طرق حرق الدهون بافضل طريقة




طرق حرق الدهون بافضل طريقة



طرق حرق الدهون بأفضل طريقة


طبعا حرق الدهون هو هدف يحلم به جميع الناس من النساء او الرجال. والحصول على جسم رائع وجميل ومن الممكن أن تكون قد عملت بجد للوصول الى هذا الهدف. وأمضيت الكثير من الوقت على أجهزة الكارديو لحرق الدهون والتخلص منها. و لكن لم تحصل علي النتيجة التي تريدها. فتركيبة حرق الدهون تعتمد على الكثير من الصبر.

و تحديد كم من الدهون التى تريد أن تحرق وتتخلص منها. ويعتمد ذلك على عدد السعرات الحرارية التي تأكلها. وايضا على معدل حرق الدهون في جسمك. وحساب نسبة الدهون في الجسم ويعتمد أيضا على شدة التمرين. ولهذا يجب تحديد العوامل التي ستساعدك على الوصول الى هدفك قبل البدء وتضييع الوقت.


- افضل تمارين حرق الدهون


حرق الدهون يأتي عن طريق عملية تحلل الدهون. والعمل على تكسير هذه الدهون المستعصية. و للايضاح هذا ما يحصل في الميتوكوندريا في العضلات. او في الخلايا والتي تكون مسؤولة عن إنتاج الطاقة التي تحتاجها الخلية حتى تستطيع أداء وظائفها.

فنجد أن التمارين قد أثبتت وظيفة الميتوكوندريا. والتي تعمل على تكسير الدهون. ولهذا التمارين تساعد بشكل كبير على تنظيم الهرمونات. والتي تساعد على حرق الدهون بشكل فعال.


- بناء المزيد من العضلات 


للأسف تجد الكثير من الناس معتمدة بشكل كبير جدا على الكارديو لحرق الدهون. وينسوا تماما اهمية تمارين بناء العضلات وإهمالها. والموضوع بسيط جدا وتم اثباته علميا ونظريا. بأنه كلما عملت على بناء العضلات بشكل كبير. تصبح فرص حرق الدهون افضل بكثير من تمارين الكارديو.


وايضا اثبتت تمارين القوة على أنها ترفع نسبة هرمون التستوستيرون. وهو هرمون الذكورة لدى الرجال.

ويوجد بنسبة ضئيلة لدى النساء. وايضا تعمل تمارين القوة علي رفع معدل هرمون النمو. والذي يعمل على عملية تكسير الدهون في الجسم. 


تمرين الرفعة الميتة




1- تمرين الرفعة الميتة "Deadlift"


تمرين الرفعه الميته وهو من التمارين المهمة جدا لعملية بناء العضلات وحرق الدهون. لانه يعمل على تشغيل اكثر من مجموعة عضلية في نفس الوقت. مما يجعله من التمارين المهمة.


و طريقة أداء هذا التمرين. يكون عن طريق البار ويجب الاحماء الجيد قبل البدء بهذا التمرين. منعا للإصابات طريقة أداء التمرين يكون عن طريق وضع الأوزان التي تستطيع حملها في البار. و من ثم فتح القدمين بمستوى عرض الكتف.


ثم النزول والإمساك بالبار وتقريبه من القدم. والحفاظ على ظهرك مستقيم ثم تقوم برفع الوزن والوقوف كاملا. والنزول بعد ذلك بالوزن ببطء. ويجب ايضا شد عضلات البطن اثناء النزول. والحفاظ على ظهرك مستقيم.


تمرين السكوات




2- تمرين السكوات "القرفصاء"


السكوات هو تمرين يعمل على تشغيل مجموعة من العضلات في نفس الوقت. للجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم. ولكن التركيز الأكبر يكون على الجزء السفلي من الجسم. ويعمل على تقوية كلا من عضلات المؤخره ومحيط البطن والافخاذ وعضلة السمانة.


وللقيام بهذا التمرين عليك فتح القدمين بمسافة أكبر قليلا من عرض الكتف. ويجب الحفاظ على صدرك مرتفع.

وقم بشد عضلات البطن ومن ثم النزول بالوزن كوضعيه الجلوس. ويجب الحفاظ على ان يكون كعب القدم ملامس للارض أثناء الحركة في الطلوع والنزول. وان لا تتقدم الركبه عن اصابع القدم أثناء الحركة والحفاظ على عملية التنفس اثناء التمرين. ويعتبر من التمارين المفيدة جدا للرجال والنساء.


فا للرجال  يعمل على إنتاج هرمون الذكورة والذي يعمل على زيادة بناء العضلات. أما للنساء فهو مفيد لشد ترهلات المؤخره وتحسين شكلها وعلى ازالة السيلوليت. ويعمل على تقوية الأوتار والأربطة والعظام من خطر الإصابة.


تمرين صدر




3- تمرين صدر "بنش"


تمرين الصدر يعتبر من التمارين المهمة ايضا في عملية حرق الدهون. ولان عضلات الصدر تعتبر من العضلات الكبيرة في الجسم. وايضا تتجمع كمية من الدهون في هذه المنطقة.

لذلك فهو تمرين مهم جدا في عملية حرق الدهون. و اداء التمرين يكون عن طريق امساك البار بمستوى عرض الكتف. ومن ثم رفع الوزن من على الجهاز. وبعد ذلك انزاله الى مستوى منتصف الصدر. ومن ثم دفع الوزن مره اخرى الى نقطة البداية. 


ملحوظة :-  يجب تسخين مجموعة العضلات المراد تمرينها جيدا قبل البدء بالتمرين لمنع الإصابات والتمزقات العضلية.


- اضرار الاكثار من تمارين الكارديو


طبعا تمارين الكارديو مفيدة للجسم وصحة القلب أيضا. ولعملية ضخ الدم في الجسم. ولكن الإكثار من الكارديو ولفترات زمنية كبيرة. ليس مفيد للجسم وذلك لان اثناء تمارين الكارديو الطويلة يحصل حاله كبيره من التوتر للجسم.

وهذا يسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول. وبالتالي هذا يؤدي الى تحفيز الجسم على تخزين الدهون بدلا من حرقها. ويحرق العضلات بدلا منها. ولذلك يجب عدم الاكثار من تمارين الكارديو. والعمل على تمارين كارديو سريعة لتنشيط القلب والدورة الدموية بدون اضرار.


- تمرين الكثافة العالية المتقطع (HIIT)


تمرين الـ HIIT من أفضل الطرق لتمرين الجسم. فهو لا يقتصر الأمرعلى زيادة دفع الجسم إلى الحد الأقصى أثناء التمرين. ولانك أثناء هذا التمرين تقوم بجهد عالي جدا فى فترات قصيرة. فإن جسمك لا يستطيع توفير ما يكفي من الاكسجين للجسم.

وتبدا عضلاتك بتخزين الاكسجين لحين الانتهاء من التمرين. ويعمل هذا على دفع الجسم الى مرحلة حرق الدهون لساعات بعد الانتهاء من التمرين. وهو ما يعرف باسم استهلاك الاوكسجين بعد التمرين. ومن فوائده ايضا يعمل على تحفيز انتاج هرمون النمو فى الجسم.    


- كيف تاكل لحرق الدهون


1- لا تحرم وتجوع نفسك:


عند حرمان الجسم و تجويعه. يعمل على إفراز هرمون التوتر وهو الكورتيزول. والذي يعمل على تخزين الدهون بسبب الرجيم القاسي الذي تتبعه. فإنقاص عدد السعرات الحرارية بشكل كبير. يجعل الجسم يدخل في مرحلة تخزين الدهون بدلا من احراقها.


2- تناول وجبات صغيرة على فترات خلال اليوم


تناول وجبات صغيرة خلال اليوم. يعمل على انخفاض معدل السكر في الدم. وبالتالي سيبقى معدل الانسولين ايضا منخفض. لان اذا اكلت وجبة كبيرة ودسمة مرة واحدة.

فإنها تعمل على ارتفاع نسبة السكر في الدم. وبالتالي يتم إفراز الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم. وبالتالي يقوم الجسم بتخزين المغذيات في الخلايا الدهنية. بدلا من العضلات مما يسبب تراكم الدهون. وبالتالي يجب عليك تقسيم الوجبات الى كميات صغيرة. وتقسيمها على 5 أو 6 وجبات في اليوم وذلك للحفاظ على نسبة السكر في الدم. وعدم إفراز الانسولين. 



تعليقات

الاسم

التخسيس وحرق الدهون,3,التغذية السليمة,1,المكملات الغذائية,3,بناء العضلات,3,
rtl
item
Healthy Fitness Trainer: طرق حرق الدهون بافضل طريقة
طرق حرق الدهون بافضل طريقة
حرق الدهون هدف يطمح له الكثير من الناس ولكنهم يتبعون طرق ليس لها فاعلية جيدة ولذلك سنتكلم عن افضل طرق حرق الدهون فى الجسم بطريقة فعالة
https://1.bp.blogspot.com/-f54PwkmE47k/YHbol9i2AyI/AAAAAAAAAj0/P0xGJGfufUkNiLDHDLrrSXpzU312ECoUwCLcBGAsYHQ/w640-h291/%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586%2B%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2581%25D8%25B6%25D9%2584%2B%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2582%25D8%25A9.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-f54PwkmE47k/YHbol9i2AyI/AAAAAAAAAj0/P0xGJGfufUkNiLDHDLrrSXpzU312ECoUwCLcBGAsYHQ/s72-w640-c-h291/%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586%2B%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2581%25D8%25B6%25D9%2584%2B%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2582%25D8%25A9.jpg
Healthy Fitness Trainer
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2021/03/Burn-fats.html
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2021/03/Burn-fats.html
true
5919096163002017193
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لا يوجد منشور اعرض الكل المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة Home الصفحات المنشورات اعرض الكل موصى به لك تسميات أرشيف SEARCH جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة تطابق مع طلبك العودة الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago اكثر من 5 اسابيع المتابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات