كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو جرام من وزني اسبوعيا، الجواب بكل بساطه هو ان تحرق سعرات حرارية اكثر من ما تتناول يوميا، ولكن المشكلة هو ان كل شخص يختلف عن الاخر في احتياجه من السعرات الحرارية باختلاف العوامل مثل الجنس، العمر، الطول، نسبة الدهون وغيره من العوامل الأخرى.
لذلك سوف نتعرف على كم سعرة حرارية يحرق الجسم فى اليوم؟، وكم احتاج من سعرة حرارية لفقدان 1 كيلو جرام اسبوعيا؟. وأيضا سوف نتعرف على بعض النصائح المهمة التي يجب عليك معرفتها لانقاص الوزن 1 كيلو اسبوعيا.
كم سعرة حرارية يحرق الجسم في اليوم؟
طبعا هناك عدة عوامل مؤثرة على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. واهم تلك العوامل هيا العمر، الجنس، الوزن، نسبة الدهون، الطول، مستوى النشاط اليومي.
لذلك يختلف من شخص الى اخر كم سعرة حرارية يحرق الجسم فى اليوم. ولكن بشكل عام عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص البالغ تكون ما بين 1600 الى 3000 سعرة حرارية فى اليوم.
ويمكن زيادة عدد السعرات التي يحرقها الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وذلك لان ممارسة الرياضة يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق سعرات حرارية اكثر خلال اليوم.
وأيضا شرب احتياجك اليومي من الماء يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، وتناول الاطعمة الغنية بالالياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. مما يساعد على تقليل تناول الاطعمة مما يساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
وأخيرا يجب الاهتمام بالحصول على القدر الكافي من النوم خلال الليل على الأقل من 6 الي 8 ساعات يوميا. لان النوم ليلا يساعد على تنظيم افراز الهرمونات المفيدة التى تساعد الجسم على زيادة معدل التمثيل الغذائي.
كم احتاج من سعرة حرارية لفقدان 1 كيلو جرام اسبوعيا؟
بشكل عام يجب عليك معرفة ان كل كيلو جرام من وزن الجسم يتكون من 7700 سعرة حرارية. لذلك لانقاص 1 كيلو جرام اسبوعيا. يجب عليك تقليل استهلاك السعرات الحرارية عن معدل احتياجك اليومي لثبات الوزن بمقدار 1100 سعرة حرارية يوميا.
حتي تتمكن من فقدان 1 كيلو جرام اسبوعيا ويمكن تحقيق ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ولكن من عيوب هذا النظام ان يعتمد على الحرمان من الطعام وعمل عجز كبير فى السعرات مما لا افضل القيام به. وانما الأفضل ان يكون عجز السعرات الحرارية ما بين 500 سعرة الى 700 سعرة كحد اقصى.
حتي يكون نزول الوزن الأكبر من الدهون وليس العضلات وأيضا حتي لا تصاب بترهلات الجلد الغير مرغوب فيها.
نصائح مهمة يجب عليك معرفتها لانقاص الوزن 1 كيلو اسبوعيا
من المهم اتباع هذه النصائح المهمة حتي تستطيع انقاص الوزن والوصول الي الهدف الذي تريده، ومن اهم تلك النصائح هيا:
1. يجب عليك معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم من اجل معرفة مقدار السعرات الحرارية التى يجب تقليلها من اجل فقدان الوزن او حتي زيادة الوزن.
2. اتبع نظام غذائي صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية المفيدة من فيتامينات ومعادن والياف.
3. اهتم بتناول احتياجك من البروتين بشكل يومي، لان البروتين يساعد فى كثير من العمليات الحيوية ويساعد الجسم على سرعة الاستشفاء.
4. ابتعد عن الاطعمة المصنعة والسكريات بأنواعها والاطعمة الغنية بالدهون المشبعة الغير صحية للجسم.
5. يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويمكنك اتباع جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام فى الأسبوع للمبتدئين.
6. حافظ على شرب الماء خلال اليوم، وقبل واثناء وبعد التمرين، حتي تحافظ على الجسم من الإصابة بالجفاف وتحسين الجهاز الهضمي.
7. يجب عليك الاهتمام بالنوم وعدم السهر ليلا حتي تساعد الجسم على افراز الهرمونات المفيدة التي تساعد الجسم على الاستشفاء وغيرة من الفوائد.
تعليقات