اذا كنت تعاني من النحافة الشديدة وصعوبة في زياده الوزن فبكل تأكيد انه يجب عليك تناول اطعمه غنيه بالسعرات الحرارية العالية، او يمكنك ادخال مشروب يحتوي على 5000 سعرة حرارية في نظامك الغذائي لزياده الوزن.
ويمكنك ادخال هذا المشروب اذا كان احتياجك من السعرات الحرارية لزياده الوزن هو 7000 سعره حراريه فما فوق، اذا كان هذا هو معدل السعرات الحرارية الذي يحتاجه جسمك من اجل زياده الوزن. هنا يمكنك استخدام المشروبات التي سنذكرها لتسهيل تناولك للسعرات الحرارية لزياده الوزن بدون مشكله.
لذلك في هذه المقالة سوف نذكر لك طرق عمل مشروبات تحتوي على 5000 سعر حراريه بالتفصيل، من مكونات وسعرات حراريه مفصله لكل مشروب، وأيضا سوف نذكر لك بعض فوائد المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية لزياده الوزن.
طرق عمل اكثر من مشروب يحتوي على 5000 سعرة حرارية
هناك طرق عديده لعمل مشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، فهناك بعض المشروبات تكون مكونه من مكونات طبيعية متواجدة في كل منزل تقريبا. اما هناك أنواع أخرى من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية يكون مضاف إليها، بعض المكملات الغذائيه مثل سيرياس ماس لزيادة الوزن، او حتى الماس جينر، وغيره من مكملات زيادة الوزن التي يمكن ان تستخدمها فى عمل المشروبات.
لذلك في هذه المقالة سوف أعطيك طرق لعمل مشروب يحتوي على 5000 سعر حراريه من مكونات طبيعية متواجدة في كل منزل. وأيضا بعض المشروبات سوف يكون مضاف إليها المكملات الغذائيه، حتى تتمكن من التنويع في طرق عمل مشروب واستخدام ما تفضل.
ملحوظة مهمة جدا لا تتناول هذه المشروبات عند تحضيرها مباشرة، عليك بتقسيمها وتناولها على مدار اليوم.
1. مكونات مشروب 5000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
- 1000 ملي من الحليب كامل الدسم.
- 300 جرام من الزبادي اليوناني.
- 50 جرام من بذور الشيا.
- 250 جرام من القشطة البلدي كاملة الدسم.
- 200 جرام من الشوفان.
- 250 جرام فراولة.
- 250 جرام من عسل النحل الطبيعي.
- 250 جرام من المكسرات المشكلة.
طريقة التحضير اخلط المكونات جميعا فى الخلاط ويمكنك إضافة الثلج اذا اردته بارد.
القيمة الغذائية فى المشروب هيا 5025 سعرة حرارية، 133.5 جرام بروتين، 500 جرام كارب، 302 جرام من الدهون الصحية، 58 جرام الياف.
2. مكونات المشروب الثاني لزيادة الوزن 5000 سعرة حرارية
- 1000 ملي حليب كامل الدسم.
- 250 جرام قشطة بلدي.
- 200 جرام من الافوكادو.
- 50 جرام بذور الشيا.
- 250 جرام شوفان.
- 250 جرام من العسل.
- 215 جرام من اللوز.
- 150 جرام من الموز.
اخلط جميع المكونات معا جيدا فى الخلاط
القيمة الغذائية فى المشروب هيا 5016 سعرة حرارية، 130 جرام بروتين، 521 جرام كارب، 294 جرام من الدهون الصحية، 87 جرام الياف.
3. مكونات المشروب الثالث 5000 سعرة حرارية
- 1000 ملي من الحليب.
- 250 جرام قشطة بلدي.
- 336 جرام من مكمل سيرياس ماس لزيادة الوزن.
- 200 جرام من مسحوق الكاكاو الخام.
- 100 جرام شوفان.
- 100 جرام من العسل.
- 200 جرام من زبدة الفول السوداني.
اخلط جميع المكونات جيدا فى الخلاط.
القيمة الغذائية فى المشروب هيا 5003 سعرة حرارية، 190 جرام بروتين، 633 جرام كارب، 261 جرام من الدهون الصحية، 91.5 جرام الياف.
4. مكونات المشروب الرابع لزيادة الوزن
- 1500 ملي من الحليب.
- 400 جرام من القشطة.
- 200 جرام من التفاح.
- 10 جرام من مسحوق القرفة.
- 200 جرام شوفان.
- 336 جرام من مكمل سيرياس ماس.
- 150 جرام عسل.
- 250 جرام من الزبادي اليوناني.
اخلط جميع المكونات جيدا فى الخلاط.
القيمة الغذائية فى المشروب هيا 5011 سعرة حرارية، 150 جرام بروتين، 666 جرام كارب، 218 جرام من الدهون الصحية، 28 جرام الياف.
اهم فوائد المشروبات عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن
طبعا هذه المشروبات كما علمنا في البداية انها مخصصه فقط لمن يعاني من نحافة ونقصان حاد في الوزن، لان مشروب الخمس الاف سعره حراريه لا يصلح لجميع الناس. اما بالنسبة لمن يعاني من النحافة ونقصان الوزن الحاد، فان هذه المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية سوف تساعده وبكل تأكيد في زياده الوزن والوصول الى الوزن المثالي الذي يريد.
ومن اهم فوائد مشروبات ذات السعرات الحرارية العالية لمن يعاني من النحافة هي:
1. اول فأئده وبدون ادنى شك ان من فوائد المشروبات عالية السعرات الحرارية، انها تساعد على زياده الوزن بشكل صحي وامن.
2. كل مشروب من الذي ذكرناه في الأعلى يحتوي على كميه من العناصر الغذائيه المفيدة، من فيتامينات ومعادن لصحه الجسم والأعضاء الداخلية.
3. هذه المشروبات من فوائدها انها سهله في تناولها وتحتوي على سعرات حراريه عالية، مما يسهل عليك الحصول على كميه كبيره من السعرات الحرارية دون الشعور بالامتلاء والشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
4. طبعا لمن يعاني من النحافة من اهم فوائد مشروب 5000 سعر حراريه انه يغطي جزء كبير جدا من احتياجك من السعرات لزياده الوزن، مما يجعل الموضوع سهل جدا عليك وعدم الشعور بعدم الارتياح.
5. في حال كنت تمارس الرياضة وخصوصا كمال الاجسام، فان هذه المشروبات سوف تساعدك على زياده الكتلة العضلية بشكل كبير جدا. ويمكنك اتباع افضل جدول تمارين بناء العضلات للمبتدئين، اذا كنت مبتدئ في الرياضة لمساعدتك في بناء العضلات اثناء زياده الوزن.
الخلاصة
من المهم عليك ان تتعلم كيفيه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، حتى تستطيع تحديد اذا كان من المناسب ان تضيف مشروب يحتوي على 5000 سعر حراريه الى نظامك الغذائي، او اذا كان هذا المشروب عالي جدا في السعرات الحرارية عليك.
يمكنك اضافه طرق عمل اكثر من مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية، اذا كان مناسب لنظامك الغذائي ويفضل اذا كنت تعاني من النحافة الشديدة ان تزيد بشكل تدريجي في الوزن. حتى لا تكتسب نسبه دهون عالية بشكل كبير، ويمكنك استخدام هذه المشروبات على مدار اليوم، او على عده ايام المهم ان تصل الى هدفك الذي تريده بشكل صحي وامن عليك.
ويجب عليك ان تتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائيه، حتى لا يكون اعتمادك فقط على مشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
تعليقات