هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من بروز الكرش مع ان جسمه يكون الى حدا ما متناسق وليس سمين، لذلك يبحث هؤلاء عن طريقة إزالة الكرش بدون فقدان الوزن واتباع حميات قاسية قد تؤدى الى نتائج عكسية غير مرغوب فيها.
لذلك فى هذه المقالة سوف نذكر ما هي العوامل التى تؤدى الى تكون الكرش وتخزين الدهون بشكل عام. وبعد ذلك بعض النصائح المهمة للتخلص و إزالة الكرش بدون فقدان الوزن فقط بتباع بعض العادات الصحية وسوف ترى النتائج التى تريد الوصول اليها.
العوامل التى تؤدى الى تكوين الكرش وتخزين الدهون
قبل ان تخوض تجارب التخلص من الكرش، يجب عليك اولا معرفة ما هي العوامل التى تؤدى الى تكوين الكرش وتراكم دهون البطن.
واهم العوامل التى تؤدي الى تراكم الدهون فى منطقة البطن هيا:
1. عدم الاهتمام بتناول الاطعمة الصحية
ان الافراط فى تناول السعرات الحرارية، وخاصة الاطعمة الغير صحية المليئة بالدهون المشبعة والسكريات. واهمال تناول الاطعمة الصحية المفيدة للجسم الغنية بالفيتامينات والمعادن والالياف.
مما يؤدى الى تراكم الدهون فى الجسم خاصة منطقة البطن، لذلك يجب عليك ان تتناول الاطعمة الصحية المفيدة والتقليل او يفضل الابتعاد عن تناول الاطعمة الغير صحية المصنعة.
2. قلة الحركة خلال اليوم
اذا كان معدل نشاطك اليومي خفيف جدا، ولا تمارس التمارين الرياضية بانتظام ذلك يقلل من حرق السعرات الحرارية. مما يؤدى الى تراكم الدهون وتكوين الكرش.
3. حياتك فى توتر دائم
للأسف يعتبر التوتر من اكبر الاشياء التى تتسبب فى تخزين الماء فى الجسم والاحساس بالانتفاخ دائما. ويرجع ذلك لان بسبب التوتر
الدائم يعمل على افراز هرمون الكورتيزول، والذي يحفز على تخزين الماء والدهون فى الجسم.
4. عدم انتظام النوم
عدم النوم على الأقل من 6 ساعات الى 8 ساعات يوميا خلال الليل والانتظام على ذلك، يؤدى الى التأثير على افراز الهرمونات المفيدة للجسم. والتي تعمل على تنظيم جميع وظائف الجسم وتحسين عملية حرق الدهون، مما يؤدى الى تخزين الدهون فى الجسم وخصوصا منطقة البطن.
5. حالات طبية
بعض الحالات الطبية مثل المصابين بالسكرى، او اية مرض يؤدى لارتفاع هرمون الكورتيزول فى الجسم. يؤدى ذلك الى تراكم الدهون فى البطن.
نصائح إزالة الكرش بدون فقدان الوزن
و بعد معرفة العوامل والأسباب التى تؤدى الى تكوين الكرش وتحزين الدهون فى الجسم، الان سوف اعطيك بعض النصائح المهمة فى إزالة الكرش بدون فقدان الوزن. وذلك اذا كان جسمك الى حدا ما متناسق، ولكن هناك بروز فى الكرش تريد التخلص منه دون فقدان الوزن.
اهم نصائح إزالة الكرش بدون فقدان الوزن هيا:
1. يجب عليك الاهتمام بتناول الاطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم من فيتامينات ومعادن والياف. لأنها تعمل على امداد الجسم بكل العناصر الغذائية المهمة المسؤولة عن العمليات الحيوية فى الجسم.
2. يجب عليك تتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم، حتى تكون على دراية بمقدار السعرات الحرارية التى تحتاجها من اجل عدم فقدان الوزن. او اذا كنت تريد انقاص الوزن او زيادة الوزن على حسب هدفك.
3. يجب عليك الاهتمام بتناول احتياجك من البروتين بشكل يومي لأنه يساعد على الشبع والامتلاء، وبالتالي يساعد على إزالة الكرش. واليك كيف اعرف احتياجي من البروتين والكارب والدهون بكل بساطة.
4. يجب عليك تقليل تناول الاطعمة الغنية بالسكريات المصنعة والدهون المهدرجة، لأنها من مسببات تكوين الكرش وتخزين الدهون فى الجسم.
5. يجب عليك شرب الماء بكثرة يوميا، لأنه يساعد على التخلص وطرد السموم من الجسم، ويحافظ على الجسم من الجفاف. وتحسين من عملية الهضمة، وبالتالي يقلل ويتخلص من انتفاخ المعدة.
6. يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لأنها تساعد على تحسين الصحة واعطائك جسم متناسق وقوى. ويمكنك اتباع جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام فى الأسبوع للمبتدئين.
7. وأخيرا يجب عليك الاهتمام بالنوم ليلا وعدم السهر لأوقات متأخرة، لان السهر يعمل على منع الجسم من افراز الهرمونات المفيدة التى تساعد الجسم فى جميع عملياته الحيوية. لذلك يجب ان تنام على الأقل من 6 الى 8 ساعات ليلا.
تعليقات