يعتبر تناول وجبات غذائية متوازنة امرا مهم وبالغ الأهمية من اجل صحة الجسم، لذلك من المهم عمل وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء، حتي تحافظ علي تغذية سليمة تمدك بالطاقة وتعزز من صحة الجهاز المناعي.
وفي هذه المقالة سوف نتعرف علي ما هي المكونات الأساسية في وجبات غذائية متوازنة لصحة الجسم؟، وفوائد تناول وجبات غذائية صحية متوازنة من فطور وغداء وعشاء.
ومعرفة أيضا تأثير الوجبات الغذائية غير المتوازنة علي صحة الجسم، وبعض نصائح اختيار الوجبات الصحية، وأخيرا نظام وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء مقسم ومحسوب السعرات الحرارية.
ما هي مكونات الوجبة الغذائية المتوازنة لصحة الجسم؟
الوجبات الغذائية المتوازنة في الفطور، الغداء، والعشاء، هيا الوجبات التي توفر جميع العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها جسمك، حتي يعمل بشكل سليم.
واليك المكونات الوجبة الغذائية المتوازنة فى فطور غداء عشاء:
- الكربوهيدرات: وتمثل مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، ومن مصادر الكربوهيدرات الصحية الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات.
- البروتينات: يعمل البروتين علي اصلاح وبناء انسجة الجسم، ومن مصادر البروتين الصحية اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض.
- الدهون الصحية: لها دور كبير جدا في العمليات الحيوية داخل الجسم، ومن مصادر الدهون الصحية المكسرات، الزيوت الصحية، البذور مثل بذور الشيا، بذور الكتان.
- الفيتامينات والمعادن: ضرورية جدا حتي يؤدي الجسم جميع الوظائف الجسدية الحيوية بشكل سليم، ومن مصادر الفيتامينات والمعادن الصحية الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والمنتجات الحيوانية.
فوائد تناول وجبات غذائية متوازنة في فطور غداء عشاء لصحة الجسم
بكل تأكيد عند اعداد وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء، هذا من شأنه ان يحافظ علي صحة الجسم العقل. وذلك لأنك تحتاج الي تناول سلسلة متوازنة من العناصر الغذائية. حتي تعمل علي توفير الطاقة اللازمة للجسم للقيام بالأعمال اليومية.
ومن اهم فوائد تناول وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء كالاتي:
1. امدادك بالطاقة: يوفر النظام الغذائي الصحي المتوازن الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية، وتحسين وظائف الجسم الأساسية، ويساعد علي منع شعورك بالإرهاق، الخمول والتعب الزائد.
2. تحسين قوة المناعة: نظرا لاحتواء النظام الغذائي الصحي المتوازن علي مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، ومضادات الاكسدة والتي تعزز صحة الجهاز المناعي.
3. تحسين التركيز والقوة الذهنية: النظام المتوازن الذي يحتوي علي الاوميجا 3، يساعد بشكل إيجابي علي تحسين القوة الذهنية والتركيز، وأيضا تعزيز وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة والانتباه.
4. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري، الضغط، امراض القلب، وغيرة من الامراض.
5. تحسين وبشكل كبير صحة الشعر والبشرة خاصة للنساء.
تأثير الوجبات الغذائية غير المتوازنة علي صحة الجسم
عند تناولك الي وجبات غذائية غير متوازنة يؤدي ذلك مع مرور الوقت الي ظهور مشاكل صحية، اذا كان نظامك الغذائي معتمد بشكل رئيسي على تناول الاطعمة المصنعة، الوجبات السريعة من المطاعم، والمشروبات الغازية.
فان جسمك وبكل تأكيد يفتقد الي العديد من العناصر الغذائية الضرورية من فيتامينات ومعادن للقيام بالعمليات الحيوية داخل الجسم. واذا استمريت علي عدم تناول وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء لتحسين صحة الجسم، انت بذلك تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
لذلك يجب عليك ان تبادر بتغير عاداتك الغذائية تدريجيا، ابدا مثلا بالفطور، لمدة أسبوعين علي الأقل الى ان تعتاد الوجبات الغذائية المتوازنة. ومن ثم ابدا بتغير الغداء الي وجبات صحية، ومن ثم العشاء، لا تغير كل شيء مرة واحده ولكن بالتدريج حتي تتعود على التغير.
نصائح اختيار الوجبات الغذائية الصحية المفيدة للجسم في الفطور الغداء والعشاء
هذه النصائح التي سوف اذكرها هيا حتي تختار الاطعمة الصحية المفيدة فقط، والابتعاد قدر الإمكان عن الاطعمة المصنعة التي لا فائدة منها للجسم.
نصائح لاختيار وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء لصحه الجسم:
- تناول في وجبة الفطور بروتين وكربوهيدرات صحية، حتي تمد جسمك بالطاقة اللازمة لبدء اليوم دون الشعور بالامتلاء.
- تناول في وجبة الغداء البروتين والخضروات، يساعد ذلك علي الشعور بالشبع والامتلاء حتى لا تفكر في الاطعمة الغير مفيدة.
- عند العشاء تناول وجبة خفيفة من البروتين، الخضروات، والفواكه، لان ذلك يساعد علي الاسترخاء والراحة خلال النوم ليلا.
دائما اجعل الخضروات والفواكه جزء من كل وجبة، حتي تعمل على امداد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة من فيتامينات ومعادن.
نظام وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء لصحه الجسم
الان سوف اعطيك نظام وجبات غذائية متوازنة من فطور غداء عشاء، لشخص احتياجه من السعرات الحرارية 1800 سعرة حرارية لانقاص الوزن.
طبعا هذا النظام لن يكون ملائم للجميع لذلك عليك ان تتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، حتي تكون علي معرفة بمقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها سواء لانقاص الوزن، تثبيت الوزن، او حتي زيادة الوزن.
الخيار الأول وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء
وجبة الفطور
- 2 بيض مسلوق كاملة بالصفار.
- 50 جرام شوفان مع 150 ملي من الحليب كامل الدسم.
- 100 جرام موز، 100 جرام توت.
وجبة الغداء
- 250 جرام من صدور الدجاج المطهية في الفرن او القلاية الهوائية.
- 200 جرام بطاطس مشوية في الفرن.
- 100 جرام بروكلي، 100 جرام فاصوليا خضراء.
وجبة العشاء
- بيضتان مسلوقة.
- 150 جرام جبنة قريش كاملة الدسم.
- 70 جرام توست اسمر حبة كاملة.
- 100 جرام خيار، 100 جرام خس.
الخيار الثاني من وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء لصحه الجسم
وجبة الفطور
- 3 بيضات كاملة اومليت.
- 70 جرام توست بني الحبة الكاملة.
- 60 جرام افوكادو.
- 100 جرام خس.
- 100 جرام طماطم.
سعرات وجبة الفطور هيا 511.6 سعرة حرارية، 28.7 جرام بروتين، 41 جرام كربوهيدرات، 25 جرام دهون، 10 جرام الياف.
وجبة الغداء
- 200 جرام من سمك السالمون المطهي.
- 150 جرام من البطاطا الحلوة المطهية في الفرن.
- 150 جرام بازلاء.
- 100 جرام جزر.
سعرات وجبة الغداء 618.5 سعرة حرارية، 58.5 جرام بروتين، 58 جرام كارب، 16 جرام دهون، 14 جرام الياف.
وجبة العشاء
- 250 جرام من الزبادي اليوناني.
- 60 جرام من المكسرات المشكلة.
- 150 جرام فراولة.
- 100 جرام توت.
سعرات وجبة العشاء 677.5 سعرة حرارية، 29 جرام بروتين، 64 جرام كارب، 42 جرام دهون، 11.6 جرام الياف.
الخيار الثالث من وجبات غذائية فطور غداء عشاء متوازنة لصحة الجسم
وجبة الفطور
- 200 جرام شرائح الديك الرومي المدخن.
- 70 جرام من خبز التورتيلا.
- 15 جرام مايونيز لايت.
- 100 جرا خس، 100 جرام طماطم.
سعرات وجبة الفطور هيا 513.5 سعرة حرارية، 43 جرام بروتين، 51 جرام كربوهيدرات، 15 جرام دهون، 6 جرام الياف.
وجبة الغداء
- 200 جرام من اللحم البقري المطهي.
- 150 جرام ارز بني مسلوق.
- شوربة خضار مكونة من 100 كوسه، 50 جرام جزر، 70 جرام قرنبيط.
سعرات وجبة الغداء 723 سعرة حرارية، 56.5 جرام بروتين، 46.8 جرام كارب، 27.7 جرام دهون، 6.9 جرام الياف.
وجبة العشاء
- 300 جرام زبادي يوناني.
- 90 جرام موز.
- 120 جرام فراولة.
- 150 جرام توت.
- 20 جرام من زبدة الفول السوداني.
سعرات وجبة العشاء 561 سعرة حرارية، 30 جرام بروتين، 88 جرام كارب، 20.5 جرام دهون، 13.9 جرام الياف.
تعليقات