Loading ...

نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن يعد احد الأنظمة الغذائية التي تستخدم لزيادة الوزن بشكل صحي وفعال، وذلك يرجع بسبب تزايد عدد الأشخاص الذين يعان

 نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن يعد احد الأنظمة الغذائية التي تستخدم لزيادة الوزن بشكل صحي وفعال، وذلك يرجع بسبب تزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من النحافة ويرغبون في زيادة الوزن، وخاصة زيادة الكتلة العضلية، ويعتبر هذا النظام خيار قوي.

نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن


لذلك في هذه المقالة سوف نذكر كيف تحصل علي 6000 سعرة حرارية في اليوم بطريقة سهلة، وبعض الاطعمة التي يجب عليك ان تتجنبها من اجل الوصول الي افضل نتيجة ممكنة من النظام الغذائي.

وأخيرا جدول نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، مقسم الي وجبات غذائية علي مدار اليوم، ومحسوب السعرات الحرارية لكل وجبة.


كيف تحصل على 6000 سعرة حرارية فى اليوم؟

اذا اردت الحصول علي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن في اليوم، هناك بعض الخطوات المهمة التي اذا اتبعتها سوف تستطيع الحصول علي 6000 سعرة في اليوم بسهولة.

وهذه الخطوات هيا كالاتي:

1. قسم وجباتك الغذائية من 5 الي 6 وجبات علي مدار اليوم، وتكون كل وجبة تحتوي علي 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن.

2. يمكنك الحصول علي 6000 سعرة حرارية، من تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المكسرات، زيت الزيتون، السمن الطبيعي، القشطة الطبيعية، وغيرة من الاطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية.

3. يمكنك تناول مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية، ويمكنك عمل مشروب بروتين يحتوي على 1000 سعرة حرارية، لتسهيل تناول 6000 سعرة حرارية في اليوم.

4. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مستمر، وذلك لان الرياضة تحسن من عملية زيادة الوزن وتزيد من شهيتك لتناول الطعام. وتساعد علي افراز الهرمونات المفيدة فى الجسم، ويمكنك اتباع جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام للمبتدئين كبداية.


اطعمة عليك تجنبها في نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي تحتاج منك ان تتجنب بعض الاطعمة الغير مفيدة للجسم. حتي تكون عملية زيادة الوزن صحية بدون زيادة في نسبة الدهون بشكل كبير، مما سوف يجعل جسمك ليس بذلك الشكل الذي تريد الوصول اليه.

اطعمة عليك تجنبها في نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن


واليك بعض الأمثلة عن الاطعمة التي يجب تجنبها:

  1. الاطعمة المقلية في الزيت بكل أنواعها.
  2. الحلويات والسكريات بكل أنواعها.
  3. المعجنات والفطائر.
  4. المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
طبعا هذه الاطعمة يمكن التناول منها الموضوع ليس حرمان تام، ولكن يجب ان يكون تناولك لهذا النوع من الاطعمة بكمية محددة وفي وقت معين خلال الاسبوع. وهو ما نسميه بالوجبة المفتوحة في هذه الوجبة يمكنك تناول اي نوع طعام تفضل، ولكن كمية محددة ويوم واحد فقط خلال الاسبوع.


بعض النصائح التي عليك اتبعاها في نظام غذائي 6000 سعرة حرارية

هذه النصائح التي سوف اذكرها لك في نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، سوف تساعدك علي زيادة الوزن بشكل صحي وسليم. حتي يمكنك الوصول الي افضل النتائج من النظام الغذائي بدون مشاكل.

اهم النصائح التي يجب اتباعها في زيادة الوزن هيا كالاتي:

1. يجب عليك معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم، حتي تستطيع تحديد افضل نطاق سعرات حرارية مناسب لك، لزيادة الوزن او حتي لانقاص الوزن.

2. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مستمر للوصول الي النتائج التي تريد.

3. تناول احتياجك من البروتين بشكل يومي، حتي تكون زيادة الوزن الأكبر من الكتلة العضلية، وأيضا لمساعدة الجسم علي عملية الاستشفاء العضلي.

4. اهتم بان يكون طعامك صحي وغني بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم من فيتامينات ومعادن والياف.

5. اهتم بشرب القدر الكافي من الماء خلال اليوم حتي تحافظ علي ان تتم عملية الهضم بشكل سليم وأيضا للحفاظ على الجسم من الجفاف.

6. اهتم بالراحة النوم خلال الليل علي الأقل من 6 الي 8 ساعات يوميا، حتي تحسن من انتاج الهرمونات المفيدة للجسم وللبناء العضلي.


جدول نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

كما قلنا سابقا يجب عليك معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، حتي تحدد اذا كان نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن. يناسب احتياجك من السعرات الحرارية لزيادة الوزن بمقدار كيلو جرام الى 2 كيلو جرام في الاسبوع علي الأكثر ام لا.

جدول نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن


وسوف يكون نظام 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، مقسم الي وجبات غذائية متعددة الأصناف والكميات، وسوف تكون خليط بين الاطعمة الصحية والمشروبات الصحية. حتي يكون من السهل عليك تناول هذا الكم من السعرات الحرارية بسهولة بدون اية مشاكل.


الخيار الأول من نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

الوجبة الاولي

  • 3 بيضات كامله مع 10 جرام من زيت الزيتون.
  • 250 جرام من سمك السالمون المدخن.
  • 90 جرام من خبز التوست الأسمر.
  • 100 جرام خيار.
السعرات الحرارية للوجبة هيا 1033 سعرة حرارية، 84 جرام بروتين، 42 جرام كارب، 60.5 جرام دهون صحية، 5.5 جرام الياف.


الوجبة الثانية قبل التمرين بساعتين

  • 25 جرام من الواي بروتين.
  • 85 جرام من الشوفان.
  • 150 ملي من الحليب كامل الدسم.
  • 100 جرام من القشطة الطبيعية.
  • 40 جرام من عسل النحل الطبيعي.
  • 150 جرام موز.
اخلط جميع المكونات مع بعض في الخلاط.

السعرات الحرارية للمشروب هيا 1069 سعرة حرارية، 39 جرام بروتين، 128 جرام كارب، 48 جرام دهون صحية، 12.5 جرام الياف.


الوجبة الثالثة بعد التمرين

  • 300 جرام من اللحم المفروم 10% دهون.
  • 10 جرام من زيت الزيتون.
  • 400 جرام من البطاطس المشوية في الفرن.
  • 20 جرام من الكاتشب قليل السكر.
  • 150 جرام بروكلي.

السعرات الحرارية للوجبة هيا 1390 سعرة حرارية، 94 جرام بروتين، 92 جرام كارب، 68 جرام دهون صحية، 14 جرام الياف.


الوجبة الرابعة

  • 300 جرام زبادي يوناني كامل الدسم.
  • 100 جرام قشطة.
  • 45 جرام عسل نحل.
  • 60 جرام مكسرات مشكلة.
  • 150 جرام توت.

السعرات الحرارية للوجبة هيا 1176 سعرة حرارية، 34.5 جرام بروتين، 104 جرام كارب، 80 جرام دهون صحية، 11 جرام الياف.


 الوجبة الخامسة

  • 300 جرام جبنة قريش كاملة الدسم.
  • 150 جرام قشطة.
  • 20 جرام زيت زيتون.
  • 120 جرام خبز بني.

السعرات الحرارية للوجبة هيا 1322 سعرة حرارية، 51 جرام بروتين، 78 جرام كارب، 92 جرام دهون صحية، 8.8 جرام الياف.


الخيار الثاني من نظام غذائي 6000 كالوري لزيادة الوزن

الوجبة الاولى

  • 5 بيضات كامله مع 15 جرام زيت زيتون.
  • 150 جرام افوكادو.
  • 200 جرام من شرائح الديك الرومي.
  • 120 جرام خبز بني كامل.

السعرات الحرارية للوجبة هيا 1277 سعرة حرارية، 80 جرام بروتين، 85 جرام كارب، 71 جرام دهون صحية، 19 جرام الياف.


الوجبة الثانية

  • 200 ملي حليب كامل الدسم.
  • 100 جرام قشطة.
  • 90 جرام شوفان.
  • 70 جرام زبدة الفول السوداني.
  • 100 جرام موز.
  • 40 جرام عسل نحل.

السعرات الحرارية للمشروب هيا 1400 سعرة حرارية، 39.5 جرام بروتين، 133.5 جرام كارب، 85 جرام دهون صحية، 16 جرام الياف.


الوجبة الثالثة

  • 300 جرام من اوراك الدجاج المشوية.
  • 300 جرام من البطاط الحلوة المشوية في الفرن مع 15 جرام من زيت الزيتون.
  • 20 جرام من الباربيكيو صوص قليل السكر.
  • 100 جرام فاصوليا خضراء.

السعرات الحرارية للوجبة هيا 1052 سعرة حرارية، 77 جرام بروتين، 66 جرام كارب، 52.5 جرام دهون صحية، 10.5 جرام الياف.


الوجبة الرابعة

  • 200 جرام مكسرات مشكلة.
  • 100 جرام توت.
  • 100 جرام فراولة.

سعرات الوجبة هيا 1305 سعرة حرارية، 33 جرام بروتين، 51 جرام كارب، 113 جرام دهون صحية، 19 جرام الياف.


الوجبة الخامسة

  • 3 بيضات كاملة مع 250 جرام جبنة قريش.
  • 15 جرام زيت زيتون.
  • 100 جرام فلفل الوان.
  • 120 جرام خبز اسمر.

سعرات الوجبة هيا 955 سعرة حرارية، 61.9 جرام بروتين، 80 جرام كارب، 44 جرام دهون صحية، 10.8 جرام الياف.


تعليقات

الاسم

التخسيس وحرق الدهون,72,التغذية السليمة,71,المكملات الغذائية,28,انظمه غذائيه,47,بناء العضلات,72,تمارين,26,
rtl
item
Healthy Fitness Trainer: نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن يعد احد الأنظمة الغذائية التي تستخدم لزيادة الوزن بشكل صحي وفعال، وذلك يرجع بسبب تزايد عدد الأشخاص الذين يعان
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhccwvco-n1nzjZoIYs99cDEi4jm6gTLOeefCekQa7MfyZeDcel4ZY9FsKQWsDeM8vnF0pNygbpubOoNau5L9LnuqYKmQPMuJoGErgj-sC6pkRALTxLgQ-MHkuZ0ik3r2FeYdiGJtGRpyxC37Bc7oVkn43xySNMvL0KH9G_kK_k6_5k4bS2ZuHIs6SM-lcL/s640-rw/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%206000%20%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A9%20%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9%20%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86.webp
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhccwvco-n1nzjZoIYs99cDEi4jm6gTLOeefCekQa7MfyZeDcel4ZY9FsKQWsDeM8vnF0pNygbpubOoNau5L9LnuqYKmQPMuJoGErgj-sC6pkRALTxLgQ-MHkuZ0ik3r2FeYdiGJtGRpyxC37Bc7oVkn43xySNMvL0KH9G_kK_k6_5k4bS2ZuHIs6SM-lcL/s72-c-rw/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%206000%20%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A9%20%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9%20%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86.webp
Healthy Fitness Trainer
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2023/09/6000-calorie-diet-to-gain-weight.html
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2023/09/6000-calorie-diet-to-gain-weight.html
true
5919096163002017193
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لا يوجد منشور اعرض الكل المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة Home الصفحات المنشورات اعرض الكل موصى به لك تسميات أرشيف SEARCH جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة تطابق مع طلبك العودة الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago اكثر من 5 اسابيع المتابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات