • 150 ملى من الحليب كامل الدسم.
  • 200 جرام من الزبادي اليوناني كامل الدسم.
  • 60 جرام من الشوفان.
  • 70 جرام من الزبدة فول السوداني.
  • 150 جرام من الموز.

يتم خلط جميع المكونات السابقة فى الخلاط معا.

سعرات المشروب هيا 1017 سعره حرارى، 46 جرام بروتين، 115.6 جرام كارب، 50.5 جرام دهون، 14 جرام الياف.


سادس وجبة 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

  • 150 ملى من الحليب كامل الدسم.
  • 100 جرام من الزبادي اليوناني.
  • 60 جرام من الشوفان.
  • 80 جرام من عسل النحل.
  • 100 جرام من التمر.
  • 100 جرام من الموز.
  • ملعقة صغيرة من القهوة سريعة التحضير.

يتم خلط جميع المكونات السابقة فى الخلاط معا.

سعرات المشروب هيا 999.4 سعره حرارى، 23.7 جرام بروتين، 218.5 جرام كارب، 12.4 جرام دهون، 16.8 جرام الياف.


سابع وجبه تحتوي على 1000 سعره حراريه لزيادة الوزن

  • قطعة من خبز التورتيلا بوزن 100 جرام.
  • 150 جرام من الجبنة الشيدر.
  • 50 جرام من الزيتون، 50 جرام من الفلفل الألوان.
  • 30 جرام من الكاتشب قليل السكر.

طريقة التحضير:

1. ضع الكاتشب على خبز التورتيلا.

2. ضع الزيتون والفلفل على الخبز، ومن ثم ضع الجبنة الشيدر فوقهم.

3. ادخلها الفرن على الشواية من فوق فقط على درجة حرارة 220 درجة الى ان تذوب الجبنة.

السعرات الحرارية لهذه الوجبة هو 1001 سعره حراريه، 47.66 جرام بروتين، 66.5 جرام كارب، 60.7 جرام دهون، 7.6 جرام الياف.


تعليقات

الاسم

التخسيس وحرق الدهون,65,التغذية السليمة,66,المكملات الغذائية,28,انظمه غذائيه,41,بناء العضلات,68,تمارين,26,
rtl
item
Healthy Fitness Trainer: اكثر من وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
اكثر من وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
اذا كنت تريد زيادة الوزن، فأنت تحتاج الى زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية اليومية، واضافة وجبة تحتوى على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، فى نظامك الغ
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvvyH08QULggxKHVKAlJBLziSvVP61XUfNoIk9CQ7BaFhprcIjqcVEBWoI_Hqq2UjOKqYVttpKGuZlKHmW0g2yOyMMWBVSu2ztjXUoV0ktHJwdfMFmv8O4g9_9DnQOsVDmOmAVjrNEeP02y-y7iPHxq5BUoZJVsKeM_Ou43zKwOJPSxgsmIjIkHOyQaqOS/s16000-rw/%D8%A7%D9%83%D8%AB%D8%B1%20%D9%85%D9%86%20%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9%20%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D9%88%D9%8A%20%D8%B9%D9%84%D9%89%201000%20%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A9%20%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9%20%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86.webp
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvvyH08QULggxKHVKAlJBLziSvVP61XUfNoIk9CQ7BaFhprcIjqcVEBWoI_Hqq2UjOKqYVttpKGuZlKHmW0g2yOyMMWBVSu2ztjXUoV0ktHJwdfMFmv8O4g9_9DnQOsVDmOmAVjrNEeP02y-y7iPHxq5BUoZJVsKeM_Ou43zKwOJPSxgsmIjIkHOyQaqOS/s72-c-rw/%D8%A7%D9%83%D8%AB%D8%B1%20%D9%85%D9%86%20%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9%20%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D9%88%D9%8A%20%D8%B9%D9%84%D9%89%201000%20%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A9%20%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9%20%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86.webp
Healthy Fitness Trainer
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2023/07/a-meal-containing-1000-calories-to-gain-weight.html
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2023/07/a-meal-containing-1000-calories-to-gain-weight.html
true
5919096163002017193
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لا يوجد منشور اعرض الكل المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة Home الصفحات المنشورات اعرض الكل موصى به لك تسميات أرشيف SEARCH جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة تطابق مع طلبك العودة الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago اكثر من 5 اسابيع المتابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات