Loading ...

نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف وانقاص الوزن

نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف وانقاص الوزن


اتباع نظام غذائي صحى من العوامل المهمة لصحة الجسم، لذلك يجب عليك معرفة انه قبل اتباعك نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف، ان هناك عدة أشياء يجب عليك الالتزام بها حتى تصل الى النتائج التي تريدها من النظام.

وفى هذه المقالة سوف نتعرف على بعض الأطعمة التي عليك تجنبها اثناء فترة التنشيف، وهناك نصائح يجب عليك اتباعها من اجل الوصول الى اقصى استفادة من النظام الغذائي، ومن ثم أخيرا عدة جداول غذائية متعددة الأصناف حتى لا تمل من النظام الغذائي وتستطيع الالتزام به.


اطعمة عليك تجنبها فى نظام 1800 سعرة حرارى

قبل اتباع نظام 1800 سعرة حرارية للتنشيف، يجب عليك ان تعرف ان هناك اطعمة من الممكن ان تعيق تقدمك فى مرحلة التنشيف، وعدم رؤية اي نتائج ملحوظه خلال فترة الدايت.

لذلك يجب عليك الابتعاد عن بعض الأطعمة خلال فترة التنشيف، حتى تصل الى هدفك بشكل افضل واسرع، وتلك الأطعمة هيا الأطعمة المقلية فى الزيت، الحلويات والسكريات وكل السناكس المليئة بالسعرات الحرارية التي لا تعمل على افادة الجسم.

الوجبات السريعة من المطاعم، المشروبات الغازية تستطيع ابدالها بمشروبات غازية دايت، العصائر الملعبة يفضل تناول الفاكهة كما هيا بدون عصرها.


بعض النصائح التي عليك اتباعها فى رجيم 1800 سعرة حرارية

هناك بعض النصائح المهمة يجب عليك اتباعها فى نظام غذائي 1800 سعرة حرارية. التي سوف تعمل على افادة جسمك الى اقصى استفادة من الدايت والتمرين وهيا:

1- الاهتمام بتناول ما يكفى من البروتين الذى يحتاجه جسمك، للمحافظة على العضلات اثناء فترة التنشيف.

2- إضافة الاكلات والاطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة، من فيتامينات ومعادن وتكون قليلة فى السعرات الحرارية.

3- شرب قدر كافي من الماء خلال اليوم وتناول الالياف الغذائية للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي.

4- الاهتمام بأداء التمارين الرياضية خلال اليوم واذا كنت تتمرن فى الجيم، فيجب عليك الاهتمام بشدة التمرين للمحافظة على الكتلة العضلية.

5- الاهتمام بالنوم والراحة خلال الليل والنوم على الأقل 6 ساعات يوميا، للمحافظة على صحة الجسم وتسريع عملية الاستشفاء العضلي.


جدول غذائي 1800 سعره حرارى للتنشيف

بعد معرفة الأشياء المهمة التي يجب عليك اتباعها للوصول الى اقصى استفادة ممكنة من النظام الغذائي الذى سوف تتبعه.

الان سوف نعطيك ثلاث خيارات من جدول غذائي 1800 سعره حرارى متعدد الأصناف والكميات. حتى تستطيع الالتزام باي خيار يعجبك اذا لم يعجبك خيار معين منهم.


الخيار الأول من النظام الغذائي للتنشيف

الوجبة الأولى

  • 60 جرام شوفان.
  • 250 ملى من الحليب خالي الدسم.
  • 31 جرام من الواي بروتين.
  • 50 جرام من الموز.

السعرات الحرارية للوجبة 444 سعرة، 39.7 جرام بروتين، 60.9 جرام من الكارب، 4.87 جرام دهون، 7.3 جرام الياف.


الوجبة الثانية

  • 100 جرام بطاطس مسلوقة مع 5 جرام زيت زيتون.
  • 100 جرام بيض كامل بالصفار مطبوخ بدون زيت.
  • 150 جرام من بياض البيض فقط.
  • 100 جرام خيار مع 50 جرام من السبانخ.

سعرات الوجبة 398.7 سعرة حرارى، 31.5 جرام بروتين، 26.7 جرام كارب، 17.79 جرام دهون، 3.3 جرام الياف.


الوجبة الثالثة

  • 250 جرام من صدور الدجاج المشوية.
  • 150 جرام من الأرز الأبيض المسلوق.
  • 50 جرام من البازلاء الخضراء.
  • 50 جرام من الجزر.

تحتوى الوجبة على 667 سعرة حرارية، 81.9 جرام بروتين، 53.64 جرام كارب، 10.7 جرام دهون، 4.5 جرام من الالياف.


الوجبة الرابعة

  • 200 جرام من الجبنة القريش قليلة الدسم.
  • 100 جرام من الزبادي خالي الدسم.
  • 31 جرام من بروتين الكازين.
  • 100 جرام من التوت.

سعرات الوجبة 323 سعرة حرارية، 52.4 جرام بروتين، 26.67 جرام من الكربوهيدرات، 2.68 جرام من الدهون الصحية، 5.3 جرام من الالياف.


الخيار الثاني من نظام 1800 سعره حرارى

الوجبة الأولى

  • 100 جرام من لانشون الرومي المدخن.
  • 150 جرام من بياض البيض.
  • شريحة توست اسمر.
  • شريحة من الطماطم والقليل من الخس.
  • 20 جرام من الكاتشب قليل السكر.

السعرات 297.3 سعرة، 37 جرام بروتين، 23.1 جرام كارب، 4.32 جرام دهون، 3.16 جرام الياف.


الوجبة الثانية

  • 60 جرام شوفان.
  • 250 ملى من الحليب كامل الدسم.
  • 100 جرام من التوت.
  • 50 جرام موز.
  • 70 جرام من التفاح.

سعرات الوجبة هيا 482 سعرة، 18 جرام بروتين، 77.99 جرام كارب، 12.49 جرام دهون، 14.28 جرام الياف.


الوجبة الثالثة

  • 200 جرام من اللحمة المفرومة 3% دهون فقط.
  • 150 جرام من الباستا المسلوقة.
  • 100 جرام من صلصة الطماطم.
  • 50 جرام من البازلاء مع 50 جرام من الجزر.

السعرات هيا 682 سعرة حرارية، 69.97 جرام بروتين، 77.3 جرام كارب، 7.8 جرام دهون، 10.9 جرام الياف.


الوجبة الرابعة

  • 200 جرام جبنة قريش كامل الدسم.
  • 150 جرام زبادي كامل الدسم.
  • 100 جرام من التوت.

السعرات للوجبة 340.5 سعرة حرارية، 31.6 جرام بروتين، 22.61 جرام كارب، 14.4 جرام دهون، 5.3 جرام الياف.


الخيار الثالث من جدول 1800 سعرة حرارية

الوجبة الأولى

  • 100 جرام من الجبن القريش كامل الدسم.
  • 100 جرام من البيض الكامل بالصفار.
  • 100 جرام من بياض البيض.
  • شريحة توست اسمر 35 جرام.
  • القليل من الخيار والطماطم.
السعرات الحرارية 416.5 سعرة، 40 جرام بروتين، 25.7 جرام كارب، 15.8 جرام دهون، 3.66 جرام الياف.

الوجبة الثانية

  • 120 جرام من التونة المصفاة من الزيت.
  • 15 جرام من المايونيز اللايت.
  • 100 جرام من الذرة الأصفر المسلوق.
  • القليل من الخس.
  • شريحة من التوست الأسمر بوزن 35 جرام.
السعرات 458 سعرة، 41.85 جرام من البروتين، 35.16 جرام كارب، 16.66 جرام دهون، 5 جرام الياف.

الوجبة الثالثة

  • 200 جرام من سمك السالمون المطهى.
  • 200 جرام من البطاطس المسلوقة مع 10 جرام زبدة لايت.
  • طبق سلطة مكون من الخيار، طماطم، سبانخ، جرجير.

سعرات الوجبة 634 سعرة، 56.76 جرام من البروتين، 50 جرام كارب، 24 جرام دهون، 6.95 جرام الياف.


الوجبة الرابعة

  • 150 جرام من الزبادي اليوناني.
  • 100 جرام توت و 100 جرام من الفراولة.
  • 200 جرام من بياض البيض المطهى بدون زيت.


تعليقات

الاسم

التخسيس وحرق الدهون,37,التغذية السليمة,41,المكملات الغذائية,27,بناء العضلات,39,تمارين,18,
rtl
item
Healthy Fitness Trainer: نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف وانقاص الوزن
نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف وانقاص الوزن
اتباع نظام غذائي صحى من العوامل المهمة لصحة الجسم لذلك يجب عليك معرفة انه قبل اتباعك نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف ان هناك عدة أشياء يجب عليك
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixYOXfIwsyI_xsG1xsFGHpa62DwFgGXZYpQYfrtglglSBnSF2fOaJqcctRJLJBxdGXhgUZQ_mNIddjZJNqXz7RG-Hl42VrsqLXMvEJmrVpByXMkp0wkuXHEHBjzFWzbgc3O9_maiF_kwb9QnFmrd8GBYfv30sam4-iNI1LzssFWhKHbeEFveOxeixkgA/s16000-rw/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%201800%20%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A9%20%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B4%D9%8A%D9%81%20%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86.webp
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixYOXfIwsyI_xsG1xsFGHpa62DwFgGXZYpQYfrtglglSBnSF2fOaJqcctRJLJBxdGXhgUZQ_mNIddjZJNqXz7RG-Hl42VrsqLXMvEJmrVpByXMkp0wkuXHEHBjzFWzbgc3O9_maiF_kwb9QnFmrd8GBYfv30sam4-iNI1LzssFWhKHbeEFveOxeixkgA/s72-c-rw/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%201800%20%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A9%20%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9%20%D9%84%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B4%D9%8A%D9%81%20%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5%20%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86.webp
Healthy Fitness Trainer
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2023/01/1800-calorie-diet-for-weight-loss.html
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/
https://www.healthyfitnesstrainer.com/2023/01/1800-calorie-diet-for-weight-loss.html
true
5919096163002017193
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لا يوجد منشور اعرض الكل المزيد الرد الغاء الرد مسح بواسطة Home الصفحات المنشورات اعرض الكل موصى به لك تسميات أرشيف SEARCH جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركة تطابق مع طلبك العودة الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس ابريل مايو يونيو يوليو اغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر الآن منذ 1 دقيقة $$1$$ minutes ago منذ 1 ساعة $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago اكثر من 5 اسابيع المتابعين تابع THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy قائمة المحتويات