جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن

نظام لو كارب مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن هو نظام مصمم للأشخاص الذين يريدون جعل جسمهم يستخدم الدهون المخزنة فيه كمصدر طاقة بدلا من استخدام الكربوهيد

 نظام لو كارب مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن، هو نظام مصمم للأشخاص الذين يريدون جعل جسمهم يستخدم الدهون المخزنة فيه كمصدر طاقة، بدلا من استخدام الكربوهيدرات كمصدر طاقة، وبالتالي تكون عملية حرق الدهون افضل في هذا النظام.

لذلك في هذه المقالة سوف نذكر لك ما هو نظام لو كارب مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟، وتوضيح تقسيمة النظام والفترات التي يجب الصيام فيها وفترات الإفطار. وأيضا بعض النصائح المهمة لنجاح النظام معك وتحقيق افض النتائج.

وأيضا سوف نذكر الاطعمة المناسبة لنظام لو كارب، والاطعمة الممنوعة في نظام لو كارب، وأخيرا سوف اعطيك جدول غذائي بنظام لو كارب مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن. مقسم الي وجبات وموضح بالسعرات الحرارية والقيم الغذائية.

ما هو نظام لو كارب مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟

نظام لو كارب مع الصيام المتقطع هو نظام يعتمد بشكل أساسي على تقليل تناول الكربوهيدرات، وزيادة تناول البروتين والدهون الصحية. والهدف من هذا النظام هو تعزيز وزيادة حرق الدهون فى الجسم، وتقليل مستويات السكر فى الدم.

ويتطلب نظام لو كارب ان تمتنع عن تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز، الأرز، المعكرونة، والسكريات بأنواعها. ويجب ان تتناول بدلا من هذه الاطعمة، اطعمة غنية بالبروتينات مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، والبيض. وان تتناول أيضا الدهون الصحية مثل المكسرات، زيت الزيتون، الزبدة الطبيعية، والافوكادو.

ويعتبر هذا النظام من اشهر الأنظمة لحرق الدهون المخزنة فى الجسم، لان اذا التزمت به لفترة من الزمن سوف يبدأ جسمك في استخدام دهون الجسم المخزنة كمصدر طاقة رئيسي، بدلا من استخدام الكربوهيدرات كمصدر طاقة.

توضيح تقسيم نظام لو كارب مع الصيام المتقطع

بالنسبة لعملية نظام الصيام المتقطع فهو بكل بساطة الصيام عن تناول الطعام واية سعرات حرارية خلال فترة من الزمن. ولكن خلال فترة الصيام يمكنك شرب الماء، الشاي او القهوة، ولكن بدون سكر او اية إضافات.

وينقسم الصيام المتقطع الي انه يمكنك ان تصوم لمدة 16 ساعة متواصلة، ثم تناول سعرات الحرارية لفقدان الوزن خلال 8 ساعات. اما اذا كنت من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة او اية أنشطة خلال اليوم يمكنك ان تصوم 20 ساعة متواصلة، ثم تناول وجباتك خلال 4 ساعات فقط.

ويوفر الصيام المتقطع العديد من الفوائد منها:

• يتحكم في مستويات الانسولين، مما يساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
• يعمل علي تحفيز حرق دهون الجسم، وفقدان الوزن بشكل اكثر فاعلية.
• يحسن من صحة الدماغ والوظائف الإدراكية.
• يعمل على التحكم في ضغط الدم ومقاومة الانسولين.
• يعمل علي تحسين صحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
• يعمل علي تقليل الالتهابات في الجسم، ويقوي المناعة.
• يعمل علي تحسين مستوي الطاقة لديك مع الوقت.

نصائح لنجاح نظام لو كارب مع الصيام المتقطع

هذه الخطوات التي سوف اذكره لك هي من اهم النصائح المهمة لنجاح نظام لو كارب مع الصيام المتقطع معك. حتي تستطيع الاستفادة من هذا النظام بشكل افضل وفاعلية اكبر.

من اهم النصائح لنجاح نظام لو كارب معك هيا:

1. تناول الاطعمة الغنية بالبروتين، والدهون الصحية، واحرص على تناول الخضروات ذات الالياف العالية ومنخفضة في الكربوهيدرات مثل السبانخ، الكرفس، البروكلي، والخس.

2. ابتعد عن الاطعمة المصنعة المكررة العالية فى السكر، النشويات، والصوديوم، وابتعد عن الوجبات الجاهزة من المطاعم والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة.

3. تناول الطعام ببطيء وامضغ الطعام جيدا واشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، للحفاظ على عملية هضم سليمة وضمان نظام هضم صحي.

4. خطط بشكل مسبق للوجبات التي سوف تتناولها وقم بتحضيرها مسبقا، حتي تحافظ على النظام الغذائي الصحي. وعدم القلق والتفكير الزائد فى اتخاذ قرار ما سوف تتناولها بعد يوم عمل شاق.

5. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على نشاطك البدني، ولتحسين حالتك الصحية والنفسية للوصول الي افضل نتيجة.

6. يجب عليك ان تكون صبور وملتزم وان تستمر على النظام لفترة من الزمن، حتي تستطيع تحقيق النتائج التي تريد الوصول اليها.

الأطعمة المناسبة لنظام لو كارب مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن

طبعا في اي نظام غذائي صحي يجب عليك اختيار الاطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. ولكن في نظام لو كارب سوف يكون الاختيارات اكثر دقة لأنك تريد الاطعمة التى تحتوي على البروتين والدهون الصحية، وقليلة او منعدمة الكربوهيدرات حتي يكون النظام ناجح.

لذلك فيما يلي بعض الاطعمة الصحية المناسبة لنظام لو كارب:

• بالنسبة للبروتين سوف يكون التركيز علي الاطعمة مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البيض.
• بالنسبة للدهون الصحية يكون التركيز علي الاطعمة مثل المكسرات، زيت الزيتون، الافوكادو، السمن الطبيعي.
• جميع الخضروات الطازجة مسموحة ما عدا البطاطس، البطاطا، اليقطين او ما يسمي (قرع العسل).
• بالنسبة للفواكه يمكنك تناول التوت، الفراولة، الكرز، وابتعد عن الفاكهة التى تحتوي على السكر.
• يمكنك تناول منتجات الالبان والجبن ولكن تأكد من انها لا تحتوي على سكر مضاف.
• اما بالنسبة للمشروبات يمكنك تناول الماء، الشاي الاخضر، القهوة الخضراء، او مشروبات اخري ولكن بدون إضافة السكر.

الأطعمة الممنوعة في نظام لو كارب مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن

والان بعد ان ذكرنا الاطعمة المسموح لك بتناولها في نظام لو كارب، سوف نذكر الاطعمة الممنوعة التى لا تنفع مع نظام لو كارب مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن.

لذلك فيما يلي بعض الاطعمة الممنوعة في نظام لو كارب:

• الحلويات والسكريات مثل كل انواع السكر، العسل، الحلاوة الطحينية، الكنافة، البسبوسة، العريكة، المعصوب، المشروبات الغازية، وغيرة من الاطعمة التى تحتوي على السكر.
• الحبوب مثل الأرز، المعكرونة، الخبز الابيض، والبقوليات.
• البطاطس، البطاطا الحلوة، اليقطين.
• الفواكه العالية فى السكر مثل الموز، التمر، العنب، التفاح، وغيرة من هذه الأنواع.

جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن

الان سوف اعطيك جدولين كل جدول سوف يكون مناسب لشخص احتياجه من السعرات الحرارية لفقدان الوزن، هو 1500 سعر حراري. فترة الصيام للجدول الأول هيا 16 ساعه صيام، 8 ساعات لتناول الطعام.

اما الجدول الثاني سوف يكون فترة الصيام 20 ساعة، 4 ساعات لتناول الطعام، وأيضا سوف تكون لشخص احتياجه من السعرات الحرارية 1500 سعر حراري.

اما اذا كنت لا تعلم احتياجك من السعرات الحرارية، يجب عليك معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك من اجل فقدان الوزن.

جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع 16/8

وجبة الإفطار الاولى

• 250 جرام من بياض البيض مع بيضتين كاملة بالصفار، الطريقة اومليت او كما تفضل.
• 100 جرام من الافوكادو، 100 جرام خس.

السعرات الحرارية في الوجبة هيا 451 سعرة حرارية، 40.5 جرام بروتين، 14 جرام كارب، 25.24 جرام دهون، 8 جرام الياف.

الوجبة الثانية

• 300 جرام من صدور الدجاج المطهية في الفرن او القلاية الهوائية مع القليل من زيت الزيتون.
• 250 جرام من البروكلي.
• 200 جرام فاصوليا خضراء.

السعرات الحرارية هيا 642 سعرة حرارية، 100 جرام بروتين، 30.6 جرام كارب، 13.13 جرام دهون، 12.5 جرام الياف.

الوجبة الثالثة سناكس وجبة خفيفة

• 200 جرام فراولة.
• 150 جرام من التوت.

السعرات الحرارية هيا 128.5 سعرة حرارية، 3.4 جرام بروتين، 30.6 جرام كارب، 1.35 جرام دهون، 12 جرام الياف.

الوجبة الأخيرة قبل الصيام

• 150 جرام من الجبنة القريش كاملة الدسم.
• 200 جرام من بياض البيض فقط.
• 100 جرام خس.

السعرات الحرارية هيا 272.5 سعرة حرارية، 39.6 جرام بروتين، 8.4 جرام كارب، 7.3 جرام دهون، 1.2 جرام الياف.

جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع 20/4

وجبة الإفطار

• 250 جرام صدور دجاج مطهية.
• 250 جرام خيار، 150 جرام خس.

السعرات الحرارية هيا 471 سعرة حرارية، 78 جرام بروتين، 13.5 جرام كارب، 10.5 جرام دهون، 3 جرام الياف.

وجبة خفيفة

• 60 جرام من المكسرات المشكلة.
• 150 جرام فراولة.

السعرات الحرارية هيا 417 سعرة حرارية، 10.3 جرام بروتين، 21.7 جرام كارب، 34 جرام دهون، 6.3 جرام الياف.

الوجبة الأخيرة

• 250 جرام جبنة قريش كاملة الدسم.
• 150 جرام من الزبادي اليوناني.
• 3 بيضات مسلوقة كاملة بالصفار.
• 150 جرام من الخيار.

السعرات الحرارية هيا 631 سعرة حرارية، 61.5 جرام بروتين، 33 جرام كارب، 30.9 جرام دهون..

الخلاصة

نظام لو كارب مع الصيام المتقطع هو نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وتحسين الصحة بشكل عام للأفضل، ومع ذلك يجب عليك مراعاة ان تتبع النصائح العامة المذكورة في الأعلى لتجنب اية اثار جانبية من النظام.

ويجب عليك ان تعلم حتي ينجح النظام معك وتصل الي النتائج التي تريد، يجب عليك ان تتمهل في البداية وتبدء تدريجي في فترات الصيام. حتي يتعود جسمك على الوضع الجديد من ثم يمكنك زيادة فترات الصيام.

ويجب عليك ان تكون صبورا وملتزم الى حد كبيرا جدا، حتي تتكيف مع نظام لو كارب مع الصيام المتقطع، وتستطيع الوصول الي النتائج التي تريد الحصول عليها من النظام.