Loading ...

أساسيات بناء العضلات للاعبي كمال الاجسام

 اذا كنت من لاعبين كمال اجسام وتريد الوصول الى الضخامة العضلية، فعليك اتباع أساسيات بناء العضلات حتى يساعدك على الحصول على جسم قوي والضخامة العضلية التى تريد الوصول اليها.

أساسيات بناء العضلات للاعبي كمال الاجسام


ولكن ذلك يأتي مع الصبر والالتزام والاستمرارية على المدي الطويل، لذلك فى هذه المقالة سوف نذكر اساسيات بناء العضلات للاعبي كمال الاجسام، والنصائح المهمة حول تقسيم جدول التمارين على حسب هدفك، وفى النهاية النتائج المتوقعة من اتباعك اساسيات بناء العضلات للاعبي كمال اجسام.


أساسيات بناء العضلات للاعبي كمال الاجسام

هناك العديد من الأساسيات التى يجب على لاعب كمال اجسام معرفتها، لأنها تلعب دورا مهم فى بناء العضلات، واهم اساسيات بناء العضلات هي كالاتي:

1. الاهتمام بالنظام الغذائي لبناء العضلات

بناء عضلات كبيرة وقوية لا يحدث من خلال اداء التمارين فقط، بل يحدث عند توفير الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، والتغذية السليمة المناسبة لتغذية وتضخيم العضلات.

لذلك على لاعبي كمال الاجسام اتباع نظام غذائي خاص مكون من البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الخضروات، الفواكه، والالياف، حتى توفر الطاقة والمغذيات اللازمة لبناء العضلات.

ويجب عليك تجنب الأطعمة الضارة الغنية بالزيوت المهدرجة، والسكريات والصوديوم، لان هذه الأنواع من الممكن ان تؤثر بشكل كبير على بناء العضلات.


2. الاهتمام بالتمارين والأداء الصحيح لبناء العضلات

طبعا بدون نقاش التمارين هي من اساسيات بناء العضلات، لذلك يجب عليك ان تكون حريص على تعلم كيفية الأداء الصحيح للتمارين، وعدم السماح لنفسك بأداء التمرين بشكل خاطئ او بشكل غير صحيح.

لان هذا من شأنه ان يزيد من خطر الإصابات بالتمزقات العضلية او إصابة المفاصل، لذلك يجب عليك تعلم الأداء الصحيح للتمرين، وتعلم كيفية استهداف العضلة بشكل صحيح لتحفيزها على النمو وزيادة قوتها، 


3. الاهتمام بالراحة الكافية لاستشفاء العضلات

يجب ان تعلم ان للراحة دورا هام وكبير عملية بناء العضلات وتجديد الخلايا، والراحة تساعد على استعادة الجسم للطاقة التى تم استخدامها فى التمرين ،وتعمل على تجديد الالياف العضلية وبناء الياف عضلية جديدة.

لذلك لا تقلل من أهمية الراحة، عدم إعطاء العضلات الراحة الكافية للتعافي والنمو، سوف يؤدى الى الإصابة بالإجهاد العضلي، وتلف الالياف العضلية بدلا من تجديدها.

لذلك من المهم عليك عدم الافراط فى التمرين والمبالغة بشكل كبير والحرص على منح الجسم والعضلات فترة الراحة الكافية. من النوم الجيد لتقليل التوتر البدني والنفسي، حتى تحقق افضل نتيجة فى بناء العضلات.


4. الاهتمام بتقسيم جدول تمارين كمال اجسام على حسب هدفك

من أساسيات بناء العضلات وهو معرفة كيف تقسم جدول تمارين كمال اجسام على حسب هدفك والعضلات التى تريد استهدافها، لذلك يجب عليك معرفة مقدار الوقت المتاح لك خلال الأسبوع للتمرين. حتى تقسم التمارين على حسب نظام حياتك وتستطيع الالتزام به لفترات طويلة.

وكمثال عن التمارين يمكنك رؤية جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام للمبتدئين، حتى تستطيع فهم تقسيم التمارين، ويمكنك أيضا رؤية عدة جداول تمارين على موقعنا لا تبعاها اذا كنت لا تستطيع تقسيم التمارين.


نصائح مهمة حول تقسيم جدول تمارين كمال اجسام

فيما يلى بعض النصائح المهمة حول تقسيم جدول تمارين كمال اجسام:

  1. أولا حدد هدفك الذي تريد ان تحققه من رياضة كمال اجسام، هل بناء العضلات، انقاص الوزن وحرق الدهون، تحسين اللياقة المرونة الجسدية، بمجرد معرفة هدفك ابدأ فى انشاء جدول التمارين الذي يناسبك.
  2. اختر التمارين المناسبة لاستهداف العضلات التى تريد ان تمرنها من اجل هدفك.
  3. قسم جدول التمارين على مدار الأسبوع، ولا تحاول تدريب جميع عضلات الجسم فى يوم واحد.
  4. قسم جدول التمارين بحيث تستطيع تمرين العضلة مرتين فى الأسبوع لتحقيق اقصى بناء عضلي ممكن.

يمكنك باتباع هذه النصائح البسيطة فى انشاء جدول تمارين بسيط يناسب احتياجك لن يكون جدول احترافي، ولكن سوف يعلمك مع الوقت كيف تضع التمارين التى تناسب هدفك انت.


نتائج اتباع أساسيات بناء العضلات للاعبي كمال اجسام

ان اتباعك اساسيات بناء العضلات وبكل تأكيد سوف يساعدك على الوصول الى هدف الضخامة العضلية. واليك اهم النتائج التى سوف تحدث عند اتباعك اساسيات بناء العضلات للاعبي كمال الاجسام.

1. الوصول الى هدفك بشكل اسرع

بكل تأكيد ان هدف كل لاعب كمال اجسام هو تضخيم وبناء العضلات فى اسرع وقت، وهذا ما سوف يحدث اذا اتبعت اساسيات بناء العضلات، والنصائح المهمة فى تقسيم جدول التمارين، بالإضافة الى اتباع نظام غذائي صحي مناسب لاحتياجك وهدفك.

وبالتالي سوف تجد انك قد وصلت الى هدفك في فترة وجيزة بشكل سريع، ولكن ذلك سوف يكون مع الالتزام والاستمرارية.


2. تحسن الأداء الرياضي والقوة العضلية

ومن النتائج التى سوف تحصل عليها من اساسيات بناء العضلات، وهو تحسن ادائك الرياضي وزيادة قوتك الجسدية، حيث ان الالتزام سوف يعمل على تنشيط الجسم وتحفيز بناء العضلات.

بالإضافة الى ذلك انك سوف تكتسب اللياقة البدنية والمرونة، والتي تعمل على تحسين اداء الجسم وزيادة القوة الجسدية.


الخلاصة

ان اتباع اساسيات بناء العضلات يجب ان يكون شيء أساسي لأى لاعب كمال اجسام يرغب فى تحقيق البناء العضلي، فبناء العضلات ليس فقط مجرد الوصول الى اكبر ضخامة ممكنة وزيادة القوة، ولكن يجب تحقيق التوازن والتحكم فى شكل الجسم للوصول الى قوام جميل ومتناسق.

حتى لا يكون لديك مجموعة عضلية اكبر من الأخرى، وبالتالي لن يعطيك التناسق المناسب للاعب كمال الاجسام لذا حافظ على اتباع اساسيات بناء العضلات للوصول الى جسم مثالي ومتناسق.


تعليقات

الاسم

التخسيس وحرق الدهون,65,التغذية السليمة,66,المكملات الغذائية,28,انظمه غذائيه,41,بناء العضلات,68,تمارين,26,
rtl
item
Healthy Fitness Trainer: أساسيات بناء العضلات للاعبي كمال الاجسام
أساسيات بناء العضلات للاعبي كمال الاجسام
اذا كنت من لاعبين كمال اجسام وتريد الوصول الى الضخامة العضلية، فعليك اتباع أساسيات بناء العضلات حتى يساعدك على الحصول على جسم قوي والضخامة العضلية ال
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZXFWYeeWHckXoJFuMobIQ5hlFtlYE2F2nobclwmx1S2Q8FybXntYUvbYrteJ-dctBbJcGpZ9v6uzAZeXDyOvfOPe56lU0BlVYiKq9rJfulxRyuNGroS7PmFSNDvBzL41QqACSAy_oeKbg8Vyq_0nMh19mG2N9zOl0YFHtut1SfsqQeu0kTThYuEHz9wH-/s16000-rw/%D8%A3%D8%B3%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D8%AA%20%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D9%84%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8%D9%8A%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85.webp
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZXFWYeeWHckXoJFuMobIQ5hlFtlYE2F2nobclwmx1S2Q8FybXntYUvbYrteJ-dctBbJcGpZ9v6uzAZeXDyOvfOPe56lU0BlVYiKq9rJfulxRyuNGroS7PmFSNDvBzL41QqACSAy_oeKbg8Vyq_0nMh19mG2N9zOl0YFHtut1SfsqQeu0kTThYuEHz9wH-/s72-c-rw/%D8%A3%D8%B3%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D8%AA%20%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D9%84%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8%D9%8A%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85.webp
Healthy Fitness Trainer
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2023/07/basics-of-building-muscle.html
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2023/07/basics-of-building-muscle.html
true
5919096163002017193
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لا يوجد منشور اعرض الكل المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة Home الصفحات المنشورات اعرض الكل موصى به لك تسميات أرشيف SEARCH جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة تطابق مع طلبك العودة الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago اكثر من 5 اسابيع المتابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات