Loading ...

جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين

جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين تم تصميمه لاستهداف العضلة مرتين فى الاسبوع بأفضل طريقة ممكنة، حتى يناسب جميع من ليس لديه الوقت الكافي للتمر

 جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين تم تصميمه لاستهداف العضلة مرتين فى الاسبوع بأفضل طريقة ممكنة، حتى يناسب جميع من ليس لديه الوقت الكافي للتمرين اكثر من 4 أيام فى الاسبوع. حتى تحقق اكبر استفادة للجسم وزيادة الكتلة العضلية بشكل كبير، ولكن تحتاج لان تكون ملتزم ومستمر.

جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين


لان الاستمرارية والالتزام لهم دورا كبير فى الوصول الى افضل النتائج، لذلك فى هذه المقالة سوف نذكر تقسيم جدول التمارين 4 أيام للمتقدمين، ونصائح من المهم عليك اتباعها فى البرنامج التدريبي للوصول الى اقصى استفادة، وبعض المكملات المهم عليك استخدامها كمتقدم فى لعبة كمال اجسام، وأخيرا جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين.


تقسيم جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين

يعتمد تقسيم جدول التمارين على حسب هدف المتدرب، سوف ترى ان معظم الرجال يكون التركيز على الجزء العلوي من الجسم اكثر من الجزء السفلي. اما النساء سوف تجد ان جدول التمارين يكون مركز على الجزء السفلي للجسم اكثر من الجزء العلوي.

لذلك دائما يكون تقسيم جدول التمارين معتمد على الهدف الذي تريد الوصول اليه، وبما ان هذا الجدول سوف يكون عام للجميع. سوف يكون مقسم للتركيز بالتساوي على الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم.

لذلك تقسيم جدول التمارين سوف يكون بنظام جدول تمارين upper lower لاستهداف العضلة مرتين فى الاسبوع، للوصول الى اقصى استفادة كلاعب كمال اجسام طبيعي.

وتقسيم جدول تمارين upper lower سوف يكون كالتالي:

  • اليوم الأول: تمارين الجزء العلوي 1.
  • اليوم الثاني: تمارين الجزء السفلي 1.
  • اليوم الثالث: راحة.
  • اليوم الرابع: تمارين الجزء العلوي 2.
  • اليوم الخامس: تمارين الجزء السفلي 2.
  • اليوم السادس: راحة.
  • اليوم السابع: راحة.

جدول تمارين الجزء العلوي

سوف تكون المجموعة العضلية المستهدفة فى جدول تمارين الجزء العلوي من الجسم كالاتي:

  • عضلات الصدر.
  • عضلات الظهر.
  • عضلات الاكتاف.
  • عضلات الذراع البايسبس والترايسبس.

جدول تمارين الجزء السفلي

سوف تكون المجموعة العضلية المستهدفة فى جدول تمارين الجزء السفلي من الجسم كالاتي:

  • عضلات الارجل الامامية.
  • عضلات الارجل الخلفية.
  • عضلة السمانة.
  • عضلة البطن.

يعتبر برنامج تمارين upper lower هو الأفضل من حيث تمرين العضلة مرتين فى الاسبوع، لمن ليس لدية الوقت للتمرين اكثر من اربع ايام. وبالتالي يكون من السهل عليك الالتزام والاستمرارية عليه من اجل الوصول الى هدفك.


نصائح مهم اتباعها فى جدول تمارين كمال اجسام 4 ايام للمتقدمين

من المهم عليك كلاعب كمال اجسام متقدم ان تكون على دراية بهذه النصائح التى من المهم اتباعها فى جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين، او اي جدول تمارين اخر. حتى تستطيع الوصول الى اقصى استفادة من التمرين وتفادى أخطاء الاخرين.

اهم تلك النصائح هيا:

1. يجب عليك الالتزام بنظام غذائي صحي محسوب السعرات الحرارية، سواء كان هدفك التنشيف او التضخيم.

2. يجب عليك تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك، حتى تكون على دراية بالتغيرات التى تحدث سواء فى مرحلة التنشيف او التضخيم.

3. يجب الاهتمام بتناول كمية البروتين الكافية لاحتياج جسمك، حتى تساعد جسمك على بناء العضلات وتسريع عملية الاستشفاء العضلي.

4. الاهتمام بشرب الماء بقدر كافي خلال اليوم على الأقل 3 لتر يوميا، للحفاظ على عدم الإصابة بالجفاف، وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

5. الاهتمام بالراحة والنوم خلال الليل على الأقل من 6 الى 8 ساعات يوميا، حتى تساعد الجسم على افراز الهرمونات المفيدة التى تساعد على البناء العضلي.


مكملات غذائية من المهم استخدامها للاعبي كمال الاجسام

من المهم عليك كلاعب كمال اجسام ان تهتم بإدخال العناصر الغذائية المفيدة للجسم، من فيتامينات ومعادن بنسب اعلى من الشخص الطبيعي.

وذلك لأنك تبذل مجهود اعلى من الشخص الطبيعي خلال التمرين، مما يجعل الجسم فى حاجة الى عناصر غذائية اكثر لتغذية أعضاء الجسم والحفاظ عليها. ولهذا بجانب النظام الغذائي الصحي الغني بالعناصر الغذائية، انت بحاجة الى إضافة بعض المكملات الغذائية لإكمال احتياج الجسم من العناصر الغذائية.

واهم المكملات الغذائية المهمة للاعب كمال الاجسام هيا:

وتلك هيا اهم المكملات الغذائية التى يجب علي اي لاعب كمال اجسام متقدم، ان يشتريها من اجل تحسين وتعزيز صحة الجسم، وتحسين الأداء خلال التمرين للوصول الى افضل نتيجة وبأفضل صحة.


جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين

كما عرفنا فى البداية ان جدول اربع ايام كمال اجسام سوف يكون مقسم يوم تمارين الجزء العلوي من الجسم، ويوم تمارين الجزء السفلي من الجسم. مما يسمح لك بتمرين العضلة مرتين فى الاسبوع للوصول الى افضل نتيجة من الجدول التدريبي.

اليوم الأول:  تمارين الجزء العلوي 1

اليوم الأول من جدول اربع ايام كمال اجسام سوف يكون لتمرين الجزء العلوي من الجسم. والذي يشمل استهداف المجموعة العضلية الاتية، عضلة الصدر، عضلات الظهر، عضلات الاكتاف، عضلات الذراع.

وقبل البدء بالتمارين يجب عليك تسخين الجسم بشكل جيد وتسخين العضلة المستهدفة، والاهتمام بالأداء الحركي الكامل بشكل صحيح حتى تتفادى الإصابات والتمزقات العضلية.

جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين، تمارين الجزء العلوي 1


اليوم الثاني: تمارين الجزء السفلي 1

اليوم الثاني من جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين سوف يكون لتمرين الجزء السفلي من الجسم. والذي يشمل استهداف المجموعة العضلية الاتية، عضلات الارجل الامامية والخلفية، عضلة السمانة، عضلات البطن.

جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين، تمارين الجزء السفلي 1


اليوم الثالث: راحة من التمرين

يجب عليك الاهتمام بأيام الراحة حتى تسرع من عملية استشفاء العضلات.


اليوم الرابع: تمارين الجزء العلوي 2

فى اليوم الرابع من جدول اربع ايام كمال اجسام سوف يكون تمارين الجزء العلوي نفس العضلات المستهدفة، ولكن سوف يكون الاختلاف فى زوايا واشكال التمارين. 


جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين، تمارين الجزء العلوي 2


اليوم الخامس: تمارين الجزء السفلي 2

فى اليوم الخامس من جدول تمارين اربع ايام كمال اجسام سوف يكون تمارين الجزء السفلي من الجسم نفس العضلات المستهدفة، ولكن مع اختلاف اشكال و زوايا التمارين

جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين، تمارين الجزء السفلي 2


تعليقات

الاسم

التخسيس وحرق الدهون,72,التغذية السليمة,71,المكملات الغذائية,28,انظمه غذائيه,47,بناء العضلات,72,تمارين,26,
rtl
item
Healthy Fitness Trainer: جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين
جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين
جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين تم تصميمه لاستهداف العضلة مرتين فى الاسبوع بأفضل طريقة ممكنة، حتى يناسب جميع من ليس لديه الوقت الكافي للتمر
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRjlNz0WttbEqAh79B-ZKu3XUOWhSJOD8-ZxPYTSbYhRMtEYhEyMye37AD_j1STuKeGlpLSoRL-lECkVQlFtVbbSaSL8WYVgLHEzDjL24AZ7ggn3MUM19DtLufBYeXIvpCeftsZdoeMVUEU9PRGXv76ppKHMKPwpGmu3Kb3szA11wDFen6qB2V8LPQ8coi/s16000/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%204%20%D8%A3%D9%8A%D8%A7%D9%85%20%D9%84%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%AF%D9%85%D9%8A%D9%86.webp
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRjlNz0WttbEqAh79B-ZKu3XUOWhSJOD8-ZxPYTSbYhRMtEYhEyMye37AD_j1STuKeGlpLSoRL-lECkVQlFtVbbSaSL8WYVgLHEzDjL24AZ7ggn3MUM19DtLufBYeXIvpCeftsZdoeMVUEU9PRGXv76ppKHMKPwpGmu3Kb3szA11wDFen6qB2V8LPQ8coi/s72-c/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%204%20%D8%A3%D9%8A%D8%A7%D9%85%20%D9%84%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%AF%D9%85%D9%8A%D9%86.webp
Healthy Fitness Trainer
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2023/08/4-day-bodybuilding-program-for-advanced.html
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2023/08/4-day-bodybuilding-program-for-advanced.html
true
5919096163002017193
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لا يوجد منشور اعرض الكل المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة Home الصفحات المنشورات اعرض الكل موصى به لك تسميات أرشيف SEARCH جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة تطابق مع طلبك العودة الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago اكثر من 5 اسابيع المتابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات