يعد الكالسيوم من العناصر المهمة جداً للجسم، ويؤدي نقصه إلى مشاكل كبيرة تؤذي الجسم وخاصةً العظام حيث يعد الكالسيوم المكون الأساسي لبناء العظام وتقويتها.
ماهي فوائد الكالسيوم؟
يعد الكالسيوم من العناصر التي لها فوائد عديدة في تقوية الجسم ودعمه ومن ضمن هذه الفوائد:
1- تقوية العظام وبنائها والمحافظة عليها سليمة.
2- الوقاية من حدوث السرطانات.
3- يقلل من خطر ارتفاع الضغط والسكري.
4- يفيد الكالسيوم في تقوية العضلات والأعصاب في الجسم.
الكالسيوم وعلاقته بالرياضيين
يهتم الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام في بناء العضلات وزيادة حجمها، لا يعتمد الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام على الرياضة فقط للوصول لهدفهم في بناء الجسم الرياضي بل يحتل جزء كبير من اهتمامهم بالغذاء ونوعيته.
نظام غذائي غني بالكالسيوم خاص للرياضيين
تعددت أنظمة الأغذية المعتمدة على Calcium الخاصة بالرياضيين، من أهم هذه الأنظمة والذي ينصح به الأطباء:
تناول الحليب وخاصةً الكامل الدسم صباحاً، الاعتماد على البيض ولكن ليس الفكرة بتناوله بأعداد كبيرة يكفي تناول عدد 4 من البيض يومياً، ويعتمد الكثير من لاعبي كمال الأجسام على مشتقات الحليب.
ماهي العناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم؟
تحوي العديد من المواد الغذائية على عنصر الCalcium الذي يعد مهم جداً لبناء العظام والعضلات، من أهم هذه المواد الغذائية:
- البيض والحليب.
- مشتقات الحليب مثل الجبن واللبن وغيرها.
- الخضراوات مثل البروكلي.
- البقوليات بأنواعها.
- المعلبات.
- سمك السلمون.
- اللوز والأنواع الأخرى من المكسرات.
ما هي مضار زيادة كمية الكالسيوم في الجسم؟
يقع الرياضيين في خطأ زيادة تناول الطعام الغني بالCalcium باعتقادهم أن زيادة كمية البيض وغيره يفيد في زيادة الكتلة العضلية وهذه من الأخطاء الشائعة.
من أهم اضرار زيادة الكالسيوم في الجسم:
- ضرر في المعدة.
- غثيان وقيء.
- ضعف العظام وهشاشتها.
- تكون الحصى في الكلية.
لذا يجب الاعتدال في تناول مصادر الCalcium وعدم الإفراط في تناول البيض.
أعراض نقص الكالسيوم وأهمية ذلك للرياضيين
لابد أن هناك علاقة تربط بين نقص الكالسيوم وممارسة الرياضة، حيث يشكل نقص الCalcium في الجسم إلى نقص في فيتامين د الضروري لعمل العظام والعضلات فيجد الرياضي صعوبة في ممارسة الرياضة وتعب مستمر في حال نقص الCalcium.
أهم أعراض نقص الكالسيوم في الجسم:
- التعب والشعور بالخمول.
- هشاشة العظام وضعفها.
- التعب السريع أثناء ممارسة الرياضة.
- التعرض للكسور بسبب ضعف العظام وضعف قدرتها على تحمل الصدمات.
- ضعف العضلات.
- أظافر جافة معرضة للكسر والاهتراء المستمر.
- أعراض نفسية أهمها الاكتئاب.
المكملات الغذائية التي تحتوى على الكالسيوم للرياضيين
توجد العديد من الحبوب الدوائية المصنعة تحت مسمى المكملات الغذائية، تم صنع هذه الحبوب بهدف زيادة النسبة من عنصر غذائي ما في الجسم، مثال على ذلك مكملات غذائية خاصة لزيادة نسبة الCalcium في الجسم.
فوائد المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم للرياضيين
تعد فوائد الCalcium لكمال الأجسام عديدة أهمها:
- الحفاظ على صحة العظام وسلامتها.
- تعزيز الطاقة وإمداد الجسم بالقوة التي يحتاجها لتنفيذ التمارين الرياضية.
- تعزيز نمو العضلات وزيادة حجمها.
- تنظيم التقلصات العضلية والتشنجات للرياضيين لخلق توازن ضمن العضلات.
- للCalcium دور مهم في تخثر الدم أثناء الإصابات التي تؤدي للنزف أثناء الممارسات الرياضية.
مقدار الكالسيوم الضروري للرياضيين
- يلزم الشخص البالغ من العمر من 9 إلى 18 عام حوالي 1300 ميللي غرام من الكالسيوم يومياً.
- يلزم الشخص البالغ من العمر من 19 إلى 50 عام حوالي 1000 ميللي غرام يومياً.
- الرجال من 51 عام إلى 70 عام يلزمهم 1000 ميللي غرام يومياً.
- النساء من 51 عام إلى 70 عام يلزمهم 1200 ميللي غرام يومياً .
- الأشخاص فوق 71 عام يلزمهم 1200 ميللي غرام من الCalcium يومياً.
متى يجب استشارة الطبيب لتحديد نسب الكالسيوم في الجسم؟
يعاني بعض الأشخاص من أمراض في غدد الجسم لذلك لا يجب أن يقوم الشخص بتناول الكالسيوم العشوائي بل يجب استشارة الطبيب لمعالجة المرض أولاً ثم إكمال التمارين الرياضية وفقاً للاستشارة الطبية.
الكالسيوم وعلاقته بالرياضيين الإناث
من المعروف أن الأنثى تحتاج للمكملات الغذائية خلال مدة حياتها أكثر من الرجال فهي معرضة لخسارة العناصر الغذائية نتيجة لطبيعة جسمها وما يمر به من حمل وإرضاع والتغيرات الهرمونية المتعددة الأسباب وغيرها من العوامل المساهمة في إنقاص الCalcium وغيره.
أهم النصائح للحفاظ على نسبة الكالسيوم عند الرياضيين الإناث
لعل أبرز ما يجب على الأنثى الاهتمام به خلال حياتها هو صحتها، ومن أبرز النصائح المقدمة للأنثى وخاصة الرياضية:
- يجب تناول الأغذية الغنية بالCalcium باستمرار من بيض وحليب.
- إجراء التحاليل المخبرية لضرورة الكشف المبكر لنقص المعادن وغيرها.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية وفق توصيات الطبيب.
- إجراء فحوصات مستمرة لغدد الجسم لأهمية ذلك في نسب الCalcium.
- الاهتمام بنسبة الكالسيوم خلال الحمل والإرضاع لأن جسم الأنثى معرض لنقص الCalcium لتعرض للشمس وعلاقة ذلك في نسب الكالسيوم في جسم الرياضيين.
متى يجب التعرض لأشعة الشمس؟
أشعة الشمس على الرغم من فائدتها العظيمة للحفاظ على نسبة فيتامين د والكالسيوم في الجسم إلا أنه يجب الانتباه إلى ضرورة التعرض لها خلال فترة الصباح الباكر حيث تعد هذه الفترة مناسبة للاستفادة من أشعة الشمس.
أخيراً، من واجبنا الحفاظ على أجسامنا صحية من خلال مراقبة مستويات الCalcium وغيره من العناصر المهمة للجسم، كما يجب الانتباه لأهمية الرياضة في حياتنا وما تقدمه من فائدة لأجسامنا.
تعليقات