اهم أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل

تتبع نظام غذائي لانقاص الوزن وتمارس التمارين الرياضية، لكن ليس هناك نتائج ووزنك ثابت رغم قلة الاكل، ذلك لان هناك أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الاكل

 بالرغم من انك تتبع نظام غذائي لانقاص الوزن وتمارس التمارين الرياضية، لكن ليس هناك نتائج ووزنك ثابت رغم قلة الاكل، وذلك يرجع ان هناك أسباب في عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل.

لذلك فى هذه المقالة سوف نتعرف على ما هيا اهم العوامل الرئيسية فى عدم نزول الوزن رغم قلة تناول الطعام. وأيضا سوف اعطيك بعض النصائح المهمة التى سوف تستعدك على نزول الوزن بصورة صحية وسليمة.

اهم العوامل الرئيسية فى عدم نزول الوزن رغم قلة الاكل

هناك عوامل عديدة من شأنها ان تساهم فى عدم نزول الوزن رغم قلة الاكل، وتلك العوامل مهمة جدا. لأنها تساعد وبشكل كبير على زيادة معدل الايض وحرق الدهون فى الجسم.

لذلك من المهم عليك ان تهتم بتلك العوامل حتى تستطيع الوصول الى هدفك من النظام الغذائي لانقاص الوزن.

اليك اهم أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الاكل:

1. عدم شرب الماء بالقدر الكافي

ان عدم شرب الماء الكافي على مدار اليوم هو من اهم أسباب عدم نزول الوزن، وذلك لان شرب الماء من العوامل الضرورية لعملية الايض وزيادة حرق السعرات الحرارية.

لذلك عندما لا تشرب القدر الكافي من الماء على مدار اليوم، يصاب الجسم بحالة جفاف مما يؤدى الى تباطؤ عملية الايض وحرق الدهون.

لذلك عليك ان تهتم بشرب القدر الكافي من الماء خلال اليوم، لأنه شرب الماء أيضا يساهم على الشعور بالشبع. وبالتالي يحد من تناولك لكميات كبيره من الطعام مما يجعل فقدان الوزن افضل واسهل.

2. عدم تناول احتياجك من البروتين

ان عدم تناول احتياجك من البروتين بشكل يومي هو أيضا من أسباب عدم نزول الوزن، لان البروتين يلعب دور أساسي فى بناء العضلات والحفاظ عليها.

لذلك عندما لا تتناول احتياجك المناسب من البروتين بشكل يومي، يؤدى ذلك فقدان فى الكتلة العضلية. مما يعمل على نزول فى معدل حرق الدهون.

لذلك عليك بتناول احتياجك من البروتين بشكل يومي حتي تساعد الجسم على نزول الوزن. واليك هذه المقالة لمعرفة كيف اعرف احتياجي من البروتين والكارب والدهون بكل بساطة.

3. اتباع نظام غذائي قاسى جدا

ان اتباع أنظمة غذائية قاسية جدا لها اضرار جسيمة وتأتى بنتائج عكس المتوقع. لان الحميات القاسية تؤدى الى تباطؤ شديد فى عملية الايض مما يجعل من الصعب فقدان الوزن.

لان جسم الانسان ذكى جدا عندما تقوم بحرمانه من مصادر الطاقة الخارجية، يقوم الجسم بالتمسك بالدهون اكثر للحفاظ على مصدر طاقة للجسم للقيام بالعمليات الحيوية.

كما ان أيضا اتباع حميات غذائية قاسية لا يوفر للجسم اي نوع من العناصر الغذائية المفيدة للجسم من فيتامينات ومعادن. مما يؤدى الى شعورك بالتعب والارهاق الدائم.

لذلك يجب عليك معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم، واتباع نظام غذائي صحى متوازن مناسب لاحتياجك من السعرات الحرارية لانقاص الوزن.

4. عدم ممارسة التمارين الرياضية

ان ممارسة التمارين الرياضية تلعب دورا هام جدا فى نزول الوزن، لان ممارسة الرياضة بشكل منتظم يعمل زيادة حجم الكتلة العضلية. والكتلة العضلية تساعد على حرق السعرات الحرارية.

لذلك كلما عملت على زيادة حجم الكتلة العضلية لديك كلما كان معدل حرق السعرات الحرارية أعلى فى جسمك. لهذا عليك بالاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم فى نظام حياتك.

واليك جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمبتدئين اذا كنت مبتدئ فى ممارسة تمارين كمال اجسام. واليك جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمتقدمين، اذا كنت من المتقدمين فى ممارسة تمارين كمال اجسام.

5. التوتر وعدم النوم ليلا

اذا كنت دائما فى حالة توتر اعلم ان ذلك من شأنه ان يعمل على زيادة افراز هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يعمل على إعاقة عملية الايض لديك. مما يجعل رحلة انقاص الوزن شبه مستحيلة.

بل بالعكس التوتر وافراز هرمون الكورتيزول يؤدى زيادة الوزن واحتباس السوائل فى الجسم بشكل كبير جدا. لذلك عليك الحد من التوتر والاسترخاء.

اما بالنسبة للنوم فيجب عليك النوم ليلا على الأقل من 6 الى 8 ساعات يوميا، وذلك لان النوم ليلا له فوائد عديدة منها انه يعمل على افراز الهرمونات المفيدة للجسم ويعمل على التخلص من التوتر.

نصائح مهمة يجب اتباعها لنزول الوزن

والان بعد معرفة اهم العوامل لعدم نزول الوزن رغم قلة الاكل، سوف نعطيك بعض النصائح المهمة التي يجب عليك اتباعها من اجل نزول الوزن بطريقة سليمة وصحية.

اهم النصائح التى يجب عليك اتباعها لنزول الوزن هيا:

1. يجب عليك معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك، حتي تستطيع تصميم نظام غذائي صحي مناسب لاحتياجك من السعرات لانقاص الوزن.

2. يجب عليك الاهتمام بتناول الاطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم من فيتامينات ومعادن والياف.

3. اهتم بتناول احتياجك من البروتين بشكل يومي، لأنه يساعد على الامتلاء والشعور بالشبع لفترات طويلة ويساعد على الاستشفاء العضلي.

4. يجب عليك الامتناع عن تناول السكريات المصنعة والمشروبات الغازية، لأنها تحتوى على سعرات حرارية عالية جدا ولا توفر اي قيمة غذائية للجسم.

5. تناول الطعام ببطء وامضغ بشكل جيد، حتي تساعد الجسم على الاستفادة من الطعام وهضمه بشكل جيد.

6. عند شعورك بالجوع بين الوجبات الرئيسية يمكنك تناول وجبات خفيفة من خضروات وفواكه قليلة السعرات الحرارية.