اذا كنت تريد ان تنعم بحياة صحية نفسيا وجسديا، يجب عليك عدم اهمال تناول وجبات فطور الصباح لما لها من فوائد كثيرة علي الصحة النفسية والجسدية، لان اهمال وجبة الفطور له تأثيرات سلبية علي الصحة.
لذلك في هذه المقالة سوف نتعرف على فوائد تناول وجبة الفطور في الصباح، وما هي افضل الاطعمة المفيدة التي يمكنك تناولها في الفطور، وأيضا سوف نتعرف على بعض التى يجب عدم تناولها في وجبة الفطور، وأخيرا 7 وجبات فطور الصباح صحية محسوبة السعرات.
فوائد تناول وجبة الفطور في الصباح
مما لا شك فيه ان تناول وجبة الفطور في الصباح شيء ضروري لما له من فوائد كبيرة على الصحة النفسية والجسدية. ومن اهم تلك الفوائد لتناول وجبة الفطور هيا:
1. امداد الجسم بالطاقة
يعتبر تناول وجبة الإفطار في الصباح بمثابة إعادة شحن مخازن الطاقة في الجسم، حيث يعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الوظائف الحيوية والقيام بالنشاطات اليومية بكفاءة.
2. تحسين القدرة على الانتباه والتركيز
أظهرت الدراسات والتجارب ان تناول وجبة فطور صحية في الصباح، عملت على تحسين التركيز والانتباه لدي الطلاب والأطفال.
3. تناول الفطور الصحي يساعد على التحكم بالوزن
يساعد تناول وجبة فطور صحية مشبعة غنية بالالياف والفيتامينات والمعادن، علي تقليل الشعور بالجوع خلال اليوم، مما يعمل على تقليل احتمالية الافراط في تناول الطعام.
4. تناول وجبة الفطور يحسن المزاج
تناول وجبة فطور صحية في الصباح يساعد ويشكل كبير على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق.
5. تحسين صحة الجهاز الهضمي
ان تناول وجبة فطور صحية في الصباح يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم عملية الهضم، وعدم الإصابة باضطرابات في المعدة خلال اليوم.
افضل الاطعمة المفيدة في فطور الصباح
من اجل الحصول علي فوائد تناول وجبة الفطور يجب ان تحتوي وجبات فطور الصباح علي اطعمة مفيدة للجسم، سواء من بروتين، كارب، دهون صحية، الياف، وفيتامينات ومعادن.
وليس فقط مجرد تناول فطور الصباح لان نوعية الطعام تعمل على احداث فرق هائل، مثال شخص تناول علي الفطور البيض المسلوق مع الجين والبطاطس المشوية او المسلوقة.
وشخص اخر تناول علي الفطور دونتس محلاة مع القهوة، من برأيك سوف يكون معدل الطاقة ومستوي الشبع عنده اعلى اكيد ليس الشخص الثاني.
لذلك من المهم تناول الاطعمة المفيدة للجسم في الفطور حتي تنعم بالنشاط والحيوية علي مدار اليوم مما يجعل انتاجيتك اعلى بكثير من الشخص العادي.
من الاطعمة المفيدة في فطور الصباح هيا:
- البيض.
- جبنة القريش.
- الزبادي اليوناني.
- المكسرات بأنواعها.
- البطاطس المسلوقة والمشوية.
- البطاطا الحلوة.
- الشوفان.
- زيت الزيتون.
- الافوكادو.
- بذور الشيا.
- الفواكه الغنية بالالياف والفيتامينات والمعادن.
- خبز التوست الحبة الكاملة.
اطعمة يجب عدم تناولها فى وجبة الفطور
هناك انواع من الاطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها وعدم تناولها في وجبة الفطور، لان لها اثار سلبية علي صحة الجسم النفسية والجسدية.
ومن انواع الاطعمة التي يجب عدم تناولها:
1. حبوب الإفطار السكرية: تحتوى حبوب الإفطار مثل الكورن فليكس وغيرها من حبوب الإفطار علي نسب عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة، مما يعمل علي رفع معدل السكر فى الدم بصورة سريعة جدا، ومن ثم هبوط سريع مما يؤدى الي الشعور بالتعب والخمول والجوع المفرط خلال اليوم.
2. الفطائر و المعجنات: تحتوي الفطائر والمعجنات على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، الدهون، والسكريات، مما يجعلها إفطار غير صحي.
3. اللحوم المصنعة: من اخطر انواع الاطعمة على الانسان وهي اللحوم المصنعة، لأنها تحتوي علي نسب عالية جدا من الدهون المشبعة والصوديوم، مما يجعلها من الاطعمة الغير صحية والتي تعمل على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب على المدي الطويل.
4. العصائر المعلبة: تحتوي العصائر المعلبة على نسب عالية من السكر والكربوهيدرات، وتفتقر الي الفيتامينات والمعادن والالياف، لذلك افضل دائما تناول الفاكهة بشكل طازج والابتعاد عن العصائر المعلبة.
5. المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية علي كميات هائلة من السكر، مما يجعلها من المشروبات الغير صحية والتي تعمل على زيادة الجوع بشكل مستمر خلال اليوم.
7 وجبات فطور الصباح صحية محسوبة السعرات
الان وبعد معرفة فوائد تناول وجبة الفطور والاطعمة المفيدة للجسم، ومعرفة الاطعمة التي لا يجب تناولها على الفطور، الان سوف نقدم لك 7 وجبات فطور للصباح صحية ومحسوبة السعرات، حتي تكون على دراية بمقدار السعرات الحرارية في كل وجبة من الوجبات اذا كنت تحسب سعراتك الحرارية.
واليك كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لمعرفة سعراتك الحرارية سواء لانقاص الوزن او زيادة الوزن، وأيضا اليك كيف اعرف احتياجي من البروتين وكالرب والدهون بكل بساطة لتحديد هدفك من النظام الغذائي.
الوجبة الاولي من وجبات فطور الصباح الصحية
- 70 جرام شوفان.
- 150 ملي حليب كامل الدسم.
- 15 جرام مكسرات مشكلة.
- 150 جرام توت.
- 15 جرام عسل نحل طبيعي.
الوجبة الثانية من وجبات الإفطار الصحية
- بيضتان مسلوقة كاملة.
- 100 جرام افوكادو.
- شريحتين من خبز التوست كامل الحبة.
- بهارات على حسب الرغبة.
السعرات الحرارية للوجبة هيا 470 سعرة حرارية، 21 جرام بروتين، 37 جرام كارب، 26 جرام دهون، 10.5 جرام الياف.
الوجبة الثالثة من فطور الصباح الصحي
- 200 جرام زبادي يوناني كامل الدسم.
- 10 جرام بذور الكتان.
- 80 جرام توت.
- 80 جرام فراولة.
- 20 جرام عسل ابيض.
السعرات الحرارية للوجبة هيا 348 سعرة حرارية، 17.5 جرام بروتين، 60 جرام كارب، 10.8 جرام دهون، 8.5 جرام الياف.
الوجبة الرابعة من وجبات الفطور الصحية
- 50 جرام شوفان.
- 100 ملي حليب كامل الدسم.
- 150 جرام موز.
- 20 جرام زبدة فول سوداني.
- رشة من القرفة علي حسب الرغبة.
السعرات الحرارية للوجبة هيا 484 سعرة حرارية، 16.6 جرام بروتين، 71.7 جرام كارب، 17 جرام دهون، 10 جرام الياف.
الوجبة الخامسة للفطور الصحي
- 100 جرام من التونة المصفاة من الزيت.
- 20 جرام مايونيز لايت.
- 50 جرام ذرة مسلوقة.
- 50 فلفل الوان مقطع.
- شريحتين خبز التوست الحبة الكاملة.
السعرات الحرارية للوجبة هيا 480 سعرة حرارية، 38 جرام بروتين، 42 جرام كارب، 17 جرام دهون، 6.25 جرام الياف.
الوجبة السادسة لوجبة الفطور الصحي
- 100 جرام من شرائح الديك الرومي المدخن.
- 40 جرام من جبنة الشيدر قليلة الدسم.
- 80 جرام خس.
- شريحتين خبز التوست كامل الحبة.
السعرات الحرارية للوجبة هيا 350 سعرة حرارية، 34 جرام بروتين، 33 جرام كارب، 7.6 جرام دهون، 4.8 جرام الياف.
الوجبة السابعة من وجبات الصباح الصحية
- بيضتان مسلوقة كاملة.
- 100 جرام جبنة قريش كاملة الدسم.
- 80 جرام خيار، 80 جرام طماطم.
- 60 جرام من الخبز البني كامل الحبة.
السعرات الحرارية للوجبة هيا 436 سعرة حرارية، 31.6 جرام بروتين، 42.5 جرام كارب، 16.25 جرام دهون، 5.8 جرام الياف.
تعليقات