من المعروف أن لاعبي كمال الأجسام يعملون دائما علي اتباع نظام غذائي دقيق و روتين تمارين صارم لمتابعة أهدافهم في بناء العضلات.
هناك مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية وهى كبسولات الأوميجا 3 التي قد تساعد لاعبي كمال الأجسام في هذه الرحلة.
ما هى الاوميجا 3؟
اوميجا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية و التي تتكون من: حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA), هذه العناصر ضرورية وهي جزء من تكوين الأعضاء الحيوية لجسمنا، مثل الدماغ و الأوعية الدموية و القلب.
كبسولات الاوميجا 3 هي عبارة عن مكملات غذائية شائعة عند الرياضيين و خاصة في كمال الاجسام. حيث تساعد هذه الأحماض الدهنية في الحماية من أمراض القلب و الشرايين و مختلف الالتهابات التي تحدث في الجسم. كما أنها تعمل علي تعزيز قوة وبناء العضلات وتحسين الأداء البدني للرياضيين.
الاوميجا 3 يتواجد بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية، بما في ذلك السردين والسلمون والتونة والرنجة.
فوائد كبسولات الأوميجا 3 لكمال الأجسام
قد يوفر الاوميجا 3 مجموعة متنوعة من الفوائد المحتملة لكمال الأجسام مثل:
تقليل الام العضلات و التشنجات
عندما يتدرب الشخص بشكل مكثف أو يستخدم روتين تمارين جديد. فمن المحتمل أن يشعر بألم في العضلات وتيبسها في وقت لاحق مما يعيقه من أداء واجباته اليومية.
بسبب روتين التمارين الشاقة، ينصح بتناول الاوميجا 3 و التي تساعد في تخفيف وجع العضلات و تقليل تلفها بعد التمرين.
لقد ثبت أن كبسولات الأوميغا 3 تقلل من وجع العضلات وتورمها. وكذلك تزيد من نطاق الحركة بعد التمرينات المتبعة والضارة.
تحسين جودة التمارين الرياضية
قد تساعد كل من الاحماض الدهنية EPA و DHA الموجودة في مكمل الاوميجا 3 في تعزيز الأداء الرياضي. أثناء أو بعد التدريبات الشاقة المرهقة، حيث تحمي الخصائص المضادة للالتهابات لأحماض أوميغا 3 الدهنية من انخفاض او تدهور القوة والمرونة ونطاق الحركة.
تعزيز نمو العضلات
ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تزيد من تخليق البروتين. وهي العملية التي يمر بها جسمك عندما يحول البروتين الذي تتناوله إلى الوقود الذي تحتاجه عضلاتك للنمو والبقاء قوية.
حيث تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية علي تهيئة الخلية العضلية لتخليق البروتين. بمعنى آخر، كلما زاد عدد أوميغا 3 لديك كانت فرصتك في بناء العضلات والحفاظ عليها أفضل.
منع ضمور العضلات بسبب الشيخوخة
يفقد الجميع بشكل طبيعي كتلة العضلات مع تقدمهم في العمر، وهو ما يطلق عليه تسمية شيخوخة العضلات أو علميا بساركوبينيا.
تشير الأبحاث أنه و بمجرد أن يبلغ الأشخاص سن الثلاثين، فان كتلة العضلات تتناقص بنسبة 0.1–0.5٪ كل عام. بل وأكثر بعد بلوغهم 65 عامًا.
و بعيدا عن التقدم في السن، فإنه توجد العديد من الأسباب الأخرى و التي تعمل علي تسريع حدوث هذه المشكلة. و من بينها اتباع نظام غير صحي في الحياة، خاصة عدم التحرك و ممارسة الرياضة، و أيضا اتباع نظام غدائي غير صحي.
هل حبوب زيت السمك تنحف؟
على الرغم من عدم وجود دليل قوي علي أن حبوب أوميغا 3 تساعد بشكل مباشر في حرق الدهون، إلا أن هذه الكبسولات قد تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول و منه تقليل الشهية خصوصا أثناء الوجبات الأساسية الثلاث. وهذا ما يبحث عنه أغلب الأشخاص الذين يعانون من السمنة و أيضا الرياضيين.
و يعود هذا الي دور الأوميجا 3 في تنظيم السيروتونين و هو الهرمون المسؤول عن التحكم في الشهية.
يمكن أن يسهل ذلك الالتزام بنظامك الغذائي، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
وفي الأخير, يربط معظم الناس أوميغا 3 بصحة القلب والدماغ. لكن يجب أن تعلم أنها يمكن أن تكون مفيدة أيضًا إذا كنت رياضيًا أو كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا.
من حماية عقلك وقلبك إلى تسهيل التعافي، يمكن لأوميغا 3 أن تلعب العديد من الأدوار أثناء التمرين.
حيث تساعد كبسولات الاوميجا 3 الرياضيين في تقليل الام العضلات وزيادة قوتها ومدى الحركة.
لكن قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناول هذه الكبسولات أو أي نوع من المكملات الأخرى.
تعليقات