7 تمارين لحرق دهون البطن بشكل فعال

تمارين لحرق دهون البطن


حرق دهون البطن هو هدف لأي شخص يريد ان يعمل على خسارة الوزن. لأنه يعتبر الجزء الأكبر في الجسم الذي يخزن الدهون فيه. ويكون من الصعب التخلص من دهون منطقة معينة بهذه السهولة. لذلك يجب اتباع التمارين و نظام غذائي جيد حتى تصل الى الهدف الذي تطمح إليه في هذه الرحلة. 


ولكن عند الذهاب الى الصالة الرياضية تجد أن معظم المدربين عندما تقول لهم انك تريد خسارة دهون البطن. تجد انهم يقولوا لك قم بأداء تمارين البطن كثيرا جدا تصل الى 100 عدة  في الجلسة الواحدة. وبعد ذلك اركض على المشاية كل يوم لمدة ساعه الى ان تحرق دهون البطن. ولكن ما لا تعرفه ان تمارين البطن لا تعمل على خسارة الدهون. وإنما تعمل على تقوية العضلات وتكبيرها فبالتالي تجد ان منطقة البطن تزيد في الحجم بدلا من أن تتقلص وتخسر الدهون.


لذلك إليك 7 تمارين لخسارة دهون البطن بشكل فعال 


1. تمرين Burpees


هذا التمرين يعمل على تقوية منطقة البطن وأيضا يعمل على تقوية عضلة الصدر، الكتف، الترايسبس، و عضلات الارجل الامامية. وبما أن تمارين Burpees هو تمرين شديد يعمل على تشغيل مجموعة كبيرة من العضلات فسوف يعمل على ضخ الدم لجميع أجزاء الجسم.

كيفية أداء التمرين: الوقوف مع المباعدة بين قدميك بعرض الكتف ثم ارسال الوركين الى الخلف بينما تخفض جسمك نحو الأرض في وضع القرفصاء. بعد ذلك؛ ضع يديك على الأرض ومن ثم اركل برجلك الى الخلف مثل وضعية تمرين الضغط واجعل صدرك يلامس الأرض. ومن ثم ادفع بيديك الأرض ثم اسحب قدماك عند صدرك و اقفز في الهواء يديك فوق رأسك. 


2. تمرين mountain climbers


تمرين تسلق الجبل هو تمرين تستطيع أداءه بكل سهوله وذلك لأن تأثيره محدود جدا على المفاصل حتى وان كنت تعانى من بعض الخشونة في المفاصل. و يعمل هذا التمرين على استهداف مجموعة كبيرة من العضلات مثل: عضلة القلب، عضلة الصدر، عضلة التراي، عضلة الكتف الامامي، عضلات الجذع او منطقه البطن، عضلة المؤخرة، و عضلة السمانة.

من فوائد هذا التمرين أنه يعمل على تشغيل كامل عضلات الجسم ويعمل على تحسين قدرتك على الحركة و يحرق السعرات الحرارية بكفاءة ويعمل على حرق دهون البطن وجميع دهون الجسم.


3. تمرين flutter kicks


من التمارين التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون ومن التمارين الهوائية او الكارديو التي تعمل على تحسين قدرة التحمل والتخلص من دهون البطن والعمل على تقوية منطقة الجذع أو محيط البطن. 

يقوم السباحون بعمل هذا التمرين  في الماء لدفع أجسادهم إلى الأمام وهذا أحد الأسباب التي تجعل السباحين يتمتعون عادة بجزء سفلي متناسق ومحفور جيدًا. ويمكنك أداء هذا التمرين اثناء ممارسه السباحة او التمرين على الأرض بشكل عادي جدا. 


4. تمرين Reverse crunches


تمرين يعمل بشكل أساسي على استهداف عضلات البطن والعمل على تقوية الجذع او منطقه البطن. ويعمل على تنشيط عضلات البطن الأساسية ويعمل أيضا على تحسين وضعية الجسم خلال الجلوس أو الوقوف.

ومن فوائده أيضا يعمل على شد عضلات البطن السفلية مما يمنع حدوث ترهلات في هذه المنطقة أثناء عملية خسارة الوزن. ويعتبر تمرين بسيط وسهل ورائع على أي مبتدئ أو حتى رياضي أن يؤذيه ببساطه شديده. 


5. تمرين Lunge Kicks


يعمل التمرين على مساعدتك على تحسين القوة العضلية في الجزء السفلي من جسمك إذا كنت تقضي معظم الوقت جالسا في العمل و بشكل عام في حياتك. فذلك يعمل على إضعاف عضلات الفخذ وبالتالي من الممكن أن يحدث لك إصابات او الم في هذه المنطقة.

لذلك هذا التمرين مفيد لتقوية وإطالة عضلات الفخذ والمؤخرة و تحسين التوازن لديك ويعمل أيضا على زيادة المرونة وتقويه و شد عضلة المؤخرة والتخلص وحرق دهون البطن. 


6. تمرين الدراجة الهوائية


تمرين الدراجة الهوائية هو نوع من أنواع الكارديو او التمارين الهوائية. مما يعني ان القلب والأوعية الدموية والرئة كلهم جميعا يتم استهدافهم في التمرين مما يعمل على زيادة قدرتك التنافسية وتحسين مستوى لياقتك الصحية. 

من فوائد تمرين الدراجة الهوائية أنه يعمل على زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية، زيادة قوة العضلات ومرونتها، تحسين حركة المفاصل، خفض مستوى التوتر، وتقوية العظام، وتقليل القلق والاكتئاب.

لذلك يجب ممارسة التمرين على الأقل نصف ساعه يوميا لتحسين الحالة الصحية والحالة المزاجية وحرق دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام.


7. تمارين رفع الأثقال


تمارين رفع الأثقال تعتبر أهم عامل في عملية حرق الدهون وخسارة الوزن. إذا كنت تريد الوصول الى هدفك سواء حرق دهون البطن أو الحصول على جسم رائع ومتناسق. 


فيجب عليك ادخال نظام تمرين رفع الأثقال إلى نظامك اليومي وذلك لأن رفع الأثقال يعمل على بناء العضلات وبناء كتلة عضلية يعمل على حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى حرق الدهون.


 ومن فوائد تمرين رفع الأثقال انه يعمل على تحسين شكل الجسم أثناء الوقوف أو الجلوس، يحسن من فترة النوم والحالة المزاجية، اكتساب كثافة في العظم وتقويته، زياده معدل حرق الدهون، خفض الالتهابات و تجنب الامراض المزمنة، وغيره من الفوائد الكثيرة. لذلك يفضل أن يكون رفع الأوزان من الأساسيات في نظامك الرياضي اليومي. 


   



تعليقات

الاسم

التخسيس وحرق الدهون,5,التغذية السليمة,4,المكملات الغذائية,5,بناء العضلات,5,
rtl
item
Healthy Fitness Trainer: 7 تمارين لحرق دهون البطن بشكل فعال
7 تمارين لحرق دهون البطن بشكل فعال
https://1.bp.blogspot.com/-jsmHKfDkkn8/YK-KsaOm5zI/AAAAAAAAApU/Hi_bI1cvtzYgW5wH4lC65AeVhfRHNqUTACLcBGAsYHQ/s16000/7%2B%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586%2B%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25B7%25D9%2586%2B%25D8%25A8%25D8%25B4%25D9%2583%25D9%2584%2B%25D9%2581%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2584.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-jsmHKfDkkn8/YK-KsaOm5zI/AAAAAAAAApU/Hi_bI1cvtzYgW5wH4lC65AeVhfRHNqUTACLcBGAsYHQ/s72-c/7%2B%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586%2B%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2582%2B%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25B7%25D9%2586%2B%25D8%25A8%25D8%25B4%25D9%2583%25D9%2584%2B%25D9%2581%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2584.jpg
Healthy Fitness Trainer
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2021/05/Burning-belly-fat.html
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2021/05/Burning-belly-fat.html
true
5919096163002017193
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لا يوجد منشور اعرض الكل المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة Home الصفحات المنشورات اعرض الكل موصى به لك تسميات أرشيف SEARCH جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة تطابق مع طلبك العودة الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago اكثر من 5 اسابيع المتابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات