Loading ...

أهمية العناصر الغذائية لجسم الرياضيين

أهمية العناصر الغذائية لجسم الرياضيين


يحتاج الجسم العديد من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ عليه بشكل صحي وحمايته من المشاكل الناتجة عن قلة العناصر الأساسية في الجسم.

جميع الأشخاص بحاجة للانتباه لوجود العناصر الغذائية متكاملة في أجسامهم وبالأخص الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. لأنهم أكثر الأشخاص بحاجة للعناصر الغذائية بما فيها الفيتامينات الأساسية لبناء أجسامهم الرياضية بالشكل الصحيح المثالي. 

ما أهمية العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام؟ 

للعناصر الغذائية المتعددة فائدة عظيمة للجسم الرياضي فهي تشكل الأساس الذي يبني العضلات ويقوي العظام ويساهم في زيادة الكتلة العضلية. بالإضافة للمحافظة على حيوية الجسم. 

أهم الفوائد التي يحصل عليها الجسم الرياضي من العناصر الغذائية:

1- نمو وتطور الجسم بشكل صحيح. 

2- المحافظة على صحة العظام والعضلات و تقويتها. 

3- تمد العناصر الغذائية الجسم الرياضي بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية. 

4- زيادة النشاط العضلي وتحسين عمل الخلايا. 

5- تنشيط الدورة الدموية. 

6- الوقاية من نقص المعادن الضرورية للجسم الرياضي. 

7- تنشيط الذاكرة و تقويتها.

 

أهم العناصر الغذائية الضرورية للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام

يوجد الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم الرياضي ومن أهم هذه العناصر :

كل هذه العناصر وغيرها تعتبر من أهم المكونات التي يحتاجها الجسم لكي يستطيع القيام بوظائفه على أكمل وجه. 


فيتامين د وأهميته للجسم الرياضي كأحد أهم العناصر الغذائية

يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية و أكثرها فائدة، أهم الفوائد التي يقدمها فيتامين د للجسم الرياضي:

1- تقوية العضلات وزيادة نشاطها. 

2- تقوية العظام وحمايتها من حصول هشاشة العظام. 

3- يعمل فيتامين د على تقوية المناعة.

 

ما هي المصادر الغذائية التي تحتوى على فيتامين د التي يمكن للرياضي الحصول عليه من خلالها؟ 

لفيتامين د العديد من المصادر الغذائية و التي تساهم في زيادة نسبته في الجسم مما يؤمن للرياضي إمكانية الحصول على فوائد هذا الفيتامين، من أهم هذه المصادر:

  • البيض. 
  • الحليب و مشتقات الحليب. 
  • السمك بأنواعه. 

ويجب الانتباه لضرورة التعرض لأشعة الشمس وخاصة في الصباح الباكر. لأن الشمس في الصباح الباكر تعد من أهم مصادر فيتامين د. 


أعراض نقص فيتامين د عند الرياضيين و لاعبي كمال الأجسام

يشعر الرياضي عند نقص فيتامين د في الجسم بالعديد من الأعراض أهمها:

1- ألم عضلي منتشر. 

2- عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية.

3- الشعور بالتعب الدائم. 

4- ألم في المفاصل و الظهر أثناء ممارسة التمارين الرياضية. 

5- نقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة الوزن.

 

الحديد و أهميته للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام كأحد أهم العناصر الغذائية

يعتبر الحديد من أكثر العناصر المعدنية الضرورية للجسم الرياضي، إن أهم الفوائد التي يقدمها عنصر الحديد للجسم الرياضي هي :

1- نقل الأكسجين وتوزيعه لخلايا الجسم كلها. 

2- يعمل على تقوية العضلات وحمايتها. 

3- يساهم الحديد في المحافظة على صحة المفاصل وتقويتها. 

4- يعمل عنصر الحديد على رفع خضاب الدم في الجسم. 

5- يعمل الحديد على تعزيز صحة الدماغ و تحسين تروية الدماغ. 

6- يرفع عنصر الحديد مناعة الجسم ضد العديد من الأمراض. 

7- إن وجود الحديد وفق النسب الصحيحة في الجسم يعمل على الحماية من الأمراض المزمنة المختلفة. 


ماهي العناصر الغذائية التي يمكن للرياضي الاعتماد عليها للحصول على عنصر الحديد؟ 

يوجد العديد من الأغذية التي تحتوي على عنصر الحديد، من أهم هذه الأغذية:

  • الخضار بأنواعها. 
  • البقوليات. 
  • اللحوم الحمراء. 

ما هي أعراض نقص الحديد عن الرياضي ولاعب كمال الأجسام؟ 

عند نقص عنصر الحديد في الجسم تحت الحد الطبيعي تبدأ أعراض مميزة بالظهور، من أهم هذه الأعراض:

1- الخمول و الشعور بالتعب الدائم. 

2- جحوظ العينين. 

3- شحوب الوجه. 

4- عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية. 

5- نقص الشهية و هذا يؤثر جداً على صحة الجسم الرياضي بسبب نقص العناصر الغذائية.


المغنسيوم وأهمية وجوده ضمن العناصر الغذائية المهمة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام

يعد المغنسيوم من العناصر الغذائية المهمة للجسم الرياضي. تتجلى أهمية المغنيزيوم للجسم الرياضي ضمن عدة أمور أهمها:

1- يساعد الرياضي على زيادة قدرته على التحكم بنفسه و ضبط عدد مرات أخذ النفس في الدقيقة الواحدة. و القيام بذلك بطريقة صحيحة. 

2- يرفع مستوى مناعة الجسم و يساعد الرياضي على حماية جسده من مختلف أنواع الأمراض الفيروسية. والجرثومية التي قد تصيبه و تحد من قدرته على ممارسة الرياضة.


أعراض نقص العنصر الغذائي المغنسيوم

إذا نقص المغنسيوم عن النسبة الطبيعية في الجسم يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض ومن ضمن هذه الأعراض:

1- اضطراب في تقلص العضلات والشعور بحدوث تنمل فيها. 

2- عدم انتظام في ضربات القلب و هذا يؤثر سلباً على عمل العضلة القلبية. بالتالي يعيق قدرة الرياضي على ممارسة التمارين الرياضية بما يكفي. 

3- الشعور بالتعب والإرهاق من دون بذل الكثير من الجهد والعمل. 

4- قد يؤدي النقص الحاد في المغنسيوم إلى اضطراب نفسي و الدخول في حالة من الاكتئاب. 

5- و كذلك قد يتسبب نقص المغنسيوم بحدوث اضطراب في ضغط الدم مؤدياً إلى ارتفاعه بالتالي التسبب بالمزيد من الإجهاد للعضلة القلبية. 

6- كما يؤدي نقص المغنسيوم إلى اضطراب في النوم و إصابة الرياضي بالأرق بالتالي عدم الانتظام في ساعات نومه. 

7- وكذلك قد يتسبب نقص المغنسيوم في حدوث اضطراب عام عند الرياضي حيث يشعر بألم حاد أحادي الجانب في الرأس أو ما يسمى الصداع النصفي. 

خلاصة الموضوع :

أخيراً، نلاحظ أن للعناصر الغذائية فوائد عظيمة للرياضيين و لاعبي كمال الأجسام. و ذلك للحصول على الفوائد الموجودة ضمن هذه العناصر.

والتي تساعدهم على تقوية العضلات والعظام و زيادة النشاط للقيام بالتمارين الرياضية. بشكل كافي و هكذا نجد أهمية الحصول على العناصر الغذائية و مراقبة نسبتها في الجسم بشكل دوري من خلال التحاليل الدموية.


تعليقات

الاسم

التخسيس وحرق الدهون,32,التغذية السليمة,41,المكملات الغذائية,27,بناء العضلات,38,تمارين,17,
rtl
item
Healthy Fitness Trainer: أهمية العناصر الغذائية لجسم الرياضيين
أهمية العناصر الغذائية لجسم الرياضيين
يحتاج الجسم العديد من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ عليه بشكل صحي وحمايته من المشاكل الناتجة عن قلة العناصر الأساسية في الجسم. جميع الأشخاص بحاجة
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiu9pcQx7I25WeCSXocA0EAyl4QSqWa1lX9k8M9AAijzKjU58B9HpQMeyceuyV4Zd3cbHCCh0Y7nCNClckPNGiwbERKnQdM--wznjfsjYdTIHkghnNviPJr37_ilv_7Q13wShWFoQ8r8Y4rUnWRgjeM992gQHDVD3B1B50__z0Uz167wmP4tL5NVe1_SA=s16000-rw
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiu9pcQx7I25WeCSXocA0EAyl4QSqWa1lX9k8M9AAijzKjU58B9HpQMeyceuyV4Zd3cbHCCh0Y7nCNClckPNGiwbERKnQdM--wznjfsjYdTIHkghnNviPJr37_ilv_7Q13wShWFoQ8r8Y4rUnWRgjeM992gQHDVD3B1B50__z0Uz167wmP4tL5NVe1_SA=s72-c-rw
Healthy Fitness Trainer
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2021/11/importance-of-nutrients.html
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2021/11/importance-of-nutrients.html
true
5919096163002017193
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لا يوجد منشور اعرض الكل المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة Home الصفحات المنشورات اعرض الكل موصى به لك تسميات أرشيف SEARCH جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة تطابق مع طلبك العودة الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago اكثر من 5 اسابيع المتابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات