Loading ...

فوائد الزنك لبناء الاجسام للرياضيين

فوائد الزنك لبناء الاجسام للرياضيين


فوائد الزنك للإنسان يعد الzinc من العناصر الغذائية المهمة جداً لصحة الجسم، يحتاج الإنسان لتناول الأغذية الغنية بعنصر الزنك و المكملات الغذائية الخاصة للزنك في حال نقص نسبة الزنك في الجسم. لذا يجب على الشخص أن يجري الفحوص والتحاليل المخبرية باستمرار ليتمكن من معرفة نسبة الzinc في الجسم وإن كانت قيمته ضمن المجال الطبيعي. 

أهمية الزنك وفوائده للرياضيين:

يهتم الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بصحتهم جيداً، حيث لا يقتصر اهتمامهم على ممارسة الرياضة فقط بل يتبعون نظاماً غذائياً صحياً للحفاظ على صحتهم بشكل جيد محافظين على نسب الزنك والكالسيوم وغيرهم من العناصر المهمة للجسم. 

أهم فوائد الزنك للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام:

تعددت فوائد الزنك و من أهم هذه الفوائد:

  • تقوية مناعة الجسم عند الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. 
  • تقوية العضلات وزيادة حجمها. 
  • زيادة البروتين العضلي. 
  • تنظيم المستوى الخاص بالهرمونات بالجسم. 
  • حماية الرياضيين من الضعف الجنسي. 

أهم الأغذية المهمة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام التي تحتوى على الزنك:

يمكن للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الحصول على الزنك من عدة مصادر غذائية، من أهم هذه المصادر:

  • المحار وسرطان البحر. 
  • لحم الأبقار. 
  • البقوليات بكل أنواعها. 
  • السمسم والشوفان. 
  • الأنواع المختلفة من المكسرات منها الكاجو واللوز وغيرها.


حبوب الزنك الدوائية وعلاقتها بالرياضيين ولاعبي كمال الأجسام: 

من النادر أن نرى حياة الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام خالية من الحبوب الدوائية الكملة للعناصر الغذائية، من أهم هذه الحبوب هي حبوب الzinc حيث تعد من أكثر الحبوب المفيدة لحياة الرياضيين. 

فوائد الحبوب الدوائية الحاوية على الزنك للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام:

تساعد حبوب الZinc الدوائية أجسام الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام على اختزان عنصر الزنك والاستفادة منه بشكل كافي، هذه الحبوب ضرورية لأن الرياضيين يخسرون كميات كبيرة من الZinc  أثناء ممارستهم للتمارين الرياضية وتعرقهم. 

الزنك وتنظيم هرمون تستوستيرون لدى الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام:

يلعب الزنك دور كبير في تنظيم هرمون تستوستيرون وزيادة إفرازه وهذا له دور كبير في تحفيز بناء العضلات عند الرياضيين. 

فوائد الزنك للرجال الرياضيين:

  • يحافظ على مستوى هرمون تستوستيرون في الجسم.
  • يعالج ضعف الانتصاب. 
  • يعد عنصر مهم للوقاية من الضعف الجنسي. 
  • يزيد بناء الكتلة العضلية المهمة للرجال الرياضيين. 

الزنك وأهميته للرياضيين الإناث:

يعد الZinc  من العناصر المهمة للإناث وخاصة الرياضيين، لما له أهمية عظيمة في حماية صحة أجسادهن. 

أهم فوائد الزنك للرياضيين الإناث:

تعددت فوائد الزنك للرياضيين الإناث وهذا ما أثبتته الدراسات العديدة، حيث أوصى الأطباء بضرورة الحفاظ على مستويات الZinc  في جسم الأنثى لما له من فوائد أهمها:

  • الوقاية من حدوث هشاشة العظام. 
  • تقوية العظام والعضلات وزيادة بنائها. 
  • تعزيز مناعة الجسم. 
  • تعديل المزاج وتحسينه. 
  • تنظيم هرمونات الجسم. 
  • نمو وتطور الجنين عند المرأة الحامل. 


كمية الزنك الضرورية لجسم الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام:

يفضل تناول حبوب الزنك على معدة فارغة  من الطعام لتحقيق أكبر فائدة منه، كما يمكن أن يتناول الشخص حبوب الزنك بعد الأكل بساعة في حال شعر أن تناوله على معدة فارغة مزعج له. 

أعراض نقص الزنك المزعجة و خصوصاً عند الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام:

يعاني الشخص عند نقص الزنك في جسمه إلى عدة أعراض مزعجة، من أهم هذه الأعراض:

  • نقص النمو وتأخر البلوغ. 
  • الخمول والشعور بالإرهاق والتعب. 
  • ضعف الشعر وتساقطه. 
  • أعراض مزعجة في الأمعاء أهمها الإسهال. 
  • ظهور أعراض مزعجة في الحواس منها ضعف حاسة التذوق. 
  • أعراض جلدية مزعجة. 

نظراً لهذه الأعراض المزعجة والضارة في صحة الجسم يجب على الشخص الانتباه لنقص نسب الZinc  في جسمه وعدم إهمال هذه الأعراض في حال ظهورها. 


مشاكل زيادة نسبة الزنك:

لا تقتصر مشاكل الزنك في حال نقصان نسبته في الجسم فقط بل نرى العديد من الأعراض المزعجة التي تظهر في حال زيادة كميته وخاصةً عند الرياضيين الذين يفرطون في تناوله.

أعراض زيادة الزنك في الجسم:

تعددت أعراض زيادة الزنك في الجسم وهذا ما أثبتته العديد من الدراسات، أهم هذه الأعراض:

  • أعراض مزعجة في الأمعاء أهمها الإسهال.
  • ظهور آلام في المعدة. 
  • انخفاض نسبة الكوليسترول الحميد. 
  • أعراض تظهر بشكل مشابه للإصابة بالأنفلونزا. 

لذا يجب الاعتدال في تناول الزنك وعدم الإفراط بذلك لما له من آثار مزعجة تسمى التسمم بالزنك. 


متى يجب استشارة الطبيب في حال نقص الزنك أو زيادته؟ 

يؤخذ الزنك عند ممارسة الرياضة بشكل طبيعي وآمن، ولكن في حال ظهور أعراض نقص أو زيادة الزنك يجب استشارة الطبيب لكي يتم أخذ حبوب الزنك الداعمة بشكل صحيح وعلاجي، لا يجب تناول حبوب الZinc  بشكل عشوائي في حال ظهور هذه الأعراض.

حبوب الزنك وتأثيراتها القلبية لدى الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام:

أثبتت الدراسات العديدة تعزيز صحة القلب عند تناول حبوب الزنك الداعمة للجسم ولكن لا يمكن القول بأن الإفراط في تناوله لتعزيز صحة القلب تصرف صحيح لأن الZinc  يقلل نسبة الكوليسترول المفيد أو الحميد في الجسم والذي يعد مهم جداً لتقليل الكوليسترول الضار وبالتالي فإن زيادة الزنك تزيد نسبة الكوليسترول الضار الذي يؤثر على صحة القلب سلبياً. 


بعض النصائح للرياضيين تتعلق بالزنك والحديد والكالسيوم التي تشكل عناصر مهمة لهذه الفئة من الأشخاص:

يعد الزنك وعنصر الحديد والكالسيوم من أهم العناصر المهمة والمفيدة لصحة الرياضيين لتعزيز بناء العضلات والحصول على جسم رياضي ، نقدم في هذا المقال بعض النصائح في هذا المجال:

  • يجب إجراء التحاليل الطبية سنوياً لكشف نقص أو زيادة المعادن وغيرها. 
  • اتباع حميات غذائية بعد استشارة الطبيب. 
  • تناول المكملات الغذائية من زنك وحديد وغيرهم من العناصر المفيدة بعد استشارة الطبيب. 


أخيراً، يجب على الشخص الرياضي الاعتدال في تناول كل العناصر الغذائية حيث يجب أن تعم ثقافة تناول الشيء للاستفادة منه بالشكل الصحيح وليس بزيادة كميته، ويجب عند ظهور أية أعراض استشارة الطبيب وعدم إهمالها. 


تعليقات

الاسم

التخسيس وحرق الدهون,28,التغذية السليمة,41,المكملات الغذائية,27,بناء العضلات,34,تمارين,12,
rtl
item
Healthy Fitness Trainer: فوائد الزنك لبناء الاجسام للرياضيين
فوائد الزنك لبناء الاجسام للرياضيين
فوائد الزنك للإنسان يعد الzinc من العناصر الغذائية المهمة جداً لصحة الجسم يحتاج الإنسان لتناول الأغذية الغنية بعنصر الزنك و المكملات الغذائية الخاصة
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh0elQf8xBMak8S6fBp1HKAkRBMhaDuQr0AOENDDQXNeTQuSa4RZDpdRq3y4WxLZPMZz3x_yKOlZHnHn24jLZvvOJcHJMt2cdTCqUApPdUHAaT-M8i6bvfC0mkp5qiWXXckqLbSBA-IGbSggMU4CqSeTr9wGkSzRoba198R7phC2qkLwb9jM-eJ9xNUDQ=s16000
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh0elQf8xBMak8S6fBp1HKAkRBMhaDuQr0AOENDDQXNeTQuSa4RZDpdRq3y4WxLZPMZz3x_yKOlZHnHn24jLZvvOJcHJMt2cdTCqUApPdUHAaT-M8i6bvfC0mkp5qiWXXckqLbSBA-IGbSggMU4CqSeTr9wGkSzRoba198R7phC2qkLwb9jM-eJ9xNUDQ=s72-c
Healthy Fitness Trainer
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2021/10/Benefit-of-zinc.html
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2021/10/Benefit-of-zinc.html
true
5919096163002017193
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لا يوجد منشور اعرض الكل المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة Home الصفحات المنشورات اعرض الكل موصى به لك تسميات أرشيف SEARCH جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة تطابق مع طلبك العودة الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago اكثر من 5 اسابيع المتابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات