الوجبات الغذائية لنظام غذائي 1600 سعرة حرارية لزيادة الوزن

اذا كنت تريد نظام غذائي لزيادة الوزن وكان احتياجك من السعرات الحرارية 1600 سعرة لزيادة الوزن اذا هذا النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية لزيادة الوزن هو ا

اذا كنت تريد نظام غذائي لزيادة الوزن وكان احتياجك من السعرات الحرارية 1600 سعرة لزيادة الوزن، اذا هذا النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية لزيادة الوزن هو المناسب لك، وسوف يحتوى هذا النظام الغذائي على وجبات غذائية صحية محسوبة السعرات الحرارية لتسهيل الأمور لك.

هذا النظام سوف يكون مقسم الى عدة من الوجبات الغذائية على مدار اليوم، بحيث تستطيع تناول الطعام دون الشعور بالامتلاء وعدم الرغبة فى تناول الطعام، وسوف يكون مقسم الى وجبات غذائية تحتوى على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، من اجل صحة الجسم و الوصول الى اقصى استفادة من النظام الغذائي لزيادة الوزن.

لذلك فى هذا المقال سوف نعرفك على بعض الأطعمة التي يجب تجنبها اثناء زيادة الوزن، وبعض النصائح المهمة التي من شانها ان تجعلك تصل الى افضل نتيجة ممكنه من النظام الغذائي، وأخيرا الوجبات الغذائية لزيادة الوزن محسوبة السعرات الحرارية لتسهيل الأمور لك حتى اذا اردت استبدال الوجبة بوجبة أخرى تستطيع استبدالها بكل سهولة.

اطعمة يجب عليك تجنبها فى نظام 1600 سعرة حرارى لزيادة الوزن

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بشكل صحي وبدون زيادة كبيره فى نسبة الدهون لديك، فعليك ان تتجنب بعض الأطعمة التي تحتوى على سعرات حرارية عالية جدا غير مفيدة للجسم، والتي تعمل أيضا على خطر الإصابة بأمراض صحية على المدى الطويل.

بعض الأمثلة عن هذه الأطعمة هيا:

1. الطعام المقلي: مثل البطاطس المقلية، الدجاج المقلي، أصابع جبنة الموتزريلا المقلية، وغيرها من الأطعمة المقلية، وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة و المهدرجة، التي ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

2. الوجبات السريعة: مثل البرجر، النقانق، البيتزا، وغيره من وجبات المطاعم السريعة، وذلك لأنها تحتوي على مواد حافظة والوان صناعية واضافات كيميائية غير طبيعية قد تسبب الحساسية أو التهابات في الجهاز الهضمي على المدى البعيد من تناولها.

3. الأطعمة المحلاة: مثل السكاكر، المشروبات الغازية، الشوكولاتة، الآيس كريم، وغيره من نوعية هذه الأطعمة، وذلك لأنها تحتوي على كميات من السكر البسيط والذى يعمل على رفع نسبة السكر فى الدم، ويسبب التقلبات فى المزاج العام وأيضا زيادة الشهية للطعام. 

4. اطعمة الكربوهيدرات المُصنعة: مثل الشيبسات، المعجنات، الخبز الأبيض، وغيره من نوعية هذه الأطعمة، وذلك لأنها تحتوي نسب عالية من النشويات المكررة، والتي تفقد معظم قيمتها الغذائية، وتعمل على تزويد الجسم بطاقة قصيرة المدى.

بدلاً من ذلك، يمكنك اختيار الوجبات الغذائية الصحية الغنية بالبروتين، الدهون الصحية، الكربوهيدرات المعقدة الصحية، والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، من فيتامينات ومعادن والتي من شانها ان تساعدك على بناء العضلات واكتساب الكتلة العضلية.

بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها فى رجيم 1600 سعرة حرارية لزيادة الوزن

نصائح يجب عليك مراعاة تطبيقها اثناء اتباعك نظام الوجبات الغذائية 1600 سعره حرارى لزيادة الوزن، والتي من شأنها ان تساعدك على الحصول على افضل نتائج ممكنه من الدايت والتمرين وهيا:

1. أولا من اهم الأشياء التي عليك ان تكون على علم بها وهيا كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، من اجل ان تكون على علم بمقدار الزيادة فى الوزن الذى يحققه النظام لك، واذا كنت تحتاج الى زيادة السعرات او انقاصها.

2. الاهتمام بتناول احتياج جسمك من البروتين حتى تستطيع بناء الكتلة العضلية وتحسين عملية الاستشفاء من التمرين.

3. الاهتمام بالوجبات الغذائية التي تحتوى على العناصر الغذائية المفيدة للجسم من فيتامينات ومعادن.

4. الاهتمام بشرب الماء بقدر كافي يوميا وتناول الالياف الغذائية الصحية للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي.

5. الاهتمام بأداء التمارين الرياضية بانتظام.

6. الاهتمام براحة الجسم والنوم خلال الليل وعدم السهر، حتى تحسن من انتاج الهرمونات التي تساعدك على بناء العضلات.

الوجبات الغذائية لنظام غذائي 1600 سعره حرارية لزيادة الوزن

يجب عليك ان تعلم ان هذا النظام مصمم خصيصا لمن سعراته الحرارية لزيادة الوزن هيا 1600 سعره حرارية، اما اذا كنت تريد نفس النظام لانقاص الوزن. فأليك، نظام غذائي 1600 سعرة حرارية لانقاص الوزن، والان بعد ان عرفنا ما يجب عليك الاهتمام به حتى تصل الى افضل نتيجة ممكنه من النظام الغذائي لزيادة الوزن.

اليك بعض من الخيارات من جدول الوجبات الغذائية 1600 سعره حرارى، وسوف يكون متعدد الأصناف ومقسم الى عدة وجبات خلال اليوم، حتى تختار ما يناسبك ويناسب ذوقك الشخصي.

خيار الوجبات الغذائية الأول من النظام الغذائي لزيادة الوزن

الوجبة الأولى

• 100 جرام من البيض الكامل.
• 200 جرام من بياض البيض فقط.
• 150 جرام بطاطس مشوية فى الفرن.
• 100 جرام خيار مع 100 جرام جرجير.

السعرات الحرارية لهذه الوجبة هيا 500 سعره حرارى، 39 جرام بروتين، 37 جرام كارب، 21.05 جرام دهون، 4.75 جرام الياف.

وجبة خفيفة سناكس

• 20 جرام من المكسرات المشكلة.
• 80 جرام موز.

194 سعره حرارية، 4 جرام بروتين، 21.6 جرام كارب، 11.5 جرام دهون، 3.18 جرام الياف.

الوجبة الثانية

• 150 جرام صدور دجاج مطهى بدون زيت.
• شريحتين من خبز التورتيلا بوزن 120 جرام.
• 15 جرام مايونيز لايت مع 15 جرام كاتشب لايت.
• 100 جرام من الخيار مع 100 جرام طماطم مع 100 جرام من الخس.

711.5 سعره حرارى، 58.4 جرام بروتين، 77.75 جرام كربوهيدرات، 17.9 جرام دهون، 8.9 جرام الياف.

الوجبة الثالثة

• 200 جرام زبادي يوناني خالي الدسم.
• 100 جرام من التوت.
• 100 جرام من الفراولة.

193 سعره، 24 جرام من البروتين، 25.88 جرام من الكارب، 2.8 جرام من الدهون الصحية، 7.3 جرام الياف.

خيار الوجبات الغذائية الثاني من نظام 1600 سعره لزيادة الوزن

الوجبة الاولى

• 150 جرام فول مسلوق.
• 100 جرام بيض كامل.
• 60 جرام من الخبز البنى الكامل.
• 100 جرام خيار مع 100 جرام طماطم.

504 سعرة، 30.9 جرام بروتين، 70.8 جرام كارب، 12.4 جرام دهون، 14.24 جرام الياف.

وجبة خفيفة سناكس

• 100 جرام موز.
• 150 جرام فراولة.

137 سعره حرارى، 2 جرام بروتين، 34.3 جرام كارب، 5.6 جرام الياف.

الوجبة الثانية

• 150 جرام لحمة مفرومة 3% نسبة الدهون.
• 200 جرام من البطاطس المشوية فى الفرن.
• 50 جرام من الجبنة الموتزريلا قليلة الدسم.
• 100 جرام بروكلي.

685.5 سعرة حرارية، 60 جرام من البروتين، 45.23 جرام كارب، 26.8 جرام دهون، 7.6 جرام الياف.

الوجبة الثالثة

• 150 جرام جبنة قريش قليلة الدسم.
• 100 جرام بيض مسلوق كاملة.
• 100 جرام خيار مع 100 جرام خس.

266 سعره، 30.6 جرام بروتين، 11.8 جرام كارب، 11.7 جرام دهون، 1.7 جرام الياف.

خيار الوجبات الغذائية الثالث من جدول 1600 سعرة حرارية لزيادة الوزن

الوجبة الاولى

• 50 جرام من الشوفان.
• 200 ملى من الحليب خالى الدسم.
• 100 جرام من الموز مع 100 جرام توت.
• 25 جرام من الواى بروتين او يمكنك استبداله 160 جرام من بياض البيض فقط بدون زيت.

473.5 سعره حرارية، 33.8 جرام بروتين، 77.9 جرام كارب، 4.3 جرام دهون، 9.6 جرام الياف.

وجبة خفيفة

• 100 جرام من التفاح.
• 100 جرام من البرتقال.

99 سعرة، 1.2 جرام بروتين، 25.6 جرام كارب، 4.8 جرام الياف.

الوجبة الثانية

• 150 جرام من سمك السالمون المطهى بدون زيت.
• 200 جرام من البطاطس المسلوقة المهروسة مع 6 جرام من الزبدة اللايت.
• 100 جرام بروكلي مع 100 جرام من الجرجير.

527 سعره حرارية، 44.74 جرام بروتين، 47.73 جرام كارب، 18.6 جرام دهون، 6.5 جرام الياف.

الوجبة الثالثة

• 40 جرام من زبدة الفول السوداني الطبيعية بدون سكر مضاف.
• شريحتين من التوست الأسمر بوزن 70 جرام.
• 100 جرام فراولة مع 100 جرام توت.

495 سعرة حرارية، 20 جرام بروتين، 48.9 جرام كارب، 24.27 جرام من الدهون، 13.9 جرام الياف.