اذا كنت تبحث عن وجبات سعراتها قليله وعالية البروتين لانقاص الوزن، لا تقلق سوف نقدم اليك 5 وجبات سعراتها قليله صحية عالية البروتين محسوبة السعرات الحرارية مناسبة لنظامك الغذائي.
ولكن قبل ذلك هناك بعض النصائح المهمة التي يجب عليك اتباعها حتى يكون من السهل عليك الوصول الى هدفك بسهولة. وبعد ذلك سوف اعطيك 5 وجبات صحية قليلة السعرات الحرارية عالية البروتين لانقاص الوزن محسوبة السعرات الحرارية، حتي تستطيع وضعها فى نظامك الغذائي بسهولة.
نصائح يجب عليك اتباعها للوصول الى افضل النتائج
حتي يكون من السهل عليك الوصول الى اي هدف سواء كنت تريد انقاص الوزن او حتي زيادة الوزن، يجب عليك معرفة هذه النصائح والالتزام بها حتي تستطيع الوصول الى هدفك بكل سهولة.
اهم النصائح التى يجب عليك اتباعها هيا:
1. اولا يجب عليك معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم، سواء من اجل فقدان الوزن او زيادة الوزن، حتى يكون بمقدورك التحكم في مقدار خسارة الوزن او زيادة الوزن.
2. اهتم بتناول الاطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم من فيتامينات ومعادن والياف.
3. يجب عليك تناول احتياجك من البروتين دائما خصوصا خلال فترات انقاص الوزن حتي تحافظ على زيادة حجم الكتلة العضلية وعدم خسارتها، واليك كيف اعرف احتياجي من البروتين والكارب والدهون بكل بساطة.
4. اهتم بشرب الماء دائما خلال اليوم وقبل واثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، حتى تحافظ على الجسم من الإصابة بالجفاف وتحسن من صحة الجهاز الهضمي.
5. وأخيرا اهتم بالنوم وراحة الجسم على الأقل من 6 الى 8 ساعات ليلا، وعدم السهر لأوقات متأخرة، لان السهر يعمل على منع افراز الهرمونات المفيدة فى الجسم التى تعمل على البناء العضلي وزيادة معدل الايض.
5 وجبات سعراتها قليله محسوبة السعرات الحرارية
والان بعد معرفة اهم النصائح التى يجب عليك اتباعها حتى تصل الى افضل النتائج الممكنة، اليك 5 وجبات سعراتها قليلة عالية البروتين محسوبة السعرات.
حتى تتمكن من اضافتها فى نظامك الغذائي بكل سهولة والوصول الى هدفك الذى تريد، وسوف تكون كل وجبة ما بين 200 سعرة حرارية الى 300 سعرة حرارية، حتى تختار ما يناسبك.
الوجبة الاولى من وجبات سعراتها قليلة
- بيضة واحدة مسلوقة كاملة.
- 80 جرام من الجبنة القريش كاملة الدسم.
- 150 جرام خيار.
- 150 جرام خس.
الوجبة الثانية من وجبات سعراتها الحرارية قليله
- 200 جرام زبادي يوناني كامل الدسم.
- 100 جرام توت.
- 100 جرام فراولة.
سعرات الوجبة هيا 250 سعرة حرارية، 16 جرام بروتين، 31.25 جرام كارب، 6.8 جرام دهون، 7 جرام الياف.
الوجبة الثالثة من وجبات عالية البروتين سعرات قليله
- 60 جرام صدور دجاج مطهي بالقلاية الهوائية او الفرن.
- 60 جرام من الخبز البنى كامل الحبة.
- 200 جرام خس.
- 80 جرام طماطم.
السعرات للوجبة هيا 300 سعرة حرارية، 25.9 جرام بروتين، 42 جرام كارب، 4.4 جرام دهون، 7.8 جرام الياف.
الوجبة الرابعة من وجبات انقاص الوزن
- 85 جرام سمك سالمون مطهي فى الفرن.
- 150 جرام بطاطس مسلوقة.
السعرات للوجبة هيا 300 سعرة حرارية، 23 جرام بروتين، 29.7 جرام كارب، 9.8 جرام دهون، 2.5 جرام الياف.
الوجبة الخامسة من وجبات سعراتها قليله محسوبة السعرات
- 90 جرام جبنة قريش.
- 50 جرام فلفل الوان مقطع.
- 50 جرام طماطم مع 100 جرام خس.
- 10 جرام زيت زيتون.
- شريحة من التوست البني كامل الحبة.
السعرات للوجبة هيا 298 سعرة حرارية، 16.5 جرام بروتين، 24 جرام كارب، 15 جرام دهون، 4.7 جرام الياف.
تعليقات